Belastingsverdeling naar intensiteit bij gewichtheffen, bodybuilding en powerlifting

We blijven de verdeling van de belasting naar intensiteit bij gewichtheffen bestuderen. Welke andere nuances zijn er in dit proces? De intensiteit van de trainingsbelasting (gemiddeld haltergewicht) in een maandelijkse en wekelijkse cyclus varieert evenveel als het volume. Weken en trainingen met hoge intensiteit worden afgewisseld met weken en trainingen met matige tot lage intensiteit. Naast de gegevens in de tabel. 13 in de competitiemaand kunnen de volgende intensiteitsverdelingsopties worden gebruikt: 3; 2-3; 3-2.

De aard van de intensiteitsvariatie per week en binnen een week (zowel buiten het seizoen als tijdens de competitieperiode) kan al dan niet samenvallen met de aard van de volumeverdeling, maar in de voorbereidingsperiode valt deze meestal samen. Het maakt niet uit of je hormonale medicijnen slikt of je beperkt tot sportvoeding om je kracht te vergroten...

Voor gewichtheffers van verschillende gewichtscategorieën wordt de gemiddelde maandelijkse belasting bij verschillende oefeningen weergegeven, inclusief werk met hoge intensiteit. De hoeveelheid werk met hoge intensiteit (met een gewicht van 70% of meer) bij snatch- en jerk-oefeningen voor middengewichtcategorieën is bijvoorbeeld: 443 liften in de 2e voorbereidende maand en 342 in de competitiemaand.

Dit betekent dat de belasting van gemiddelde intensiteit zal zijn in het geval dat in een week met hoge intensiteit snatch- en push-oefeningen worden uitgevoerd: in de voorbereidende periode - 111 en in de competitieve periode - 86 liften; klein - wanneer er minder stijgingen zijn in de wekelijkse cyclus; groot - als er meer beklimmingen zijn. Om de intensiteit van de wekelijkse belasting te veranderen, volstaat het dus om het aantal liften van de halter met hoge intensiteit te veranderen in de belangrijkste basisoefeningen (snatch and jerk, allerlei soorten push- en jerk-rows, squats met een halter) . Ze regelen ook de intensiteit van de belasting bij individuele trainingen...

Nou, uiteindelijk, na het bestuderen van de nuances van gewichtheffen van de belastingsverdeling naar intensiteit, een beetje nieuwsgierig: op onze website kun je goed geld verdienen als je goed op de hoogte bent van de trends van de moderne sport. Neem deel aan onze gewichthefwedstrijden en ontvang waardevolle prijzen. Dus ga je gang en win!