自律訓練法が私たちに与えてくれるリラックスとリラックス。

私たちの呼吸が私たちの感情に大きな影響を与えることをご存知ですか？たとえば、不安な人には通常、落ち着くために深呼吸するように勧められます。呼吸調節は自律訓練法の重要な要素です。でも、順番に考えてみましょう...

自律訓練法は、筋肉の弛緩、自己催眠の効果、およびいわゆる自己教育法（つまり自己教育）の利用に基づいた特別なテクニック（つまり自動訓練）です。実際、自動トレーニングは催眠療法に似ていますが、後者とは大きく異なります。違いは主に、関与する患者が実際には、催眠術の場合のように受動的な「被験者」ではなく、自己療法のプロセス全体の積極的な開始者であるという事実にあります。この治療法は、1932 年にドイツの医師ヨハン シュルツによって初めて提案され、説明されました。ロシアでは、前世紀の50年代後半から自律訓練法が積極的に実践され始めました。

定期的なオートトレーニングセッションは、幸福感と気分の改善、自律神経系のすべての部分の緊張の増加を伴います。そしてこれに応じて、時間の経過とともに蓄積する体のストレス反応を中和するのに役立ちます。

ヨハン・シュルツ博士自身の分類によれば、自動トレーニングは従来「最低レベル」と「最高レベル」に分けられます。

1. 1つ目はリラクゼーションエクササイズ、リラクゼーションと自己催眠です。
2. 2 つ目は、さまざまな程度や強さのいわゆるトランス状態に患者を深く没入させることに焦点を当てています。

最高レベルを利用できるのは、ヨギ、仏教の僧侶、その他の「この世のものではない」人など、非常に知識のある人だけであることは明らかです。まあ、特に「凡人」は初期段階で最低レベルの自動訓練をマスターするのがおすすめなので、そこから始めることをお勧めします...

このすべての教えの中で非常に重要なのは、まず第一に、正しい呼吸です。吸気段階と呼気段階で気道を通る空気の流れのしやすさに注意してください。興味深いテクニックです。息を吸うとき、胸が広がるとき、「内部クランプ」が完全に消え、圧迫感があり、軽さと暖かさが現れるという心のイメージを使って式が提案されます。落ち着くと呼吸も深くなります。呼吸エクササイズでは、自己プログラミング式は次の順序で実行されます。

1. 呼吸は穏やかです。
2. 楽に、自由に呼吸ができます。
3. 空気が肺を心地よく満たします。
4. 内部のクランプが消えます。
5. 私は落ち着いています。
6. 私は完全に落ち着いています。
7. 胸は軽く、穏やかで、暖かいです。

この状態の間は、完全な集中力を維持し、自分をコントロールし、自然な眠りに落ちないようにすることが重要です。自律的没入の段階では、次のことを目的とした自己催眠と自己説得が最も効果的になります。

1. I) 内臓の調節、
2. ii) 行動の変化、
3. III) 感情的なムードを作り出す、
4. IV) 意志力の強化など

教育科学の候補者である N. ヴォルコフ准教授は、自律訓練法の役割について次のように語ります。

自律訓練法は、神経精神的なストレスや疲労を軽減するだけでなく、人の精神文化の形成にも貢献します。

これは、言葉、比喩的表現、注意、身体的訓練、呼吸訓練などの影響下で起こります。

この言葉の効果は、自己催眠の公式が覚醒度の低下した状態の人によって発音されるという事実によって説明されます。

鮮やかで比喩的な表現は言葉のインパクトを高め、意識だけでなく無意識の身体の反射反応も引き起こします。言葉による公式を使用したり発音したりせずに、この自律訓練のより高い段階をマスターすると、イメージが「鍵」に変わります。ストレスの多い労働条件下での訓練の影響は増大し、加速します。

自律訓練法で達成されるのは、体の特定の部分に強い意志を持って集中的に注意を集中することではなく、自由な熟考、つまり長時間自由に注意を維持できる一種の「ゲーム」です。これは、決意、忍耐力、策定された目標を達成するための忍耐力、目の前の仕事に完全に集中する能力などの人格的資質の開発に貢献します。

関係者の身体と人格にこのような普遍的な影響を与えるため、オートトレーニングは回復、精神予防、精神衛生の目的だけでなく、調和のとれた方向性のある人格形成を促進する強力な教育ツールとしても使用されています。

精神的調節のさまざまなレベルで、特定の教育的課題は自律訓練法の助けを借りて解決されます。

1. 身体的 - 呼吸、筋肉の緊張と弛緩、血液循環、その他の体の栄養機能の調節。
2. 感情レベル - 感情状態の自主的な自己調整を習得する。
3. 知的レベルでは、知的プロセス、知覚、思考、記憶の自主的な自己調整の発達。
4. モチベーションのレベルでは、ニーズ、興味、動機、態度、人生の目標を自発的に自己調整します。
5. 社会レベルでは、全体としての人格の形成、世界観、信念、高い市民的地位。