Bahar depressiyası və onun aradan qaldırılması yolları

Depressiya enerji itkisi, apatiya, yuxululuq, iştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək yeməyə səbəb ola biləcək bir xəstəlikdir. Görünüşünüzü dəyişdirə və sizi "yorğunam!" Hətta yaz aylarında, emosional yüksəlişin olması lazım olduğu görünəndə, qadınların əksəriyyəti pozulur və heç bir şey etmək istəyi yoxdur. Ancaq yaz depressiyasını aradan qaldırmağa kömək edəcək bir sıra yollar var.

Mütəxəssislər deyirlər ki, istər bluzdan əziyyət çəkirsiniz, istərsə də dərin depressiya vəziyyətində olsanız, bu vəziyyətdən çıxmaq üçün özünüz çox şey edə bilərsiniz. Bütün sirr səbəb axtarmağı dayandırmaq və bir şey etməyə başlamaqdır.

Məşq edin

Depressiya ilə mübarizənin bir yolu idman etməkdir. Açıq havada məşq etmək (qaçış, gəzinti, üzgüçülük, velosiped sürmə) vəziyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, depressiya keçirən insanlar müntəzəm idman etsələr daha yaxşı hiss edirlər.

Düzgün qidalanma

Pəhriz də emosional vəziyyətinizə təsir edə bilər. Kofein və zərif şəkəri diyetinizdən xaric edin, çünki onlar depressiyanı pisləşdirə bilər. Sağlam, balanslı bir pəhriz yeyin. Daha çox yod tərkibli qidalar yeyin - gül kələm və dəniz yosunu, dəniz balığı. Bundan əlavə, qan testi ilə depressiya müəyyən edilə bilər.

Vitaminlər qəbul edin

Pəhrizinizə vitamin və mineralların əlavə edilməsi də depressiyadan çıxmağınıza kömək edə bilər. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq, yüksək zehni və fiziki performansı qorumaq və arıqlama prosesinin effektivliyini artırmaq üçün əlavə olaraq aşağıdakı vitamin və mikroelementləri qəbul etməlisiniz: maqnezium, xrom, vitamin E, vanadium, biotin, L-lipoik turşusu, sink, selenium.

Özünüzü əzizləyin

Özünüzü əzizləməyi unutmayın. Dərmanınız əhvalınızı yaxşılaşdıran bir şey ola bilər - köpükləndirici ilə isti vanna, teatrda bir axşam, roller konkisi. Daha çox əyləncə proqramlarına baxın. Kinoya gedin və ya dostlarınızla ziyarət edin. Ancaq artıq mop edənlərdən qaçmağa çalışın. Pis əhval-ruhiyyə yoluxucudur.

Təbiətə çıxın

Açıq havada və təbiətdə mümkün qədər çox vaxt keçirin. Təbiət emosional vəziyyətinizə sakitləşdirici təsir göstərə bilər və stresdən azad olmağa kömək edə bilər. Gəzmək, gözəl mənzərələrə baxmaq, quşların nəğməsini dinləmək və ətrafdakı təbiətdən həzz ala biləcəyiniz bir yer seçin.

Sevdiklərinizlə ünsiyyət

Yaxınlarınızla ünsiyyət də depressiyadan çıxmağınıza kömək edə bilər. Dostlarınıza və ya ailənizə hisslərinizi söyləyin və onlardan dəstək istəyin. Sizi sevən və anlayan insanlarla birlikdə olmaq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və depressiya ilə mübarizə aparmaq üçün sizə güc verə bilər.

Peşəkar yardım almaq

Depressiyanı təkbaşına aradan qaldıra bilmirsinizsə, peşəkar kömək axtarın. Psixoterapiya depressiyanızın səbəblərini anlamağa və onunla mübarizə strategiyaları hazırlamağa kömək edə bilər. Lazım gələrsə, həkiminiz depressiyanızı müalicə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər.

Ümumiyyətlə, depressiya ilə mübarizədə ən vacib şey tək qalmamaq və kömək istəməkdən utanmamaqdır. Həyatınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün əlinizdən gələni edin və çətinliklərinizdə tək olmadığınızı unutmayın.