Karın kaslarını pompalayıp karnı çıkarıyoruz.

Karnında, kalçasında ve uyluk bölgesinde aşırı deri altı yağı olan her kadının onlardan kurtulmayı hayal ettiğini düşünüyorum. Ve eğer popo ve bacaklarla bir şekilde daha basitse, o zaman sadece birkaçı karın bölgesindeki yağları almayı başarır. Vücudumuz, tüm bunları yağmurlu bir gün için depolayacak şekilde tasarlanmıştır...

Yine de durumu bir şekilde etkilemek mümkündür. Popüler bir çevrimiçi kadın dergisine göre: "Karın kaslarının düzenli eğitimi ve uygun şekilde formüle edilmiş bir diyet, nefret ettiğiniz kıvrımları sıfıra indirmenize ve hatta altılı paketinizi kazanmanıza olanak tanır." Üstelik gerçekle yüzleşmek için, bu hedefe ulaşmak için spor salonlarını ve fitness merkezlerini ziyaret etmek, bu gezilere sayısız para atmak hiç de gerekli değil. Karın kaslarınızı evde çalıştırmak oldukça mümkün! Öyleyse, egzersiz ekipmanına veya özel cihazlara gerek kalmadan, karın kaslarımızı güçlendirelim ve karın yağlarımızı evde eritelim. Bunun için ne gerekiyor? – evet, aslında büyük arzunuz ve günde 20 dakikalık boş zamanınız dışında neredeyse hiçbir şey yok.

1. Sırt üstü yatın, dizlerinizi hafifçe bükün, ancak ayaklarınızı yere düz basın. Vücudunuzu yatay pozisyondan dizlerinize doğru kaldırın. Hareket, presin üst ve orta üçte birlik kısmını mükemmel şekilde pompalar. 4x20 yapalım.
2. Bacaklarınız bir kanepeye veya tabureye bükülmüş halde sırt üstü yatın. Önceki egzersize benzer bir hareket yapıyoruz ama tüm vücudu bir anda koparmıyoruz, önce kafayı, sonra omuzları, sonra vücudu sanki bir “Yo-yo” gibi spiral şeklinde büküyormuş gibi yapıyoruz. oyuncak. Egzersiz mideyi neredeyse tüm yüzeyi boyunca ortadan kaldırır. 3x15 yapalım.
   
   
   
   
3. 
   
   
   
   Sırt üstü yatın, kollarınız vücudunuz boyunca, bacaklarınız düz. Yatay pozisyondan kesinlikle dikey pozisyona kadar döngüsel bacak kaldırma işlemleri gerçekleştirin. Alt karın kaslarımızı pompalıyoruz ve yağın alt üçte birlik kısmını karnımızdan alıyoruz. Yeterli yükü olmayanlar için ek ağırlık kullanın. 4x20'yi tamamlayın.

Bir sonraki makalemiz size şunu anlatacak: Bir spor salonunda veya fitness merkezinde özel cihazlar kullanarak karın kaslarınızı nasıl çalıştırırsınız.