Relaxamento e relaxamento que o treinamento autogênico nos proporciona.

Você sabia que nossa respiração tem um enorme impacto em nossas emoções? Por exemplo, geralmente uma pessoa ansiosa é aconselhada a respirar profundamente para se acalmar. A regulação da respiração é um componente importante do treinamento autogênico. Mas, vamos colocar isso em ordem...

O treinamento autogênico é uma técnica especial (ou seja, autotreinamento), baseada no uso do relaxamento muscular, no efeito da auto-hipnose e na chamada autodidática (ou seja, autoeducação). Na verdade, sendo um análogo da hipnoterapia, o autotreinamento difere significativamente desta última. A diferença reside em grande parte no facto de o paciente envolvido não ser, de facto, um “cobaia” passivo, como é o caso da hipnose, mas um iniciador activo de todo o processo de autoterapia. Esta técnica de tratamento foi proposta e descrita pela primeira vez pelo médico alemão Johann Schultz em 1932. Na Rússia, o treinamento autogênico começou a ser praticado ativamente no final dos anos 50 do século passado.

Sessões regulares de autotreinamento são acompanhadas por melhora do bem-estar e do humor, aumento do tônus ​​​​de todas as partes do sistema nervoso autônomo. E isso, em resposta, ajuda a neutralizar as reações de estresse do nosso corpo que se acumulam ao longo do tempo.

De acordo com a classificação do próprio Dr. Johann Schulz, o autotreinamento é convencionalmente dividido em “níveis mais baixos e mais altos”:

1. O primeiro envolve exercícios de relaxamento, relaxamento e auto-hipnose,
2. A segunda está focada na imersão profunda do paciente no chamado estado de transe em vários graus e intensidades.

É claro que o nível mais elevado está disponível apenas para indivíduos muito experientes, como iogues, monges budistas e outros indivíduos “que não são deste mundo”. Bem, é especialmente recomendado que “meros mortais” tentem dominar o nível mais baixo de autotreinamento no estágio inicial, e sugerimos que você comece com ele...

De grande importância em todo esse ensinamento, antes de tudo, é a respiração correta. Preste atenção à facilidade do fluxo de ar através do trato respiratório durante as fases de inspiração e expiração. Uma técnica interessante: ao inspirar, quando o tórax se expande, sugere-se uma fórmula com uma imagem mental do desaparecimento completo das “pinças internas”, do aperto e do aparecimento de leveza e calor. À medida que você se acalma, sua respiração se torna mais profunda. No exercício respiratório, as fórmulas de autoprogramação seguem a seguinte ordem:

1. Minha respiração está calma.
2. Posso respirar fácil e livremente.
3. O ar enche agradavelmente os pulmões.
4. Os grampos internos desaparecem.
5. Eu estou calmo.
6. Estou completamente calmo.
7. O peito é leve, calmo, quente.

Neste estado, é importante manter a concentração total, controlar-se e não cair no sono natural. Na fase de imersão autogênica, a auto-hipnose e a autopersuasão tornam-se mais eficazes, visando:

1. I) regulação dos órgãos internos,
2. ii) mudança de comportamento,
3. III) criar um clima emocional,
4. IV) fortalecimento da força de vontade, etc.

Candidato a Ciências Pedagógicas, Professor Associado N. Volkov fala sobre o papel do treinamento autogênico:

O treinamento autogênico não apenas alivia o estresse neuropsíquico e a fadiga, mas também contribui para a formação da cultura mental de uma pessoa.

Isso acontece sob a influência de palavras, representações figurativas, atenção, exercícios físicos e respiratórios.

O efeito da palavra é explicado pelo fato de as fórmulas de auto-hipnose serem pronunciadas por uma pessoa em estado de vigília reduzida.

Uma apresentação vívida e figurativa aumenta o impacto da palavra, causando não apenas uma reação reflexa consciente, mas também inconsciente do corpo. A imagem se transforma em “chave” ao dominar os estágios superiores desse treinamento autogênico, sem usar ou pronunciar fórmulas verbais. O impacto dos exercícios em condições de trabalho estressantes aumenta e acelera.

Com o treinamento autógeno, o que se consegue não é uma concentração obstinada e intensa de atenção em certas partes do corpo, mas a contemplação livre, uma espécie de “jogo” que permite manter a atenção livremente por muito tempo. Isso contribui para o desenvolvimento de qualidades de personalidade como determinação, perseverança, perseverança em alcançar um objetivo formulado e a capacidade de concentração total no trabalho em questão.

Graças a um impacto tão universal no corpo e na personalidade dos envolvidos, o autotreinamento é utilizado não só para fins de recuperação, psicoprofilaxia e higiene mental, mas também como uma poderosa ferramenta pedagógica que promove a formação harmoniosa e direcional da personalidade.

Em vários níveis de regulação mental, certas tarefas pedagógicas são resolvidas com a ajuda do treinamento autogênico:

1. no físico - regulação da respiração, tensão e relaxamento muscular, circulação sanguínea e outras funções vegetativas do corpo;
2. no nível emocional - dominar a autorregulação voluntária dos estados emocionais;
3. no nível intelectual - o desenvolvimento da autorregulação voluntária dos processos intelectuais, percepção, pensamento, memória;
4. no nível motivacional - autorregulação voluntária de necessidades, interesses, motivos, atitudes, objetivos de vida;
5. no nível social - a formação da personalidade como um todo, visão de mundo, crenças, altas posições cívicas.