ウェイトリフティング、ボディビルディング、パワーリフティングにおける強度別の負荷分散

私たちはウェイトリフティングにおける強度別の負荷分布の研究を続けています。このプロセスには他にどのようなニュアンスがありますか?毎月および毎週のサイクルにおけるトレーニング負荷の強度 (平均バーベル重量) は、ボリュームと同じくらい変化します。高強度の週やワークアウトは、中強度から低強度の週やワークアウトと交互に行われます。表に記載のものに加えて。競技月の 13 日には、次の強度分布オプションを使用できます。3; 2-3; 3-2.

週ごとおよび週内での強度変化の性質（オフシーズンと競技期間の両方）は、量分布の性質と一致する場合もあれば一致しない場合もありますが、準備期間では通常一致します。体力を増強するためにホルモン剤を服用するか、スポーツ栄養のみに限定するかは関係ありません…

さまざまな体重カテゴリーの重量挙げ選手を対象に、高強度の運動を含むさまざまな運動における平均月間負荷が表示されます。例えば、中量級カテゴリーのスナッチ＆ジャーク種目における高強度（重量の70％以上）の負荷量は、準備第2月で443回、競技月で342回となっている。

これは、1週間に高強度のスナッチおよびプッシュエクササイズを実行する場合、負荷は平均的な強度になることを意味します。準備期間では111回、競技期間では86回です。小 - 週次サイクルでの上昇が少ない場合。大きな - 登りがさらにあるとき。したがって、毎週の負荷の強度を変更するには、重要な基本的なエクササイズ（スナッチとジャーク、あらゆる種類のプッシュとジャークの行、バーベルを使ったスクワット）で高強度のバーベルを持ち上げる回数を変更するだけで十分です。 。また、個々のトレーニングでの負荷の強度も調整します。

さて、最後に、重量挙げの強度による負荷分散の微妙な違いを研究してきましたが、少し興味深いことに、現代のスポーツのトレンドに精通していれば、私たちのウェブサイトでかなりのお金を稼ぐことができます。ウェイトリフティング競技会に参加して、貴重な賞品を獲得してください。さあ、勝ちましょう！