Wielokierunkowe planowanie wielkości i intensywności obciążeń w cyklach tygodniowych.

W drugim miesiącu przygotowawczym zaplanowano -1500 wejść. Objętość ładunku rozkładana jest według opcji 2-4 (22, -33, 18 i 27%). W ostatnim tygodniu 1 miesiąca obciążenie osiągnęło wartości maksymalne, dlatego w 1 tygodniu 2 miesiąca zostało obniżone. Aby dać sportowcowi możliwość regeneracji, w tym tygodniu zaplanowano obciążenie o średniej intensywności.

W drugim tygodniu wykorzystuje się maksymalną objętość obciążenia na dany miesiąc, dlatego w tym okresie wskazana jest niewielka intensywność.

Pod koniec trzeciego tygodnia (na przykład w niedzielę) zawodnik startuje bez specjalnego przygotowania („eyeliner”), więc intensywność obciążenia w nim może być średnia.

W czwartym tygodniu można wykonywać średnie obciążenie objętościowe z dużą intensywnością. Obserwujemy zatem wielokierunkowe planowanie wielkości i intensywności obciążenia w cyklach tygodniowych. Objętość obciążenia rozkłada się według opcji 2-4 (22, 33, 18 i 27%), a intensywność rozkłada się zgodnie z opcją 4-1 (27, 15, 25 i 33%).

Jak w tym przypadku przebiega planowanie?

Znana jest już wielkość obciążenia w cyklach tygodniowych. Następnie musisz określić liczbę podnoszenia sztangi w ćwiczeniach. Załóżmy, że w danym miesiącu sportowiec rozkłada ćwiczenia w taki sam sposób, jak przeciętnie innym sportowcom, nawet nie zmieniając liczby klasycznych uniesień klatki piersiowej. Następnie:

1. w ćwiczeniach rwania musi wykonać 300 powtórzeń (20%),
2. w rzutach sztangą - 225 (15%),
3. w uniesieniach klatki piersiowej – 180 (12%),
4. w przysiadach ze sztangą na barkach i klatce piersiowej – 345 (23%),
5. w martwym ciągu w rwaniu – 105 (7%),
6. w push pull – 75 (5%),
7. oraz w pozostałych ćwiczeniach (wyciski, skłony, inne metody przysiadów) – 270 (18%).