Пролетна депресия и начини за преодоляването й

Депресията е разстройство, което може да доведе до загуба на енергия, апатия, сънливост, загуба на апетит или преяждане. Може да промени външния ви вид и да ви накара да изглеждате като "Уморен съм!" Дори през пролетта, когато изглежда, че трябва да има емоционален подем, повечето жени изпитват срив и нямат желание да предприемат нищо. Но има редица начини да ви помогнем да преодолеете пролетната депресия.

Експертите казват, че независимо дали страдате от пристъп на блус или сте в състояние на дълбока депресия, вие сами можете да направите много, за да излезете от това състояние. Цялата тайна е да спреш да търсиш причини и да започнеш да правиш нещо.

Упражнение

Един от начините за борба с депресията е да спортувате. Упражненията на открито (джогинг, ходене, плуване, колоездене) могат значително да подобрят състоянието ви. Изследванията показват, че хората, които изпитват депресия, се чувстват по-добре, ако спортуват редовно.

Правилното хранене

Диетата ви също може да повлияе на емоционалното ви състояние. Елиминирайте кофеина и рафинираната захар от вашата диета, тъй като те могат да влошат депресията. Яжте здравословна, добре балансирана диета. Яжте повече храни, съдържащи йод - карфиол и водорасли, морска риба. В допълнение, депресията може да се определи чрез кръвен тест.

Вземете витамини

Добавянето на витамини и минерали към вашата диета също може да ви помогне да преодолеете депресията. За да подобрите настроението си, да поддържате висока умствена и физическа работоспособност и да увеличите ефективността на процеса на отслабване, трябва допълнително да приемате следните витамини и микроелементи: магнезий, хром, витамини Е, ванадий, биотин, L-липоева киселина, цинк, селен.

Поглези се

Не забравяйте да се поглезите. Вашето лекарство може да бъде нещо, което подобрява настроението ви - гореща вана с пенлив агент, вечер на театър, каране на ролкови кънки. Гледайте още развлекателни програми. Отидете на кино или посетете с приятели. Но се опитайте да избягвате тези, които вече са натъжени. Лошото настроение е заразно.

Излезте сред природата

Прекарвайте възможно най-много време на открито и сред природата. Природата може да има успокояващ ефект върху емоционалното ви състояние и да ви помогне да се освободите от стреса. Изберете място, където можете да се разхождате, да гледате красиви гледки, да слушате песента на птиците и да се наслаждавате на природата наоколо.

Комуникация с близки

Свързването с любимите хора също може да ви помогне да преодолеете депресията. Кажете на приятелите или семейството си как се чувствате и помолете за тяхната подкрепа. Да бъдеш с хора, които те обичат и разбират, може да ти помогне да подобриш настроението си и да ти даде сили да се бориш с депресията.

Получаване на професионална помощ

Ако не можете сами да преодолеете депресията, потърсете професионална помощ. Психотерапията може да ви помогне да разберете причините за вашата депресия и да разработите стратегии за борба с нея. Ако е необходимо, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за лечение на Вашата депресия.

Като цяло най-важното нещо в борбата с депресията е да не сте сами и да не се притеснявате да помолите за помощ. Направете всичко възможно, за да подобрите живота и настроението си и не забравяйте, че не сте сами в трудностите си.