İnce bir bel nasıl yapılır: 3 etkili yol

Birçok kadın ideal bir bele sahip olmanın hayalini kurar. Ancak bunu başarmak için çaba göstermeniz ve birkaç basit kurala uymanız gerekir. Bu yazıda ince bir bele sahip olmanın üç etkili yoluna bakacağız.

1. Doğru beslenme

Doğru beslenme, ince bir bele sahip olmanın en önemli faktörlerinden biridir. Kahvaltıyla başlayın! Hiçbir durumda atlamamalısınız ve bu bir sandviç ya da bir fincan kahve değil, tam bir öğün olmalıdır. İdeal seçenek yulaf ezmesi olacaktır - midenin duvarlarını sararak işleyişini iyileştirir ve yağ yakımını uyarır. Yulaf ezmesini suyla yiyemiyorsanız sütle yapın ama şekersiz. Genel olarak fermente süt ürünlerini tüketmek önemlidir çünkü bunlar yüksek düzeyde kalsiyum içerir ve bu da vücut kitle indeksinizi düşürür.

Kahvaltıdan sonra bir balık yağı kapsülü alabilirsiniz. Bu ürün esas olarak yanlardaki ve kalçadaki yağları azaltır. Diyetinize zeytinyağı ve avokado yağı ekleyin. Bu ürünlerin içerdiği yağ asitleri vücutta ve özellikle bel çevresinde yağ birikmesini önler.

Greyfurt ve ahududu, beldeki fazla santimetreyi çıkarmak için mükemmeldir. Tam tersine böyle bir sürecin yaşanma olasılığını önlemek için yemeklerden 15 dakika önce greyfurt ve ahududu yemek daha iyidir. Ve günde en az bir litre su içmeyi unutmayın (1-2 bardak soğuk su ile olmalı), sıvı metabolizmayı harekete geçirir.

2. Düz bir karın için etkili egzersizler

Bel egzersizlerini spor salonuna gitmenize gerek kalmadan evde yapabilirsiniz. Unutulmaması gereken en önemli şey şudur: Yemeklerden önce veya birkaç saat sonra sürekli egzersiz yapmanız ve yükü net bir dozda artırmanız gerekir.

1. Bacaklarınızı birbirine bağlayın, kollarınızı yukarıya doğru uzatın, birbirine kenetleyin ve her seferinde cildinizin gerildiğini hissederek yanlara doğru bükün.
2. Şimdi ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizi bacağınızdan aşağıya doğru indirin, aynı anda sol eliniz yukarıya doğru uzansın. Çok kolay? Daha sonra dambılları alın.
3. Yatma pozisyonunda, bacaklarınızı birer birer kaldırın - önce eşit ve yavaş bir şekilde (kollar vücut boyunca) sırayla ve birlikte uzatın. Daha sonra dizinizi karnınıza doğru bükün (kollarınız başınızın arkasında). Aynı zamanda karın kaslarınızı da germeyi unutmayın.

3. Duruş düzeltmesi

Doğru duruş belinizin görünümünü büyük ölçüde iyileştirebilir. Kötü duruş sırtınızın yuvarlaklaşmasına ve karnınızın dışarı çıkmasına neden olabilir. Duruşunuzu düzeltmek için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

1. Dümdüz ileriye bakın, başınızı eğmeyin veya çok yükseğe kaldırmayın.
2. Omuzlarınızı dik tutun ve sarkmayın.
3. Karın ve kalça kaslarınızı sıkarak dik durmaya çalışın.

Yani ince bir bele sahip olmak için doğru beslenmeniz, bel egzersizleri yapmanız ve duruşunuzu düzeltmeniz gerekiyor. Ancak asıl önemli olan çabalarınızda sürekli ve ısrarcı olmaktır. Her bedenin benzersiz olduğunu unutmayın, bu nedenle denemekten ve hedefinize ulaşmak için kendi bireysel yöntemlerinizi bulmaktan korkmayın.