Halter, vücut geliştirme ve powerlifting'de yoğunluğa göre yük dağılımı

Halterde yükün yoğunluğa göre dağılımını incelemeye devam ediyoruz. Bu süreçte başka hangi nüanslar var? Aylık ve haftalık döngüdeki antrenman yükünün yoğunluğu (ortalama halter ağırlığı) hacim kadar değişir. Yüksek yoğunluklu haftalar ve antrenmanlar, orta ila düşük yoğunluklu haftalar ve antrenmanlarla dönüşümlü olarak yapılır. Tabloda verilenlere ek olarak. 13. yarışma ayında aşağıdaki yoğunluk dağıtım seçenekleri kullanılabilir: 3; 2-3; 3-2.

Haftalara göre ve bir hafta içindeki yoğunluk değişiminin doğası (hem sezon dışı hem de rekabetçi dönemde), hacim dağılımının doğasıyla örtüşebilir veya örtüşmeyebilir, ancak hazırlık döneminde genellikle örtüşür. Gücünüzü artırmak için hormonal ilaçlar almanız veya kendinizi yalnızca sporcu beslenmesiyle sınırlamanız önemli değil…

Çeşitli ağırlık kategorilerindeki halterciler için, yüksek yoğunluklu çalışmalar da dahil olmak üzere çeşitli egzersizlerdeki ortalama aylık yük sunulmaktadır. Örneğin orta ağırlık kategorileri için koparma ve silkme antrenmanlarında yüksek yoğunlukta (%70 ve üzeri ağırlıkla) çalışma miktarı: 2. hazırlık ayında 443, yarışma ayında 342 kaldırmadır.

Bu, bir haftada yüksek yoğunluklu koparma ve itme egzersizleri yapıldığında yükün ortalama yoğunlukta olacağı anlamına gelir: hazırlık döneminde - 111 ve yarışma döneminde - 86 kaldırma; küçük - haftalık döngüde daha az artış olduğunda; büyük - daha fazla tırmanış olduğunda. Bu nedenle haftalık yükün yoğunluğunu değiştirmek için temel temel egzersizlerde (koparma ve sarsıntı, her türlü itme ve sarsıntı sıraları, halterle squat) yüksek yoğunluklu halter kaldırma sayısını değiştirmek yeterlidir. . Ayrıca bireysel antrenmanlarda yükün yoğunluğunu da düzenlerler...

Sonuç olarak, yük dağılımının halter nüanslarını yoğunluğa göre inceledikten sonra biraz merak ediyorum: modern spor trendleri konusunda bilgiliyseniz web sitemizde iyi para kazanabilirsiniz. Halter yarışmalarımıza katılın ve değerli ödüller kazanın. Öyleyse devam edin ve kazanın!