周周期内负载量和强度的多向规划。

在第二个准备月，计划攀登-1500 次。负载体积根据选项 2-4 进行分配（22、-33、18 和 27%）。在第 1 个月的最后一周，负载达到最大值，因此在第 2 个月的第 1 周负载减少。为了让运动员有机会恢复，本周计划进行大约中等强度的负荷。

在第二周，使用给定月份的最大负荷量，因此在此期间建议低强度。

在第三周结束时（例如周日），运动员在没有特殊准备（“眼线”）的情况下进行比赛，因此其中的负荷强度可以是平均的。

第4周，可以进行高强度的平均容量负荷。因此，我们观察到每周周期的负载量和强度的多向规划。负载量根据选项 2-4（22、33、18 和 27%）分配，强度根据选项 4-1（27、15、25 和 33%）分配。

在这种情况下，规划是如何进行的？

每周周期的负载量是已知的。接下来，您需要确定练习中举起杠铃的次数。假设在给定的一个月内，运动员的训练分配方式与其他运动员的平均训练方式相同，甚至没有改变经典抬胸的次数。然后：

1. 在抓举练习中，他必须完成 300 次举重 (20%)，
2. 杠铃高翻 - 225 (15%),
3. 胸部抬高 - 180 (12%),
4. 肩部和胸部有杠铃的深蹲 - 345 (23%)，
5. 抓举硬拉 - 105 (7%),
6. 推拉力 - 75 (5%)，
7. 在其他练习中（推举、弯腰、其他深蹲方法） - 270 (18%)。