Qarın əzələlərini pompalayırıq və qarını çıxarırıq.

Düşünürəm ki, qarın, omba və bud nahiyəsində artıq dərialtı piyləri olan hər bir qadın onlardan qurtulmağı xəyal edir. Əgər omba və ayaqları ilə bir qədər sadədirsə, onda yalnız bir neçəsi qarındakı yağları çıxara bilir. Bəli, bədənimiz elə qurulmuşdur ki, bütün bunları yağışlı günlər üçün saxlayır...

Buna baxmayaraq, vəziyyətə bir şəkildə təsir etmək mümkündür. Məşhur qadın onlayn jurnalına görə: "Düzgün tərtib edilmiş pəhriz ilə birlikdə qarın əzələlərinin müntəzəm məşqi sizə nifrət edilən qıvrımları sıfıra endirməyə və hətta altı paketinizi əldə etməyə imkan verir." Üstəlik, həqiqətlə üzləşmək, bu məqsədə çatmaq üçün idman salonlarına və fitnes mərkəzlərinə baş çəkmək, bu səfərlərə saysız-hesabsız pul xərcləmək lazım deyil. Qarın əzələlərini evdə məşq etmək olduqca mümkündür! Beləliklə, məşq avadanlığı və ya xüsusi cihazlar olmadan evdə qarın əzələlərimizi gücləndirək və qarın yağını itirək. Bunun üçün nə lazımdır? – bəli, əslində böyük arzunuz və gündə 20 dəqiqə boş vaxtınızdan başqa praktiki olaraq heç nə yoxdur.

1. Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bir az bükün, ancaq ayaqlarınızı yerə düz tutun. Bədəninizi üfüqi vəziyyətdən dizlərinizə doğru qaldırın. Hərəkət mətbuatın yuxarı və orta üçdə birini mükəmməl şəkildə pompalayır. Gəlin 4 x 20 edək.
2. Ayaqlarınızı divanda və ya taburedə əyərək arxa üstə uzanın. Əvvəlki məşqə bənzər bir hərəkət edirik, ancaq bütün bədəni bir anda qoparırıq, ancaq əvvəlcə başı, sonra çiyinləri, sonra bədəni, sanki "yo-yo" kimi bir spiral halına gətiririk. oyuncaq. Məşq mədənin demək olar ki, bütün səthini çıxarır. 3x15 edək.
   
   
   
   
3. 
   
   
   
   Sırt üstə uzan, qollar bədən boyunca, ayaqları düz. Üfüqi mövqedən ciddi şəkildə şaquli birinə tsiklik ayaq qaldırmalarını həyata keçirin. Aşağı qarın əzələlərini pompalayırıq və qarın yağının aşağı üçdə birini çıxarırıq. Kifayət qədər yükü olmayanlar üçün əlavə çəkilərdən istifadə edin. 4 x 20 tamamlayın.

Növbəti məqaləmiz sizə xəbər verəcəkdir: Qarın əzələlərini idman zalında və ya fitnes mərkəzində xüsusi cihazlardan istifadə edərək necə məşq etmək olar.