Ανεβάζουμε τους κοιλιακούς και αφαιρούμε την κοιλιά.

Νομίζω ότι κάθε γυναίκα που έχει περιττό υποδόριο λίπος στην κοιλιά, τους γλουτούς και τους μηρούς ονειρεύεται να το ξεφορτωθεί. Και αν είναι κάπως πιο απλό με τους γλουτούς και τα πόδια, τότε μόνο λίγοι καταφέρνουν να αφαιρέσουν το λίπος από την κοιλιά. Λοιπόν, το σώμα μας είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να αποθηκεύει όλα αυτά τα πράγματα για μια βροχερή μέρα...

Ωστόσο, είναι δυνατό να επηρεαστεί με κάποιο τρόπο η κατάσταση. Σύμφωνα με ένα δημοφιλές γυναικείο διαδικτυακό περιοδικό: «Η τακτική προπόνηση των κοιλιακών μυών σε συνδυασμό με μια σωστά διαμορφωμένη δίαιτα σάς επιτρέπει να αφαιρέσετε τις μισητές πτυχές στο μηδέν και ακόμη και να κερδίσετε το six-pack σας». Επιπλέον, για να αντιμετωπίσουμε την αλήθεια, για να πετύχουμε αυτόν τον στόχο δεν είναι καθόλου απαραίτητο να επισκέπτεστε γυμναστήρια και γυμναστήρια, πετώντας αμέτρητα χρήματα σε αυτά τα ταξίδια. Είναι πολύ πιθανό να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας στο σπίτι! Λοιπόν, ας αυξήσουμε τους κοιλιακούς μας και ας χάσουμε το λίπος της κοιλιάς μας στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό γυμναστικής ή ειδικές συσκευές. Τι χρειάζεται για αυτό; – ναι, στην πραγματικότητα, πρακτικά τίποτα εκτός από τη μεγάλη σου επιθυμία και 20 λεπτά ελεύθερου χρόνου την ημέρα.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας, αλλά κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Σηκώστε το σώμα σας από οριζόντια θέση προς τα γόνατά σας. Η κίνηση αντλεί τέλεια το άνω και το μεσαίο τρίτα της πρέσας. Ας κάνουμε 4 x 20.
2. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας λυγισμένα σε έναν καναπέ ή σκαμπό. Κάνουμε μια κίνηση παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά δεν αποκόπτουμε ολόκληρο το σώμα με τη μία, αλλά πρώτα το κεφάλι, μετά τους ώμους, μετά το σώμα, σαν να στρίβουμε σε μια σπείρα, ακριβώς όπως ένα «γιο-γιο» παιχνίδι. Η άσκηση αφαιρεί το στομάχι σχεδόν σε ολόκληρη την επιφάνειά του. Ας κάνουμε 3 x 15.
   
   
   
   
3. 
   
   
   
   Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, τα πόδια ίσια. Εκτελέστε κυκλικές ανυψώσεις ποδιών από μια οριζόντια θέση σε μια αυστηρά κάθετη. Ανεβάζουμε τους κάτω κοιλιακούς και αφαιρούμε το κάτω τρίτο του λίπους από την κοιλιά μας. Για όσους δεν έχουν αρκετό φορτίο, χρησιμοποιήστε επιπλέον βάρη. Ολοκληρώστε 4 x 20.

Το επόμενο άρθρο μας θα σας πει: Πώς να εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας μύες σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο χρησιμοποιώντας ειδικές συσκευές.