Depressione primaverile e modi per superarla

La depressione è un disturbo che può portare a perdita di energia, apatia, sonnolenza, perdita di appetito o alimentazione incontrollata. Può cambiare il tuo aspetto e farti sembrare "Sono stanco!" Anche in primavera, quando sembra che dovrebbe esserci un'impennata emotiva, la maggior parte delle donne sperimenta un crollo e non ha voglia di fare nulla. Ma ci sono diversi modi per aiutarti a superare la depressione primaverile.

Gli esperti dicono che se soffri di un attacco di depressione o sei in uno stato di profonda depressione, tu stesso puoi fare molto per uscire da questo stato. L'intero segreto è smettere di cercare ragioni e iniziare a fare qualcosa.

Esercizio

Un modo per combattere la depressione è fare esercizio. L'esercizio all'aperto (jogging, camminata, nuoto, ciclismo) può migliorare significativamente la tua condizione. La ricerca ha dimostrato che le persone che soffrono di depressione si sentono meglio se fanno attività fisica regolarmente.

Nutrizione appropriata

La tua dieta può anche influenzare il tuo stato emotivo. Elimina la caffeina e lo zucchero raffinato dalla tua dieta, poiché possono peggiorare la depressione. Segui una dieta sana ed equilibrata. Mangia più cibi contenenti iodio: cavolfiore e alghe, pesce di mare. Inoltre, la depressione può essere determinata mediante un esame del sangue.

Prendi le vitamine

L’aggiunta di vitamine e minerali alla tua dieta può anche aiutarti a superare la depressione. Per migliorare il tuo umore, mantenere elevate le prestazioni mentali e fisiche e aumentare l'efficacia del processo di perdita di peso, devi assumere inoltre le seguenti vitamine e microelementi: magnesio, cromo, vitamina E, vanadio, biotina, acido L-lipoico, zinco, selenio.

Coccolarsi

Non dimenticare di coccolarti. La tua medicina può essere qualcosa che migliora il tuo umore: un bagno caldo con un agente schiumogeno, una serata a teatro, pattinaggio a rotelle. Guarda più programmi di intrattenimento. Vai al cinema o visita i tuoi amici. Ma cerca di evitare coloro che sono già depressi. Il cattivo umore è contagioso.

Esci nella natura

Trascorri più tempo possibile all'aria aperta e nella natura. La natura può avere un effetto calmante sul tuo stato emotivo e aiutarti ad alleviare lo stress. Scegli un luogo dove poter passeggiare, ammirare splendidi panorami, ascoltare il canto degli uccelli e goderti la natura circostante.

Comunicazione con i propri cari

Connettersi con i propri cari può anche aiutarti a superare la depressione. Racconta ai tuoi amici o familiari come ti senti e chiedi il loro sostegno. Stare con persone che ti amano e ti capiscono può aiutarti a migliorare il tuo umore e darti la forza per combattere la depressione.

Ottenere un aiuto professionale

Se non riesci a superare la depressione da solo, cerca un aiuto professionale. La psicoterapia può aiutarti a comprendere le cause della tua depressione e a sviluppare strategie per combatterla. Se necessario, il medico può prescrivere farmaci per curare la depressione.

In generale, la cosa più importante nella lotta contro la depressione è non restare soli e non sentirsi in imbarazzo nel chiedere aiuto. Fai tutto il possibile per migliorare la tua vita e il tuo umore e non dimenticare che non sei solo nelle tue difficoltà.