Kuinka tehdä ohut vyötärö: 3 tehokasta tapaa

Monet naiset haaveilevat ihanteellisesta vyötäröstä. Kuitenkin saavuttaaksesi sen, sinun on ponnisteltava ja noudatettava muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä. Tässä artikkelissa tarkastellaan kolmea tehokasta tapaa saada ohut vyötärö.

1. Asianmukainen ravitsemus

Oikea ravitsemus on yksi avaintekijöistä ohuen vyötärön löytämisessä. Aloita aamiaisella! Älä missään tapauksessa jätä sitä väliin, eikä se saa olla voileipä tai kuppi kahvia, vaan täysi ateria. Ihanteellinen vaihtoehto olisi kaurapuuro - se ympäröi mahalaukun seinämiä, parantaa sen toimintaa ja stimuloi rasvanpolttoa. Jos et voi syödä kaurapuuroa vedellä, tee se maidolla, mutta ilman sokeria. Yleensä on tärkeää syödä fermentoituja maitotuotteita, koska ne sisältävät runsaasti kalsiumia, mikä alentaa kehon massaindeksiä.

Ja aamiaisen jälkeen voit ottaa kalaöljykapselin. Tämä tuote vähentää rasvaa pääasiassa sivuilla ja pakaroissa. Lisää oliivi- ja avokadoöljyä ruokavalioosi. Näiden tuotteiden sisältämät rasvahapot estävät rasvan kertymistä koko kehoon ja erityisesti vyötärön alueelle.

Greippi ja vadelmat sopivat erinomaisesti ylimääräisten senttimetrien poistamiseen vyötäröltä. Päinvastoin, tällaisen prosessin mahdollisuuden estämiseksi on parempi syödä greippiä ja vadelmia 15 minuuttia ennen ateriaa. Älä myöskään unohda juoda vähintään litra vettä päivässä (1-2 lasillista tulee olla kylmällä vedellä), neste aktivoi aineenvaihduntaa.

2. Tehokkaita harjoituksia litteälle vatsalle

Voit tehdä vyötäröharjoituksia kotona ilman, että sinun tarvitsee mennä kuntosalille. Tärkeintä on muistaa: sinun tulee harjoitella jatkuvasti, ennen ateriaa tai pari tuntia ruokailun jälkeen ja lisätä kuormitusta selkeästi annosteltuna.

1. Yhdistä jalat yhteen, ojenna käsiäsi ylös, purista ne yhteen ja taivuta sivuille, tunteen ihon venyvän joka kerta.
2. Aseta nyt jalkasi hartioiden leveydelle ja laske oikea käsi alas jalkaasi samalla kun vasen kätesi kurottaa ylöspäin. Liian helppo? Ota sitten käsipainot.
3. Nosta makuuasennossa jalkojasi yksitellen - ensin tasaisesti ja hitaasti (kädet vartaloa pitkin) vuoroin ja yhdessä. Ja sitten taivuta polveasi vatsaasi kohti (kädet pään takana). Älä unohda samalla jännittää vatsalihaksia.

3. Asennon korjaus

Oikea asento voi parantaa huomattavasti vyötärösi ulkonäköä. Huono asento voi saada selkäsi pyörimään ja vatsasi ulkonemaan. Asennon korjaamiseksi sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:

1. Katso suoraan eteenpäin, älä laske päätäsi tai nosta sitä liian korkealle.
2. Pidä olkapäät suorina äläkä löysty.
3. Yritä seistä suorassa puristaen vatsa- ja pakaralihaksia.

Joten saadaksesi ohuen vyötärön, sinun täytyy syödä oikein, tehdä vyötäröharjoituksia ja korjata asentoasi. Mutta tärkeintä on olla jatkuva ja sinnikäs ponnisteluissasi. Älä unohda, että jokainen vartalo on ainutlaatuinen, joten älä pelkää kokeilla ja löytää omat yksilölliset menetelmäsi tavoitteesi saavuttamiseksi.