Pääasia on säännöllisyys ja positiivinen asenne!

Talvi, kylmä, toipuminen loman jälkeen... En epätoivoisesti halua mennä kuntosalille. Mutta kaikesta huolimatta haluan palauttaa hoikan vartaloni. Mitä tehdä ja mistä etsiä kompromissia? Olisi mukavaa, jos kuormitus olisi sama kuin kuntosalilla ja kotona, tuhlaamatta aikaa tien päällä ja valmistautumaan tunneille. Ratkaisu on universaalin yksinkertainen. Luo kotikuntoklubi suoraan huoneeseesi.

Kotikuntokeskus mahtuu asiantuntijoiden mukaan 5 neliömetriin. Tärkeintä on päättää, mitä laitteita käytät koulutuksessasi. Lähimmän kuntoklubisi valmentaja auttaa sinua määrittämään kotitreenitavoitteesi ja valitsemaan tarvittavat välineet. Harjoitusmenetelmät, -ohjeet ja -tiheys valitaan yksilöllisesti.

Kotona opiskelun tärkeimmät edut:

1. ne voidaan tehdä joka päivä ilman vapaapäiviä tai taukoja
2. ei tarvitse tuhlata aikaa kuntosalille pääsemiseen
3. hyvä tapa lisätä itsehillintää
4. On paljon mukavampaa treenata kotona kuin kuntosalilla
5. vaikka et herää erityisen positiivisella tuulella, se nousee helposti
6. kyky sekoittaa ja suorittaa suosikkiharjoituksiasi erilaisista kunto-ohjelmista

Varaston valinta

Nyt urheilukauppojen hyllyillä on melko laaja valikoima kuntolaitteita ja muita urheiluvälineitä. Tärkeintä ei ole eksyä nykyaikaisten urheiluvälineiden viidakkoon ja valita pätevästi, mitä tarvitset kotikuntosaliisi.

Käsipainot sopivat erinomaisesti aerobiciin. Tämä on työkalu, jonka avulla voit pitää itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa tekemällä yksinkertaisia ​​fyysisiä harjoituksia. Sekä käsivarsiin että jalkoihin kiinnitettävä käsipainosarja auttaa tehostamaan voimaharjoittelun vaikutusta. On parasta valita kokoontaitettavat käsipainot. Ne on koottu kuin rakennussarja. Valitsemastasi kuormasta riippuen paino vaihtelee 1 - 5 kg.

Esimerkiksi seisten, jalat hartioiden leveydellä, kädet käsipainoilla alhaalla, vatsa sisään vedettynä. Kun hengität ulos, taivuta vasemmalle ja vedä vasen käsivarsi hitaasti alas. Palaa alkuasentoon. Toista nyt oikealla kädelläsi. Suorita 15 kertaa kumpaankin suuntaan.

Vanne on urheiluväline, joka auttaa pitämään huolta vyötärön hoikuudesta ja joustavuudesta, siitä pitää valtava määrä tyttöjä, se on mielenkiintoinen ja helppokäyttöinen. Viime vuosisadalla vanteet olivat vain rautaa, sisältä onttoja. Nykyään vanteiden valikoima on valtava fyysisestä kunnostasi ja henkilökohtaisista tarpeistasi riippuen, voit valita joko kokoontaitettavan, kompaktin ja helppokäyttöisen tai hierovan, jossa on hierontaimukupit, jotka vaivaavat ja poistavat kaiken ylimääräisen vatsasta. alueella.

Vannetta ei tarvitse pyörittää 15 minuuttia peräkkäin, varsinkin jos et ole tottunut siihen, se on silti hieman vaikeaa; 3-4 kertaa päivässä 1-2 minuuttia riittää, yhdistämällä tämä toiminta katsella televisiota tai kuunnella miellyttävää rytmistä melodiaa. Vyötärön koon pieneneminen johtuu siitä, että rasvakudosta hierotaan, vaivataan ja poltetaan, kun taas vatsalihasten sävy kasvaa. Erityinen hierontavaikutus saavutetaan kuntolaitteen painon ja joustavuuden ansiosta.

Loistava harjoitus selkälihaksille - seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Aseta vanne vatsallesi ja tartu toiselta puolelta molemmin käsin. Kun lasket "yksi", vedä vannetta itseäsi kohti, ja laskettaessa "kaksi" vapauta se. Tätä harjoitusta suoritettaessa vatsalihaksia hierotaan samanaikaisesti.

Hyppynaru. Sitä voidaan käyttää 3 tyyppisessä harjoittelussa:

1. kardioharjoittelu: erilaisia ​​hyppynaruja eteenpäin, taaksepäin, korkeat polvet ja yhdeksän muuta erilaista hyppyä;

2. voimaharjoittelu: monipuolista yksinkertaisia ​​kehonnostoja makuuasennosta asettamalla hyppynaru selkäsi taakse, ojenna kätesi päät eteenpäin ja aloita nostaminen;

3. venyttely

Asiantuntijoiden mukaan 15 minuutissa nopeaa ja intensiivistä hyppäämistä