Hlavní je pravidelnost a pozitivní přístup!

Zima, zima, zotavení po prázdninách... Do fitka se mi zoufale nechce. Ale navzdory všemu chci obnovit svou štíhlou postavu. Co dělat a kde hledat kompromis? Bylo by hezké, kdyby zátěž byla stejná jako ve fitness klubu a doma, aniž byste ztráceli čas na cestách a připravovali se na hodiny. Řešení je univerzálně jednoduché. Vytvořte si domácí fitness klub přímo ve svém pokoji.

Domácí fitness centrum se podle odborníků vejde do 5 m2. Hlavní věc je určit si, jaké vybavení budete při tréninku používat. Trenér v nejbližším fitness klubu vám pomůže určit vaše domácí tréninkové cíle a vybrat potřebné vybavení. Metody, směry a frekvence cvičení jsou vybírány individuálně.

Hlavní výhody studia doma:

1. lze je dělat každý den, bez dní volna a přestávek
2. není třeba ztrácet čas návštěvou fitness klubu
3. dobrá metoda pro zvýšení sebekontroly
4. Je mnohem pohodlnější cvičit doma než ve fitness klubu
5. i když se neprobudíte ve zvlášť pozitivní náladě, snadno se zvedne
6. schopnost kombinovat a provádět vaše oblíbené cviky z různých fitness programů

Výběr inventáře

Nyní je na pultech sportovních obchodů poměrně široký výběr posilovacích strojů a dalšího sportovního vybavení. Hlavní věcí je neztratit se v džungli moderního sportovního vybavení a kompetentně vybrat to, co potřebujete pro domácí fitness.

Činky jsou skvělé na aerobik. Jedná se o nástroj, který vám umožňuje udržovat se v dobré fyzické kondici prováděním jednoduchých fyzických cvičení. Sada činek, které se připevňují na ruce i nohy, pomůže zvýšit účinek silového tréninku. Nejlepší je zvolit skládací činky. Jsou sestaveny jako stavebnice. V závislosti na zvolené zátěži se hmotnost bude lišit od 1 do 5 kg.

Například ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže s činkami spuštěné dolů, žaludek vtažený dovnitř. Při výdechu se ohněte doleva a pomalu stáhněte levou paži dolů. Vraťte se do výchozí pozice. Nyní opakujte s pravou rukou. Proveďte 15krát v každém směru.

Obruč je sportovní vybavení, které pomáhá pečovat o štíhlost a pružnost pasu, líbí se velkému počtu dívek, je zajímavé a snadno se používá. V minulém století byly obruče pouze železné, uvnitř duté. V dnešní době je výběr obručí enormní, záleží na vaší fyzické zdatnosti a osobních požadavcích.Můžete si vybrat buď skládací, kompaktní a snadno ovladatelný, nebo masážní, obsahující masážní přísavky, které hnětou a odstraňují veškerý přebytek z břicha plocha.

Není nutné točit obručí 15 minut za sebou, zvláště pokud na to nejste zvyklí, je to stále trochu obtížné, 3-4x denně po 1-2 minutách úplně stačí, zkombinujte tuto aktivitu s sledování televize nebo poslech příjemné rytmické melodie. Ke zmenšení pasu dochází v důsledku skutečnosti, že se tuková tkáň masíruje, hněte a spaluje, zatímco se zvyšuje tonus břišních svalů. Speciální masážní efekt je dosažen díky hmotnosti a elasticitě posilovacího stroje.

Skvělé cvičení pro vaše zádové svaly – postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Umístěte obruč na břicho a uchopte druhou stranu oběma rukama. Při počtu „jedna“ přitáhněte obruč k sobě a při počtu „dvě“ ji uvolněte. Při provádění tohoto cviku se zároveň masírují břišní svaly.

Skákací provaz. Může být použit ve 3 typech školení:

1. kardio trénink: různá skákání přes švihadlo vpřed, vzad, s vysokými koleny a dalších devět různých skoků;

2. silový trénink: zpestřete jednoduché zdvihy těla z polohy vleže umístěním švihadla za záda, natáhněte paže jeho konci dopředu a začněte zvedat;

3. protahování

Podle odborníků za 15 minut rychlého a intenzivního skákání