Inflamos los abdominales y quitamos la barriga.

Creo que cualquier mujer que tenga exceso de grasa subcutánea en abdomen, glúteos y muslos sueña con deshacerse de ella. Y si con el trasero y las piernas es algo más sencillo, entonces solo unos pocos logran eliminar la grasa del abdomen. Bueno, nuestro cuerpo está diseñado de tal manera que almacena todas estas cosas para un día lluvioso...

Sin embargo, es posible influir de alguna manera en la situación. Según una popular revista femenina en línea: "El entrenamiento regular de los músculos abdominales en combinación con una dieta formulada adecuadamente le permite eliminar los odiados pliegues a cero e incluso ganar abdominales". Además, a decir verdad, para lograr este objetivo no es necesario visitar gimnasios y centros de fitness, desperdiciando innumerables dinero en estos viajes. ¡Es muy posible entrenar tus abdominales en casa! Entonces, aumentemos nuestros abdominales y perdamos grasa abdominal directamente en casa, sin equipos de ejercicio ni dispositivos especiales. ¿Qué se necesita para esto? – Sí, de hecho, prácticamente nada excepto tus muchas ganas y 20 minutos de tiempo libre al día.

1. Acuéstese boca arriba, doble ligeramente las rodillas, pero mantenga los pies apoyados en el suelo. Levanta tu cuerpo desde una posición horizontal hacia tus rodillas. El movimiento bombea perfectamente los tercios superior y medio de la prensa. Hagamos 4 x 20.
2. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas sobre un sofá o taburete. Hacemos un movimiento similar al ejercicio anterior, pero no arrancamos todo el cuerpo de una vez, sino primero la cabeza, luego los hombros, luego el cuerpo, como torciendo en espiral, como un “Yo-yo”. juguete. El ejercicio retira el estómago en casi toda su superficie. Hagamos 3 x 15.
   
   
   
   
3. 
   
   
   
   Acuéstese boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas estiradas. Realice levantamientos cíclicos de piernas desde una posición horizontal a una estrictamente vertical. Levantamos los abdominales inferiores y eliminamos el tercio inferior de grasa de nuestro abdomen. Para aquellos que no tienen suficiente carga, utilice pesas adicionales. Completa 4x20.

Nuestro próximo artículo te contará: Cómo entrenar los músculos abdominales en un gimnasio o centro de fitness utilizando dispositivos especiales.