Hogyan készítsünk vékony derékot: 3 hatékony módszer

Sok nő álmodik arról, hogy ideális dereka legyen. Ennek eléréséhez azonban erőfeszítéseket kell tennie, és be kell tartania néhány egyszerű szabályt. Ebben a cikkben megvizsgálunk három hatékony módszert a vékony derék kialakítására.

1. Megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálkozás az egyik kulcsfontosságú tényező a karcsú derék megtalálásában. Kezdje a reggelivel! Semmi esetre sem szabad kihagyni, és ne egy szendvics vagy egy csésze kávé legyen, hanem egy teljes étkezés. Az ideális megoldás a zabpehely - beborítja a gyomor falait, javítja annak működését és serkenti a zsírégetést. Ha nem tudod enni a zabpelyhet vízzel, készítsd tejjel, de cukor nélkül. Általában fontos az erjesztett tejtermékek fogyasztása, mert ezek magas kalciumot tartalmaznak, ami csökkenti a testtömegindexet.

Reggeli után pedig bevehet egy halolaj kapszulát. Ez a termék elsősorban az oldalakon és a fenéken csökkenti a zsírt. Adjon hozzá olíva- és avokádóolajat az étrendhez. Az ezekben a termékekben található zsírsavak megakadályozzák a zsír felhalmozódását az egész testben, és különösen a derék környékén.

A grapefruit és a málna kiválóan alkalmas arra, hogy eltávolítsa a plusz centimétereket a derékról. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen folyamat lehetőségének megelőzése érdekében jobb, ha 15 perccel étkezés előtt eszik grapefruitot és málnát. És ne felejtsen el naponta legalább egy liter vizet inni (1-2 pohár hideg vízzel legyen), a folyadék aktiválja az anyagcserét.

2. Hatékony gyakorlatok a lapos hasért

Otthon is végezhet derékgyakorlatokat anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. A legfontosabb, hogy ne feledje: folyamatosan, étkezés előtt vagy néhány órával utána kell gyakorolnia, és egyértelműen adagolt módon kell növelnie a terhelést.

1. Kösd össze a lábaidat, nyújtsd fel a karjaidat, szorítsd össze őket, és hajolj oldalra, érezve, hogy a bőr minden alkalommal megfeszül.
2. Most helyezze el a lábát vállszélességben, és engedje le a jobb kezét a lábán, miközben a bal keze egyszerre nyúlik fel. Túl könnyű? Ezután vegye fel a súlyzókat.
3. Fekvő helyzetben emelje fel a lábát egyenként - először egyenletesen és lassan nyújtva (karok a test mentén) felváltva és együtt. Majd hajlítsa a térdét a hasa felé (karjait a feje mögött). Ugyanakkor ne felejtse el megfeszíteni a hasizmokat.

3. Testtartás korrekció

A helyes testtartás nagymértékben javíthatja a dereka megjelenését. A rossz testtartás a háta kerekedését és a hasa kiemelkedését okozhatja. A testtartás javításához be kell tartania a következő szabályokat:

1. Nézzen egyenesen előre, ne hajtsa le a fejét, és ne emelje túl magasra.
2. Tartsa egyenesen a vállát, és ne görnyedjen.
3. Próbálj meg egyenesen állni, szorítva a has- és a fenékizmokat.

Tehát ahhoz, hogy vékony derékat kapjon, helyesen kell étkeznie, derékgyakorlatokat kell végeznie és korrigálnia kell a testtartását. De a legfontosabb az, hogy erőfeszítéseidben állandó és kitartó légy. Ne felejtsd el, hogy minden test egyedi, ezért ne félj kísérletezni, és megtalálni a saját egyéni módszereidet a céljaid eléréséhez.