Rozložení zátěže podle intenzity ve vzpírání, kulturistice a silovém trojboji

Pokračujeme ve studiu rozložení zátěže podle intenzity ve vzpírání. Jaké další nuance jsou v tomto procesu? Intenzita tréninkového zatížení (průměrná hmotnost činky) v měsíčním a týdenním cyklu se mění stejně jako objem. Týdny a tréninky s vysokou intenzitou se střídají s týdny a tréninky se střední až nízkou intenzitou. Kromě těch, které jsou uvedeny v tabulce. 13 v soutěžním měsíci lze využít následující možnosti rozložení intenzity: 3; 2-3; 3-2.

Charakter kolísání intenzity po týdnu a v týdnu (jak v mimosezónním, tak v soutěžním období) se může, ale nemusí shodovat s povahou objemové distribuce, ale v přípravném období se obvykle shoduje. Nezáleží na tom, zda užíváte hormonální léky nebo se omezujete pouze na sportovní výživu pro zvýšení síly…

Pro vzpěrače různých váhových kategorií je uvedena průměrná měsíční zátěž v různých cvicích, včetně práce s vysokou intenzitou. Například množství práce s vysokou intenzitou (s váhou 70 % a více) u cviků trhnutím a trhnutím pro střední váhové kategorie je: 443 zdvihů ve 2. přípravném měsíci a 342 v soutěžním měsíci.

To znamená, že zátěž bude mít průměrnou intenzitu v případě, kdy se v týdnu s vysokou intenzitou provádějí cviky přítahů a tlaků: v přípravném období - 111 a v soutěžním období - 86 zdvihů; malý - když je méně vzestupů v týdenním cyklu; velký - když je více stoupání. Pro změnu intenzity týdenní zátěže tedy stačí změnit počet zdvihů činky s vysokou intenzitou v klíčových základních cvicích (přitahování a trhání, všechny druhy tlaků a trhání, dřepy s činkou) . Regulují také intenzitu zátěže v jednotlivých trénincích...

Nakonec, po prostudování vzpěračských nuancí rozložení zátěže podle intenzity, trochu zvědavý: na našem webu můžete vydělat dobré peníze, pokud se dobře orientujete v trendech moderního sportu. Zúčastněte se našich vzpěračských soutěží a získejte hodnotné ceny. Tak do toho a vyhrajte!