Trầm cảm mùa xuân và cách vượt qua nó

Trầm cảm là một chứng rối loạn có thể dẫn đến mất năng lượng, thờ ơ, buồn ngủ, chán ăn hoặc ăn uống vô độ. Nó có thể thay đổi diện mạo của bạn và khiến bạn trông như "Tôi mệt quá!" Ngay cả trong mùa xuân, khi dường như cảm xúc sẽ dâng trào, hầu hết phụ nữ đều cảm thấy suy sụp và không muốn làm gì cả. Nhưng có một số cách giúp bạn vượt qua trầm cảm mùa xuân.

Các chuyên gia nói rằng cho dù bạn đang buồn bã hay đang ở trạng thái trầm cảm sâu sắc, bản thân bạn có thể làm rất nhiều điều để thoát khỏi trạng thái này. Toàn bộ bí mật là ngừng tìm kiếm lý do và bắt đầu làm điều gì đó.

Bài tập

Một cách để chống trầm cảm là tập thể dục. Tập thể dục ngoài trời (chạy bộ, đi bộ, bơi lội, đạp xe) có thể cải thiện đáng kể tình trạng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị trầm cảm sẽ cảm thấy tốt hơn nếu họ tập thể dục thường xuyên.

Dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của bạn. Loại bỏ caffeine và đường tinh luyện khỏi chế độ ăn uống của bạn vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng. Ăn nhiều thực phẩm chứa iốt - súp lơ và rong biển, cá biển. Ngoài ra, trầm cảm có thể được xác định bằng xét nghiệm máu.

Uống vitamin

Bổ sung vitamin và khoáng chất vào chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn vượt qua trầm cảm. Để cải thiện tâm trạng, duy trì hiệu quả hoạt động thể chất và tinh thần cao, đồng thời tăng hiệu quả của quá trình giảm cân, bạn phải bổ sung thêm các vitamin và nguyên tố vi lượng sau: magie, crom, vitamin E, vanadi, biotin, axit L-lipoic, kẽm, selen.

Nuông chiều bản thân

Đừng quên nuông chiều bản thân. Thuốc của bạn có thể là thứ giúp cải thiện tâm trạng của bạn - tắm nước nóng với chất tạo bọt, một buổi tối ở rạp hát, trượt patin. Xem thêm các chương trình giải trí. Đi xem phim hoặc đi thăm bạn bè. Nhưng hãy cố gắng tránh những người đang ủ rũ. Tâm trạng xấu dễ lây lan.

Hãy hòa mình vào thiên nhiên

Dành nhiều thời gian nhất có thể ở ngoài trời và trong thiên nhiên. Thiên nhiên có thể có tác dụng xoa dịu trạng thái cảm xúc của bạn và giúp bạn giảm bớt căng thẳng. Chọn một nơi mà bạn có thể đi dạo, ngắm cảnh đẹp, nghe tiếng chim hót và tận hưởng thiên nhiên xung quanh.

Giao tiếp với những người thân yêu

Kết nối với những người thân yêu cũng có thể giúp bạn vượt qua trầm cảm. Hãy nói với bạn bè hoặc gia đình bạn cảm thấy thế nào và yêu cầu sự hỗ trợ của họ. Ở bên những người yêu thương và hiểu bạn có thể giúp cải thiện tâm trạng và mang lại cho bạn sức mạnh để chống lại trầm cảm.

Nhận trợ giúp chuyên nghiệp

Nếu bạn không thể tự mình vượt qua trầm cảm, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Tâm lý trị liệu có thể giúp bạn hiểu nguyên nhân gây trầm cảm và phát triển các chiến lược để chống lại nó. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị trầm cảm cho bạn.

Nói chung, điều quan trọng nhất trong cuộc chiến chống trầm cảm là không ở một mình và không xấu hổ khi tìm kiếm sự giúp đỡ. Hãy làm mọi thứ có thể để cải thiện cuộc sống và tâm trạng của bạn, và đừng quên rằng bạn không đơn độc trước những khó khăn của mình.