Najważniejsza jest systematyczność i pozytywne nastawienie!

Zima, zimno, rekonwalescencja po wakacjach... Strasznie nie mam ochoty iść na fitness. Ale mimo wszystko chcę odzyskać szczupłą sylwetkę. Co robić i gdzie szukać kompromisu? Byłoby miło, gdyby obciążenie było takie samo jak w klubie fitness i w domu, bez marnowania czasu w drodze i przygotowywania się do zajęć. Rozwiązanie jest uniwersalnie proste. Stwórz domowy klub fitness bezpośrednio w swoim pokoju.

Zdaniem ekspertów domowe centrum fitness zmieści się na powierzchni 5 mkw. Najważniejsze jest określenie, jakiego sprzętu będziesz używać podczas treningu. Trener w najbliższym klubie fitness pomoże Ci określić cele treningu w domu i dobrać niezbędny sprzęt. Metody, kierunki i częstotliwość ćwiczeń dobierane są indywidualnie.

Główne zalety nauki w domu:

1. można je wykonywać codziennie, bez dni wolnych i przerw
2. nie musisz tracić czasu na dotarcie do klubu fitness
3. dobra metoda na zwiększenie samokontroli
4. Dużo wygodniej jest ćwiczyć w domu niż w klubie fitness
5. nawet jeśli nie obudzisz się w szczególnie pozytywnym nastroju, łatwo będzie on wzrosnąć
6. możliwość miksowania i wykonywania ulubionych ćwiczeń z różnych programów fitness

Wybór zapasów

Teraz na półkach sklepów sportowych znajduje się dość szeroki wybór maszyn do ćwiczeń i innego sprzętu sportowego. Najważniejsze, aby nie zgubić się w dżungli nowoczesnego sprzętu sportowego i umiejętnie wybrać to, czego potrzebujesz do swojej domowej sali fitness.

Hantle świetnie nadają się do aerobiku. To narzędzie, które pozwala utrzymać dobrą formę fizyczną poprzez wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych. Zestaw hantli mocowanych do obu rąk i nóg pomoże wzmocnić efekt treningu siłowego. Najlepiej wybrać hantle składane. Składa się je jak zestaw konstrukcyjny. W zależności od wybranego obciążenia waga będzie się wahać od 1 do 5 kg.

Na przykład stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona z opuszczonymi hantlami, wciągnięty brzuch. Podczas wydechu pochyl się w lewo i powoli pociągnij lewe ramię w dół. Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz powtórz prawą ręką. Wykonaj 15 razy w każdym kierunku.

Obręcz to sprzęt sportowy, który pomaga zadbać o szczupłość i elastyczność talii, podoba się ogromnej liczbie dziewcząt, jest ciekawy i łatwy w użyciu. W ubiegłym stuleciu obręcze były tylko żelazne, puste w środku. W dzisiejszych czasach wybór obręczy jest ogromny, w zależności od sprawności fizycznej i osobistych wymagań, można wybrać albo składany, kompaktowy i łatwy w obsłudze, albo masujący, zawierający przyssawki masujące, które ugniatają i usuwają nadmiar z brzucha obszar.

Nie ma potrzeby kręcić obręczą przez 15 minut z rzędu, zwłaszcza jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, nadal jest to trochę trudne; 3-4 razy dziennie przez 1-2 minuty w zupełności wystarczą, łącząc tę ​​czynność z oglądając telewizję lub słuchając przyjemnej rytmicznej melodii. Zmniejszenie obwodu talii następuje na skutek masowania, ugniatania i spalania tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym wzroście napięcia mięśni brzucha. Specjalny efekt masażu uzyskuje się dzięki wadze i elastyczności maszyny do ćwiczeń.

Świetne ćwiczenie na mięśnie pleców – stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Połóż obręcz na brzuchu i chwyć drugą stronę obiema rękami. Na „jeden” pociągnij obręcz do siebie, a na „dwa” puść ją. Podczas wykonywania tego ćwiczenia jednocześnie masowane są mięśnie brzucha.

Skakanka. Można go stosować w 3 rodzajach treningów:

1. trening cardio: różne skakanki do przodu, do tyłu, z wysokimi kolanami i jeszcze dziewięć różnych skoków;

2. trening siłowy: urozmaicaj proste podnoszenie ciała z pozycji leżącej, zakładając skakankę za plecami, wyciągając ramiona końcami do przodu i rozpoczynając podnoszenie;

3. rozciąganie

Według ekspertów w 15 minut szybkiego i intensywnego skoku