Kuorman jakautuminen intensiteetin mukaan painonnostossa, kehonrakennuksessa ja voimanostossa

Jatkamme painonnostossa kuormituksen jakautumisen tutkimista intensiteetin mukaan. Mitä muita vivahteita tässä prosessissa on? Harjoituskuorman intensiteetti (keskimääräinen tangon paino) kuukausi- ja viikkojaksossa vaihtelee yhtä paljon kuin volyymi. Korkean intensiteetin viikot ja harjoitukset vuorottelevat kohtalaisen tai matalan intensiteetin viikkojen ja harjoitusten kanssa. Taulukossa annettujen lisäksi. 13 kilpailukuukaudella voidaan käyttää seuraavia intensiteettijakaumavaihtoehtoja: 3; 2-3; 3-2.

Intensiteettivaihtelun luonne viikoittain ja viikon sisällä (sekä sesongin ulkopuolella että kilpailukaudella) voi osua tai olla samaan aikaan volyymijakauman luonteen kanssa, mutta valmistelujaksolla se yleensä osuu yhteen. Ei ole väliä, käytätkö hormonaalisia lääkkeitä vai rajoitatko vain urheiluravintoon voimasi lisäämiseksi…

Eri painoluokkien painonnostoille esitetään kuukausittainen keskimääräinen kuormitus erilaisissa harjoituksissa, mukaan lukien korkean intensiteetin työ. Esimerkiksi korkean intensiteetin (paino 70% tai enemmän) työn määrä keskipainoluokkien nykimis- ja nykimisharjoituksissa on: 443 nostoa 2. valmistelukuussa ja 342 kilpailukuukaudella.

Tämä tarkoittaa, että kuormitus on keskimääräistä intensiteettiä siinä tapauksessa, että korkean intensiteetin viikolla tehdään sieppaus- ja työntöharjoituksia: valmistelujaksolla - 111 ja kilpailukaudella - 86 nostoa; pieni - kun viikkokierrossa on vähemmän nousuja; iso - kun nousuja on enemmän. Siten viikoittaisen kuormituksen intensiteetin muuttamiseksi riittää, että muutat tangon nostot suurella intensiteetillä keskeisissä perusharjoituksissa (nykiminen ja nykiminen, kaikenlaiset työntö- ja nykimisrivit, kyykky tankolla) . Ne säätelevät myös yksittäisten harjoitusten kuormituksen voimakkuutta...

Lopulta, kun olet tutkinut painonnostoviiveitä kuormituksen jakautumisesta intensiteetin mukaan, hieman utelias: verkkosivustollamme voit ansaita paljon rahaa, jos olet perehtynyt nykyaikaisen urheilun trendeihin. Osallistu painonnostokilpailuihimme ja saat arvokkaita palkintoja. Joten mene eteenpäin ja voita!