Belastningsfördelning efter intensitet i tyngdlyftning, bodybuilding och styrkelyft

Vi fortsätter att studera fördelningen av belastning efter intensitet vid tyngdlyftning. Vilka andra nyanser finns det i denna process? Intensiteten på träningsbelastningen (genomsnittlig skivstång) i en månads- och veckocykel varierar lika mycket som volymen. Högintensiva veckor och träningspass varvas med måttliga till lågintensiva veckor och träningspass. Utöver de som anges i tabellen. 13 i tävlingsmånaden kan följande intensitetsfördelningsalternativ användas: 3; 2-3; 3-2.

Typen av intensitetsvariation per vecka och inom en vecka (både under lågsäsong och under tävlingsperioden) kan eller kanske inte sammanfaller med karaktären av volymfördelning, men under den förberedande perioden sammanfaller den vanligtvis. Det spelar ingen roll om du tar hormonella mediciner eller begränsar dig bara till sportnäring för att öka din styrka...

För tyngdlyftare av olika viktkategorier presenteras den genomsnittliga månatliga belastningen i olika övningar, inklusive arbete med hög intensitet. Till exempel är mängden arbete med hög intensitet (med en vikt på 70 % eller mer) i ryck- och ryckövningar för medelviktskategorier: 443 lyft i 2:a förberedande månaden och 342 i tävlingsmånaden.

Detta innebär att belastningen kommer att vara av genomsnittlig intensitet i det fall då, under en vecka med hög intensitet, ryck- och pushövningar utförs: under förberedelseperioden - 111 och under tävlingsperioden - 86 lyft; liten - när det finns färre ökningar i veckocykeln; stor - när det blir fler stigningar. För att ändra intensiteten på den veckovisa belastningen räcker det alltså att ändra antalet lyft av skivstången med hög intensitet i viktiga grundläggande övningar (snatch and jerk, alla typer av push and jerk rows, knäböj med en skivstång) . De reglerar också intensiteten på belastningen i individuella träningspass...

Tja, i slutändan, efter att ha studerat tyngdlyftande nyanser av belastningsfördelning efter intensitet, lite nyfiken: på vår webbplats kan du tjäna bra pengar om du är väl insatt i trenderna inom modern sport. Delta i våra tyngdlyftningstävlingar och få värdefulla priser. Så fortsätt och vinn!