주간 주기의 부하량 및 강도에 대한 다방향 계획.

두 번째 준비월에는 -1500개의 등정이 계획되어 있습니다. 부하량은 옵션 2-4(22, -33, 18 및 27%)에 따라 분배됩니다. 첫 번째 달 마지막 주에 부하가 최대값에 도달하여 두 번째 달 첫 번째 주에 부하가 감소했습니다. 운동선수에게 회복의 기회를 주기 위해 이번 주에는 대략 중간 강도의 부하가 계획되어 있습니다.

2주차에는 해당 월의 최대 부하량을 사용하므로 이 기간에는 낮은 강도를 사용하는 것이 좋습니다.

3주차 말(예: 일요일)에 선수는 특별한 준비(“아이라이너”) 없이 경기를 하므로 부하 강도는 평균일 수 있습니다.

4주차에는 평균적인 볼륨 부하를 고강도로 수행할 수 있습니다. 따라서 우리는 주간 주기로 부하의 양과 강도에 대한 다방향 계획을 관찰합니다. 부하량은 옵션 2-4(22, 33, 18, 27%)에 따라 분포되고, 강도는 옵션 4-1(27, 15, 25, 33%)에 따라 분포됩니다.

이 경우 계획은 어떻게 수행됩니까?

주간 주기의 부하량은 이미 알려져 있습니다. 다음으로, 운동 시 바벨 리프트 횟수를 결정해야 합니다. 특정 달에 운동선수가 일반적인 가슴 들기 횟수를 변경하지 않고 다른 운동선수의 평균과 동일한 방식으로 운동을 분산한다고 가정해 보겠습니다. 그 다음에:

1. 스내치 연습에서는 300회(20%)의 리프트를 수행해야 하며,
2. 바벨 클린 - 225(15%),
3. 가슴 올리기 - 180 (12%),
4. 어깨와 가슴에 바벨이 있는 스쿼트 - 345(23%),
5. 스내치 데드리프트 - 105(7%),
6. 푸시 풀 - 75(5%),
7. 기타 운동(프레스 프레스, 벤트오버, 기타 스쿼트 방법) - 270(18%).