Χαλάρωση και χαλάρωση που μας δίνει η αυτογενής προπόνηση.

Γνωρίζατε ότι η αναπνοή μας έχει τεράστιο αντίκτυπο στα συναισθήματά μας; Για παράδειγμα, σε ένα ανήσυχο άτομο συνήθως συνιστάται να αναπνέει βαθιά για να ηρεμήσει. Η ρύθμιση της αναπνοής είναι ένα σημαντικό συστατικό της αυτογονικής προπόνησης. Ας τα πάρουμε όμως με τη σειρά...

Η αυτογενής προπόνηση είναι μια ειδική τεχνική (με άλλα λόγια, η αυτοεκπαίδευση), που βασίζεται στη χρήση της μυϊκής χαλάρωσης, στην επίδραση της αυτο-ύπνωσης και στη λεγόμενη αυτοδιδακτική (με άλλα λόγια, αυτοεκπαίδευση). Στην πραγματικότητα, ως ανάλογο της υπνοθεραπείας, η αυτόματη προπόνηση διαφέρει σημαντικά από την τελευταία. Η διαφορά έγκειται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι ο ασθενής που εμπλέκεται δεν είναι, στην πραγματικότητα, ένα παθητικό «εξεταζόμενο», όπως συμβαίνει με την ύπνωση, αλλά ένας ενεργός εκκινητής της όλης διαδικασίας αυτοθεραπείας. Αυτή η τεχνική θεραπείας προτάθηκε και περιγράφηκε για πρώτη φορά από τον Γερμανό γιατρό Johann Schultz το 1932. Στη Ρωσία, η αυτογενής εκπαίδευση άρχισε να εφαρμόζεται ενεργά στα τέλη της δεκαετίας του '50 του περασμένου αιώνα.

Οι τακτικές συνεδρίες αυτόματης προπόνησης συνοδεύονται από βελτιωμένη ευεξία και διάθεση, αυξημένο τόνο όλων των τμημάτων του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Και αυτό, ως απάντηση, βοηθά στην εξουδετέρωση των αντιδράσεων στρες του σώματός μας που συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου.

Σύμφωνα με την ταξινόμηση του ίδιου του Δρ Johann Schulz, η αυτόματη προπόνηση χωρίζεται συμβατικά σε «χαμηλότερα και υψηλότερα επίπεδα»:

1. Το πρώτο περιλαμβάνει ασκήσεις χαλάρωσης, χαλάρωσης και αυτο-ύπνωσης,
2. Η δεύτερη επικεντρώνεται στη βαθιά βύθιση του ασθενούς στη λεγόμενη κατάσταση έκστασης ποικίλου βαθμού και έντασης.

Είναι σαφές ότι το υψηλότερο επίπεδο είναι διαθέσιμο μόνο σε πολύ έξυπνα άτομα, όπως γιόγκι, βουδιστές μοναχούς και άλλα άτομα «όχι από αυτόν τον κόσμο». Λοιπόν, στους «απλούς θνητούς» συνιστάται ιδιαίτερα να προσπαθήσουν να κατακτήσουν το χαμηλότερο επίπεδο αυτόματης προπόνησης στο αρχικό στάδιο, και σας προτείνουμε να ξεκινήσετε με αυτό...

Μεγάλη σημασία σε όλη αυτή τη διδασκαλία έχει πρώτα απ' όλα η σωστή αναπνοή. Δώστε προσοχή στην ευκολία της ροής του αέρα μέσω της αναπνευστικής οδού σας κατά τις φάσεις της εισπνοής και της εκπνοής. Μια ενδιαφέρουσα τεχνική: κατά την εισπνοή, όταν το στήθος διαστέλλεται, προτείνεται μια φόρμουλα με μια νοητική εικόνα της πλήρους εξαφάνισης των «εσωτερικών σφιγκτήρων», του σφιξίματος και της εμφάνισης ελαφρότητας και ζεστασιάς. Καθώς ηρεμείτε, η αναπνοή σας γίνεται πιο βαθιά. Στην άσκηση αναπνοής, οι τύποι αυτοπρογραμματισμού ακολουθούν την εξής σειρά:

1. Η αναπνοή μου είναι ήρεμη.
2. Μπορώ να αναπνεύσω εύκολα και ελεύθερα.
3. Ο αέρας γεμίζει ευχάριστα τους πνεύμονες.
4. Οι εσωτερικοί σφιγκτήρες εξαφανίζονται.
5. Είμαι ήρεμος.
6. Είμαι απόλυτα ήρεμος.
7. Το στήθος είναι ελαφρύ, ήρεμο, ζεστό.

Ενώ βρίσκεστε σε αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να διατηρείτε πλήρη συγκέντρωση, να ελέγχετε τον εαυτό σας και να μην πέφτετε σε φυσικό ύπνο. Στη φάση της αυτογενούς εμβάπτισης, η αυτο-ύπνωση και η αυτοπείθηση γίνονται πιο αποτελεσματικές, με στόχο:

1. Θ) ρύθμιση των εσωτερικών οργάνων,
2. ii) αλλαγή συμπεριφοράς,
3. III) δημιουργία συναισθηματικής διάθεσης,
4. IV) ενίσχυση της θέλησης κ.λπ.

Ο Υποψήφιος Παιδαγωγικών Επιστημών, Αναπληρωτής Καθηγητής Ν. Βόλκοφ μιλάει για τον ρόλο της αυτογενούς εκπαίδευσης:

Η αυτογενής προπόνηση όχι μόνο ανακουφίζει από το νευροψυχικό στρες και την κούραση, αλλά συμβάλλει επίσης στη διαμόρφωση της ψυχικής κουλτούρας ενός ατόμου.

Αυτό συμβαίνει υπό την επίδραση λέξεων, εικονιστικών αναπαραστάσεων, προσοχής, σωματικών ασκήσεων και ασκήσεων αναπνοής.

Η επίδραση της λέξης εξηγείται από το γεγονός ότι οι τύποι αυτο-ύπνωσης προφέρονται από ένα άτομο σε κατάσταση μειωμένης εγρήγορσης.

Μια ζωντανή, παραστατική παρουσίαση ενισχύει τον αντίκτυπο της λέξης, προκαλώντας όχι μόνο μια συνειδητή, αλλά και μια ασυνείδητη, αντανακλαστική αντίδραση του σώματος. Η εικόνα μετατρέπεται σε «κλειδί» όταν κατακτάτε τα ανώτερα στάδια αυτής της αυτογενούς εκπαίδευσης, χωρίς να χρησιμοποιείτε ή να προφέρετε λεκτικούς τύπους. Ο αντίκτυπος των ασκήσεων σε αγχωτικές συνθήκες εργασίας αυξάνεται και επιταχύνεται.

Με την αυτογενή προπόνηση, αυτό που επιτυγχάνεται δεν είναι μια ισχυρή, έντονη συγκέντρωση προσοχής σε ορισμένα μέρη του σώματος, αλλά ελεύθερη ενατένιση, ένα είδος «παιχνιδιού» που σας επιτρέπει να κρατάτε ελεύθερα την προσοχή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτό συμβάλλει στην ανάπτυξη τέτοιων ιδιοτήτων προσωπικότητας όπως η αποφασιστικότητα, η επιμονή, η επιμονή στην επίτευξη ενός διατυπωμένου στόχου και η ικανότητα πλήρους συγκέντρωσης στην εργασία.

Χάρη σε μια τέτοια καθολική επίδραση στο σώμα και την προσωπικότητα των εμπλεκομένων, η αυτοεκπαίδευση χρησιμοποιείται όχι μόνο για σκοπούς αποκατάστασης, ψυχοπροφύλαξης και ψυχικής υγιεινής, αλλά και ως ισχυρό παιδαγωγικό εργαλείο που προάγει την αρμονική, κατευθυντική διαμόρφωση της προσωπικότητας.

Σε διάφορα επίπεδα νοητικής ρύθμισης, ορισμένα παιδαγωγικά καθήκοντα επιλύονται με τη βοήθεια της αυτογενούς εκπαίδευσης:

1. σχετικά με τη φυσική - ρύθμιση της αναπνοής, την ένταση και τη χαλάρωση των μυών, την κυκλοφορία του αίματος και άλλες βλαστικές λειτουργίες του σώματος.
2. στο συναισθηματικό επίπεδο - έλεγχος της εκούσιας αυτορρύθμισης των συναισθηματικών καταστάσεων.
3. σε πνευματικό επίπεδο - ανάπτυξη εκούσιας αυτορρύθμισης των πνευματικών διαδικασιών, αντίληψης, σκέψης, μνήμης.
4. σε επίπεδο κινήτρων - εθελοντική αυτορρύθμιση αναγκών, ενδιαφερόντων, κινήτρων, στάσεων, στόχων ζωής.
5. σε κοινωνικό επίπεδο - η διαμόρφωση της προσωπικότητας στο σύνολό της, η κοσμοθεωρία, οι πεποιθήσεις, οι υψηλές θέσεις των πολιτών.