Planification multidirectionnelle du volume et de l'intensité de la charge en cycles hebdomadaires.

Au 2ème mois préparatoire -1500 ascensions sont prévues. Le volume de chargement est réparti selon l'option 2-4 (22, -33, 18 et 27 %). La dernière semaine du 1er mois, la charge a atteint ses valeurs maximales, donc la 1ère semaine du 2ème mois elle a été réduite. Pour donner à l'athlète la possibilité de récupérer, une charge d'intensité approximativement moyenne est prévue cette semaine.

La 2ème semaine, le volume de charge maximum pour un mois donné est utilisé, une faible intensité serait donc conseillée pendant cette période.

A la fin de la 3ème semaine (par exemple, le dimanche), l'athlète concourt sans préparation particulière (« eye-liner »), donc l'intensité de la charge peut être moyenne.

Au cours de la 4ème semaine, une charge de volume moyen peut être réalisée avec une intensité élevée. Ainsi, on observe une planification multidirectionnelle du volume et de l'intensité de la charge en cycles hebdomadaires. Le volume de charge est réparti selon l'option 2-4 (22, 33, 18 et 27 %) et l'intensité est répartie selon l'option 4-1 (27, 15, 25 et 33 %).

Comment se déroule la planification dans ce cas ?

Le volume de charge en cycles hebdomadaires est déjà connu. Ensuite, vous devez déterminer le nombre de levées d'haltères dans les exercices. Disons qu'au cours d'un mois donné, l'athlète se voit répartir les exercices de la même manière qu'en moyenne pour les autres athlètes, sans même changer le nombre de levées de poitrine classiques. Alors:

1. dans les exercices d'arraché, il doit effectuer 300 levées (20%),
2. dans les nettoyages d'haltères - 225 (15%),
3. dans les augmentations de poitrine - 180 (12%),
4. en squats avec une barre sur les épaules et la poitrine - 345 (23%),
5. dans les soulevés de terre à l'arraché - 105 (7%),
6. en push pulls - 75 (5%),
7. et dans d'autres exercices (presses, penchés, autres méthodes de squats) - 270 (18 %).