자가 훈련이 우리에게 주는 휴식과 이완.

호흡이 감정에 큰 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 예를 들어, 불안한 사람은 일반적으로 진정하기 위해 심호흡을 하는 것이 좋습니다. 호흡 조절은 자가 훈련의 중요한 구성 요소입니다. 하지만 순서대로 살펴보자...

자가 훈련은 근육 이완, 자기 최면 효과 및 소위 자가 교육(즉, 자기 교육)을 기반으로 하는 특별한 기술(즉, 자동 훈련)입니다. 실제로, 최면요법과 유사한 자동 훈련은 후자와 크게 다릅니다. 차이점은 관련된 환자가 실제로 최면의 경우처럼 수동적인 "시험 대상"이 아니라 자가 치료의 전체 과정을 적극적으로 개시한다는 사실에 있습니다. 이 치료 기술은 1932년 독일 의사 요한 슐츠(Johann Schultz)에 의해 처음 제안되고 설명되었습니다. 러시아에서는 지난 세기 50년대 후반부터 자가 훈련이 활발히 이루어지기 시작했습니다.

정기적인 자동 훈련 세션에는 웰빙과 기분이 향상되고 자율 신경계의 모든 부분의 음색이 향상됩니다. 그리고 이는 시간이 지남에 따라 축적되는 우리 몸의 스트레스 반응을 중화하는 데 도움이 됩니다.

요한 슐츠(Johann Schulz) 박사 자신의 분류에 따르면 자동 훈련은 일반적으로 "최저 수준과 최고 수준"으로 구분됩니다.

1. 첫 번째는 이완 운동, 이완 및 자기 최면을 포함합니다.
2. 두 번째는 다양한 정도와 강도의 소위 트랜스 상태에 환자가 깊이 몰입하는 데 중점을 둡니다.

가장 높은 수준은 요기, 불교 승려 및 "이 세상에 속하지 않은" 기타 개인과 같이 매우 지식이 풍부한 개인에게만 제공된다는 것이 분명합니다. 글쎄, "단순한 필사자"는 특히 초기 단계에서 가장 낮은 수준의 자동 훈련을 마스터하는 것이 좋습니다. 처음부터 시작하는 것이 좋습니다...

이 모든 가르침에서 가장 중요한 것은 무엇보다도 올바른 호흡입니다. 들숨과 날숨 단계에서 호흡기를 통한 공기 흐름의 용이성에 주의를 기울이십시오. 흥미로운 기술: 흡입할 때 가슴이 확장되면 "내부 클램프"가 완전히 사라지고 단단함과 가벼움과 따뜻함이 나타나는 정신적 이미지가 포함된 공식이 제안됩니다. 진정되면 호흡이 더 깊어집니다. 호흡 운동에서 자체 프로그래밍 공식은 다음 순서로 진행됩니다.

1. 호흡이 차분해졌습니다.
2. 나는 쉽고 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다.
3. 공기가 폐를 기분 좋게 채웁니다.
4. 내부 클램프가 사라집니다.
5. 나는 차분하다.
6. 나는 완전히 침착합니다.
7. 가슴은 가볍고 차분하며 따뜻합니다.

이 상태에서는 완전한 집중력을 유지하고 자신을 통제하며 자연스러운 잠에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 자가 몰입 단계에서는 다음을 목표로 자기 최면과 자기 설득이 가장 효과적입니다.

1. I) 내부 장기의 규제,
2. ii) 행동 변화,
3. III) 감정적인 분위기를 조성하고,
4. IV) 의지력 강화 등

교육학 후보자인 N. Volkov 부교수는 자가 훈련의 역할에 대해 다음과 같이 말합니다.

자가훈련은 신경정신적 스트레스와 피로를 완화할 뿐만 아니라 사람의 정신문화 형성에도 기여한다.

이것은 단어, 비유적 표현, 주의력, 신체 및 호흡 운동의 영향으로 발생합니다.

이 단어의 효과는 각성이 감소된 상태에 있는 사람이 자기 최면 공식을 발음한다는 사실로 설명됩니다.

생생하고 비유적인 표현은 단어의 영향력을 높여 의식뿐만 아니라 무의식적인 신체 반사 반응을 유발합니다. 이 자율 훈련의 더 높은 단계를 숙달할 때 언어적 공식을 사용하거나 발음하지 않고도 이미지는 "핵심"으로 변합니다. 스트레스가 많은 작업 조건에서 운동의 영향은 증가하고 가속화됩니다.

자율 훈련을 통해 달성되는 것은 신체의 특정 부분에 대한 강한 의지, 집중 집중이 아니라 오랫동안 자유롭게 집중할 수 있는 일종의 "게임"인 자유로운 명상입니다. 이는 결단력, 인내, 공식 목표 달성에 대한 인내, 현재 작업에 완전히 집중하는 능력과 같은 성격 특성의 개발에 기여합니다.

관련된 사람들의 신체와 성격에 대한 이러한 보편적인 영향 덕분에 자동 훈련은 회복, 정신 예방 및 정신 위생의 목적뿐만 아니라 조화롭고 방향성 있는 성격 형성을 촉진하는 강력한 교육 도구로도 사용됩니다.

다양한 수준의 정신 조절에서 특정 교육적 과제는 자가 훈련을 통해 해결됩니다.

1. 신체-호흡 조절, 근육 긴장 및 이완, 혈액 순환 및 신체의 기타 식물 기능;
2. 정서적 수준에서 - 감정 상태의 자발적인 자기 조절을 습득합니다.
3. 지적 수준에서 - 지적 과정, 지각, 사고, 기억의 자발적인 자기 조절 개발;
4. 동기 부여 수준 - 요구, 관심, 동기, 태도, 삶의 목표에 대한 자발적인 자기 조절;
5. 사회적 수준에서-전체로서의 성격 형성, 세계관, 신념, 높은 시민 지위.