Pompiamo gli addominali e rimuoviamo la pancia.

Penso che ogni donna che ha un eccesso di grasso sottocutaneo nell'addome, nei glutei e nelle cosce sogni di liberarsene. E se con il sedere e le gambe è in qualche modo più semplice, solo pochi riescono a rimuovere il grasso dalla pancia. Ebbene, il nostro corpo è progettato in modo tale da immagazzinare tutta questa roba per una giornata piovosa...

Tuttavia, è possibile influenzare in qualche modo la situazione. Secondo una popolare rivista online femminile: "L'allenamento regolare dei muscoli addominali in combinazione con una dieta adeguatamente formulata consente di rimuovere le pieghe odiate a zero e persino di ottenere gli addominali scolpiti". Inoltre, a dire il vero, per raggiungere questo obiettivo non è affatto necessario visitare palestre e centri fitness, buttando via innumerevoli soldi in questi viaggi. È del tutto possibile allenare gli addominali a casa! Quindi pompiamo gli addominali e perdiamo il grasso della pancia direttamente a casa, senza attrezzi ginnici o dispositivi speciali. Cosa è necessario per questo? – sì, in effetti, praticamente niente, tranne la tua grande voglia e 20 minuti di tempo libero al giorno.

1. Sdraiati sulla schiena, piega leggermente le ginocchia, ma tieni i piedi appoggiati sul pavimento. Solleva il corpo dalla posizione orizzontale verso le ginocchia. Il movimento pompa perfettamente i terzi superiore e medio della stampa. Facciamo 4x20.
2. Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate su un divano o uno sgabello. Facciamo un movimento simile all'esercizio precedente, ma non strappiamo tutto il corpo in una volta, ma prima la testa, poi le spalle, poi il corpo, come se girassimo a spirale, proprio come uno “Yo-yo” giocattolo. L'esercizio rimuove lo stomaco su quasi tutta la sua superficie. Facciamo 3 x 15.
   
   
   
   
3. 
   
   
   
   Sdraiati sulla schiena, braccia lungo il corpo, gambe dritte. Esegui sollevamenti ciclici delle gambe da una posizione orizzontale a una strettamente verticale. Pompiamo gli addominali inferiori e rimuoviamo il terzo inferiore del grasso dalla pancia. Per coloro che non hanno abbastanza carico, utilizzare pesi aggiuntivi. Completa 4×20.

Il nostro prossimo articolo ti spiegherà: come allenare i muscoli addominali in una palestra o in un centro fitness utilizzando dispositivi speciali.