Pianificazione multidirezionale del volume e dell'intensità del carico in cicli settimanali.

Nel 2° mese preparatorio sono previste -1500 salite. Il volume di carico è distribuito secondo l'opzione 2-4 (22, -33, 18 e 27%). Nell'ultima settimana del 1° mese il carico ha raggiunto i suoi valori massimi, quindi nella 1° settimana del 2° mese si è ridotto. Per dare all'atleta la possibilità di recuperare, questa settimana è previsto un carico di media intensità.

Nella 2a settimana viene utilizzato il massimo volume di carico per un dato mese, quindi in questo periodo sarebbe consigliabile una bassa intensità.

Alla fine della 3a settimana (ad esempio domenica), l'atleta gareggia senza una preparazione speciale ("eyeliner"), quindi l'intensità del carico in esso contenuto può essere media.

Nella 4a settimana, è possibile eseguire un carico di volume medio ad alta intensità. Pertanto, osserviamo una pianificazione multidirezionale del volume e dell'intensità del carico in cicli settimanali. Il volume di carico è distribuito secondo l'opzione 2-4 (22, 33, 18 e 27%) e l'intensità è distribuita secondo l'opzione 4-1 (27, 15, 25 e 33%).

Come viene effettuata la pianificazione in questo caso?

Il volume di carico nei cicli settimanali è già noto. Successivamente, è necessario determinare il numero di sollevamenti con bilanciere negli esercizi. Diciamo che in un dato mese all'atleta vengono distribuiti gli esercizi nello stesso modo in cui si distribuiscono in media gli altri atleti, senza nemmeno modificare il numero dei classici sollevamenti del petto. Poi:

1. negli esercizi di snatch deve eseguire 300 sollevamenti (20%),
2. nei clean con bilanciere - 225 (15%),
3. nei sollevamenti del petto - 180 (12%),
4. negli squat con bilanciere sulle spalle e sul petto - 345 (23%),
5. negli stacchi da terra - 105 (7%),
6. nei push pull - 75 (5%),
7. e in altri esercizi (press press, piegamenti, altri metodi di squat) - 270 (18%).