Napumpujeme břicho a odstraníme břicho.

Myslím, že každá žena, která má přebytečný podkožní tuk v oblasti břicha, hýždí a stehen, sní o tom, že se jich zbaví. A pokud je to se zadkem a nohama nějak jednodušší, tak jen málokomu se podaří odstranit tuk z bříška. No, naše tělo je navrženo tak, že si všechny tyto věci uchová na deštivý den...

Přesto je možné situaci nějak ovlivnit. Podle populárního ženského online magazínu: „Pravidelný trénink břišních svalů v kombinaci se správně sestaveným jídelníčkem vám umožní odstranit nenáviděné faldíky na nulu a dokonce získat své six-pack.“ Navíc, upřímně řečeno, k dosažení tohoto cíle není vůbec nutné navštěvovat tělocvičny a fitness centra a vyhazovat za tyto výlety nespočet peněz. Je docela možné trénovat břišní svaly doma! Pojďme tedy napumpovat naše břišní svaly a ztratit břišní tuk přímo doma, bez cvičebních pomůcek nebo speciálních zařízení. Co je k tomu potřeba? – ano, vlastně prakticky nic kromě vaší velké touhy a 20 minut volného času denně.

1. Lehněte si na záda, mírně pokrčte kolena, ale chodidla mějte celou plochou na podlaze. Zvedněte tělo z vodorovné polohy směrem ke kolenům. Pohyb dokonale pumpuje horní a střední třetinu lisu. Udělejme 4x20.
2. Lehněte si na záda s nohama pokrčenýma na pohovce nebo stoličce. Děláme pohyb podobný předchozímu cviku, ale neodtrháváme celé tělo najednou, ale nejprve hlavu, pak ramena, pak tělo, jako by se stočilo do spirály, stejně jako „jo-jo“ hračka. Cvik odstraňuje žaludek téměř po celém jeho povrchu. Uděláme 3 x 15.
   
   
   
   
3. 
   
   
   
   Lehněte si na záda, ruce podél těla, nohy rovně. Provádějte cyklické zdvihy nohou z horizontální polohy do přísně vertikální. Napumpujeme spodní břišní svaly a odstraníme spodní třetinu tuku z břicha. Pro ty, kteří nemají dostatečnou zátěž, použijte přídavná závaží. Kompletní 4 x 20.

Náš další článek vám prozradí: Jak procvičit břišní svaly v posilovně nebo fitness centru pomocí speciálních přístrojů.