Κατανομή του φορτίου ανά ένταση στην άρση βαρών, το bodybuilding και την άρση δύναμης

Συνεχίζουμε να μελετάμε την κατανομή του φορτίου ανά ένταση στην άρση βαρών. Ποιες άλλες αποχρώσεις υπάρχουν σε αυτή τη διαδικασία; Η ένταση του προπονητικού φορτίου (μέσο βάρος μπάρα) σε μηνιαίο και εβδομαδιαίο κύκλο ποικίλλει όσο και ο όγκος. Οι εβδομάδες και οι προπονήσεις υψηλής έντασης εναλλάσσονται με εβδομάδες και προπονήσεις μέτριας έως χαμηλής έντασης. Εκτός από αυτά που δίνονται στον πίνακα. 13 στον αγωνιστικό μήνα μπορούν να χρησιμοποιηθούν οι ακόλουθες επιλογές διανομής έντασης: 3; 2-3; 3-2.

Η φύση της διακύμανσης της έντασης ανά εβδομάδα και εντός μιας εβδομάδας (τόσο στην περίοδο εκτός σεζόν όσο και στην αγωνιστική περίοδο) μπορεί να συμπίπτει ή να μην συμπίπτει με τη φύση της κατανομής όγκου, αλλά στην προπαρασκευαστική περίοδο συνήθως συμπίπτει. Δεν έχει σημασία αν παίρνετε ορμονικά φάρμακα ή περιορίζεστε μόνο στην αθλητική διατροφή για να αυξήσετε τη δύναμή σας…

Για αρσιβαρίστες διαφόρων κατηγοριών βάρους, παρουσιάζεται η μέση μηνιαία φόρτιση σε διάφορες ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας με υψηλή ένταση. Για παράδειγμα, ο όγκος της δουλειάς με υψηλή ένταση (με βάρος 70% και άνω) σε ασκήσεις αρασέ και jerk για τις μεσαίες κατηγορίες είναι: 443 άρσεις τον 2ο προπαρασκευαστικό μήνα και 342 στον αγωνιστικό μήνα.

Αυτό σημαίνει ότι το φορτίο θα είναι μέσης έντασης στην περίπτωση που, σε μια εβδομάδα με υψηλή ένταση, εκτελούνται ασκήσεις αρασέ και ώθησης: στην προπαρασκευαστική περίοδο - 111 και στην αγωνιστική περίοδο - 86 άρσεις. μικρό - όταν υπάρχουν λιγότερες αυξήσεις στον εβδομαδιαίο κύκλο. μεγάλο - όταν υπάρχουν περισσότερες αναβάσεις. Έτσι, για να αλλάξετε την ένταση του εβδομαδιαίου φορτίου, αρκεί να αλλάξετε τον αριθμό των σηκώσεων της μπάρας με υψηλή ένταση σε βασικές βασικές ασκήσεις (αρασέ και τράνταγμα, κάθε είδους σειρές ώθησης και τράνταγμα, καταλήψεις με μπάρα) . Ρυθμίζουν επίσης την ένταση του φορτίου στις ατομικές προπονήσεις...

Λοιπόν, στο τέλος, έχοντας μελετήσει τις αποχρώσεις της άρσης βαρών της κατανομής του φορτίου ανά ένταση, είναι λίγο περίεργος: στον ιστότοπό μας μπορείτε να κερδίσετε καλά χρήματα εάν είστε καλά γνώστες των τάσεων των σύγχρονων αθλημάτων. Πάρτε μέρος στους αγώνες μας άρσης βαρών και κερδίστε πολύτιμα έπαθλα. Προχωρήστε λοιπόν και κερδίστε!