Wir pumpen die Bauchmuskeln auf und entfernen den Bauch.

Ich denke, jede Frau, die überschüssiges Unterhautfett an Bauch, Gesäß und Oberschenkeln hat, träumt davon, es loszuwerden. Und wenn es mit Po und Beinen irgendwie einfacher geht, dann schaffen es nur wenige, Fett vom Bauch zu entfernen. Nun, unser Körper ist so konzipiert, dass er all diese Dinge für einen regnerischen Tag speichert ...

Dennoch ist es möglich, die Situation irgendwie zu beeinflussen. Laut einem beliebten Online-Magazin für Frauen: „Durch regelmäßiges Training der Bauchmuskulatur in Kombination mit einer richtig abgestimmten Ernährung können Sie die verhassten Falten auf Null reduzieren und sogar Ihren Sixpack zulegen.“ Darüber hinaus ist es, um der Wahrheit ins Auge zu sehen, um dieses Ziel zu erreichen, überhaupt nicht notwendig, Fitnessstudios und Fitnesszentren zu besuchen und unzählige Gelder für diese Reisen zu verschwenden. Es ist durchaus möglich, Ihre Bauchmuskeln zu Hause zu trainieren! Also, lasst uns unsere Bauchmuskeln aufpumpen und Bauchfett verlieren – direkt zu Hause, ohne Trainingsgeräte oder spezielle Geräte. Was wird dafür benötigt? – ja, tatsächlich praktisch nichts außer Ihrer großen Lust und 20 Minuten Freizeit am Tag.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie leicht, aber stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper aus der horizontalen Position in Richtung Knie. Die Bewegung pumpt perfekt das obere und mittlere Drittel der Presse. Machen wir 4 x 20.
2. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine auf ein Sofa oder einen Hocker. Wir machen eine ähnliche Bewegung wie bei der vorherigen Übung, aber wir reißen nicht den gesamten Körper auf einmal ab, sondern zuerst den Kopf, dann die Schultern, dann den Körper, als ob er sich zu einer Spirale drehen würde, genau wie ein „Jo-Jo“. Spielzeug. Durch die Übung wird der Magen nahezu vollflächig abgetragen. Machen wir 3 x 15.
   
   
   
   
3. 
   
   
   
   Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, die Beine gerade. Führen Sie zyklische Beinheben aus einer horizontalen Position in eine streng vertikale Position durch. Wir pumpen die unteren Bauchmuskeln auf und entfernen das untere Fettdrittel aus unserem Bauch. Wer nicht genügend Belastung hat, nutzt Zusatzgewichte. Schließe 4 x 20 ab.

In unserem nächsten Artikel erfahren Sie: Wie Sie Ihre Bauchmuskeln im Fitnessstudio oder Fitnesscenter mit speziellen Geräten trainieren.