Το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα και η θετική στάση!

Χειμώνας, κρύο, ανάκαμψη μετά τις διακοπές... Δεν θέλω απεγνωσμένα να πάω στο γυμναστήριο. Όμως, παρ' όλα αυτά, θέλω να αποκαταστήσω τη λεπτή μου σιλουέτα. Τι να κάνετε και πού να αναζητήσετε συμβιβασμό; Θα ήταν ωραίο αν το φορτίο ήταν το ίδιο όπως στο γυμναστήριο και στο σπίτι, χωρίς να χάνουμε χρόνο στο δρόμο και να προετοιμαζόμαστε για μαθήματα. Η λύση είναι γενικά απλή. Δημιουργήστε ένα σπιτικό γυμναστήριο ακριβώς στο δωμάτιό σας.

Ένα γυμναστήριο στο σπίτι, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να χωρέσει σε 5 τ.μ. Το κύριο πράγμα είναι να καθορίσετε ποιον εξοπλισμό θα χρησιμοποιήσετε στην προπόνησή σας. Ένας προπονητής στο πλησιέστερο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να καθορίσετε τους στόχους προπόνησης στο σπίτι και να επιλέξετε τον απαραίτητο εξοπλισμό. Οι μέθοδοι, οι κατευθύνσεις και η συχνότητα των ασκήσεων επιλέγονται ξεχωριστά.

Τα κύρια πλεονεκτήματα της μελέτης στο σπίτι:

1. μπορούν να γίνονται καθημερινά, χωρίς ρεπό ή διαλείμματα
2. δεν χρειάζεται να χάνετε χρόνο για να φτάσετε στο γυμναστήριο
3. μια καλή μέθοδος για να αυξήσετε τον αυτοέλεγχο
4. Είναι πολύ πιο βολικό να γυμνάζεσαι στο σπίτι παρά σε ένα γυμναστήριο
5. ακόμα κι αν δεν ξυπνήσεις με ιδιαίτερα θετική διάθεση, θα ανέβει εύκολα
6. τη δυνατότητα να αναμειγνύετε και να εκτελείτε τις αγαπημένες σας ασκήσεις από διάφορα προγράμματα γυμναστικής

Επιλογή αποθέματος

Τώρα στα ράφια των αθλητικών καταστημάτων υπάρχει μια αρκετά μεγάλη ποικιλία από μηχανήματα γυμναστικής και άλλο αθλητικό εξοπλισμό. Το κύριο πράγμα είναι να μην χαθείτε στη ζούγκλα του σύγχρονου αθλητικού εξοπλισμού και να επιλέξετε σωστά αυτό που χρειάζεστε για το γυμναστήριο του σπιτιού σας.

Οι αλτήρες είναι υπέροχοι για αερόμπικ. Αυτό είναι ένα εργαλείο που σας επιτρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας σε καλή φυσική κατάσταση εκτελώντας απλές σωματικές ασκήσεις. Ένα σετ αλτήρες που είναι στερεωμένοι και στα χέρια και στα πόδια θα βοηθήσουν στην ενίσχυση της επίδρασης της προπόνησης δύναμης. Είναι καλύτερο να επιλέξετε πτυσσόμενους αλτήρες. Συναρμολογούνται σαν κιτ κατασκευής. Ανάλογα με το φορτίο που θα επιλέξετε, το βάρος θα κυμαίνεται από 1 έως 5 κιλά.

Για παράδειγμα, όρθια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια με τους αλτήρες χαμηλωμένα, το στομάχι τραβηγμένο προς τα μέσα. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς τα αριστερά και τραβήξτε αργά το αριστερό σας χέρι προς τα κάτω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Τώρα επαναλάβετε με το δεξί σας χέρι. Εκτελέστε 15 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Το τσέρκι είναι ένας αθλητικός εξοπλισμός που βοηθά στη φροντίδα της λεπτότητας και της ευελιξίας της μέσης· αρέσει σε έναν τεράστιο αριθμό κοριτσιών· είναι ενδιαφέρον και εύκολο στη χρήση. Τον περασμένο αιώνα, τα τσέρκια ήταν μόνο σιδερένια, κούφια εσωτερικά. Σήμερα, η επιλογή των κρίκων είναι τεράστια, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τις προσωπικές σας απαιτήσεις.Μπορείτε να επιλέξετε είτε ένα πτυσσόμενο, συμπαγές και εύκολο στη χρήση, είτε ένα μασάζ που περιέχει βεντούζες μασάζ που ζυμώνουν και αφαιρούν όλη την περίσσεια από την κοιλιά περιοχή.

Δεν είναι απαραίτητο να γυρίσετε ένα τσέρκι για 15 λεπτά στη σειρά, ειδικά αν δεν το έχετε συνηθίσει, είναι ακόμα λίγο δύσκολο· 3-4 φορές την ημέρα για 1-2 λεπτά είναι αρκετά, συνδυάζοντας αυτή τη δραστηριότητα με βλέποντας τηλεόραση ή ακούγοντας μια ευχάριστη ρυθμική μελωδία. Η μείωση του μεγέθους της μέσης συμβαίνει λόγω του γεγονότος ότι ο λιπώδης ιστός μασάζ, ζυμώνεται και καίγεται, ενώ ο τόνος των κοιλιακών μυών αυξάνεται. Το ειδικό αποτέλεσμα μασάζ επιτυγχάνεται λόγω του βάρους και της ελαστικότητας της μηχανής γυμναστικής.

Μια εξαιρετική άσκηση για τους μυς της πλάτης σας - σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε το τσέρκι στο στομάχι σας και πιάστε την άλλη πλευρά με τα δύο χέρια. Με το «ένα», τραβήξτε το τσέρκι προς το μέρος σας και με το «δύο», αφήστε το. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, οι κοιλιακοί μύες γίνονται ταυτόχρονα μασάζ.

Σχοινακι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε 3 τύπους προπόνησης:

1. cardio προπόνηση: διάφορα σχοινιά άλματος προς τα εμπρός, προς τα πίσω, με ψηλά γόνατα και εννέα άλλα διαφορετικά άλματα.

2. προπόνηση δύναμης: διαφοροποιήστε τις απλές άρσεις σώματος από μια ξαπλωμένη θέση τοποθετώντας ένα σχοινί άλματος πίσω από την πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας με τα άκρα του προς τα εμπρός και αρχίστε να σηκώνετε.

3. τέντωμα

Σύμφωνα με τους ειδικούς, σε 15 λεπτά γρήγορο και έντονο άλμα