Relaksasi dan relaksasi yang diberikan oleh pelatihan autogenik kepada kita.

Tahukah Anda bahwa pernapasan kita berdampak besar pada emosi kita? Misalnya, orang yang cemas biasanya disarankan menarik napas dalam-dalam agar bisa menenangkan diri. Peraturan pernapasan merupakan komponen penting dari pelatihan autogenik. Tapi, mari kita urutkan...

Pelatihan autogenik adalah teknik khusus (dengan kata lain, pelatihan otomatis), berdasarkan penggunaan relaksasi otot, efek self-hypnosis dan apa yang disebut otodidaktik (dengan kata lain, pendidikan mandiri). Faktanya, sebagai analogi hipnoterapi, pelatihan otomatis berbeda secara signifikan dari hipnoterapi. Perbedaannya sebagian besar terletak pada kenyataan bahwa pasien yang terlibat, pada kenyataannya, bukanlah “subjek uji” pasif, seperti halnya hipnosis, tetapi merupakan pemrakarsa aktif dari seluruh proses terapi diri. Teknik pengobatan ini pertama kali diusulkan dan dijelaskan oleh dokter Jerman Johann Schultz pada tahun 1932. Di Rusia, pelatihan autogenik mulai dipraktikkan secara aktif pada akhir tahun 50-an abad lalu.

Sesi pelatihan otomatis yang teratur disertai dengan peningkatan kesejahteraan dan suasana hati, peningkatan nada seluruh bagian sistem saraf otonom. Dan ini, sebagai tanggapannya, membantu menetralisir reaksi stres tubuh kita yang menumpuk seiring waktu.

Menurut klasifikasi Dr. Johann Schulz sendiri, pelatihan otomatis secara kondisional dibagi menjadi “tingkat terendah dan tertinggi”:

1. Yang pertama melibatkan latihan relaksasi, relaksasi dan self-hypnosis,
2. Yang kedua difokuskan pada perendaman mendalam pasien ke dalam apa yang disebut keadaan trance dengan berbagai tingkat dan intensitas.

Jelas bahwa tingkat tertinggi hanya tersedia bagi individu yang sangat cerdas, seperti para yogi, biksu Buddha, dan individu lain yang “bukan dari dunia ini”. Ya, "manusia biasa" sangat disarankan untuk mencoba menguasai pelatihan otomatis tingkat terendah pada tahap awal, dan kami menyarankan Anda memulainya...

Yang sangat penting dalam semua ajaran ini, pertama-tama, adalah pernapasan yang benar. Perhatikan kemudahan aliran udara melalui saluran pernapasan Anda pada fase inhalasi dan ekshalasi. Teknik yang menarik: saat menghirup, saat dada mengembang, sebuah formula disarankan dengan gambaran mental tentang hilangnya “penjepit internal”, sesak, dan munculnya rasa ringan dan hangat. Saat Anda tenang, pernapasan Anda menjadi lebih dalam. Dalam latihan pernapasan, rumus pemrograman mandiri dilakukan dengan urutan sebagai berikut:

1. Nafasku tenang.
2. Saya bisa bernapas dengan mudah dan bebas.
3. Udara menyenangkan memenuhi paru-paru.
4. Klem internal hilang.
5. Saya tenang.
6. Saya benar-benar tenang.
7. Dadanya ringan, tenang, hangat.

Saat berada dalam keadaan ini, penting untuk menjaga konsentrasi penuh, mengendalikan diri dan tidak tertidur secara alami. Pada fase autogenic immersion, self-hypnosis dan self persuasi menjadi paling efektif, yang ditujukan untuk:

1. I) pengaturan organ dalam,
2. ii) perubahan perilaku,
3. III) menciptakan suasana emosional,
4. IV) memperkuat kemauan, dll.

Kandidat Ilmu Pedagogis, Associate Professor N. Volkov berbicara tentang peran pelatihan autogenik:

Pelatihan autogenik tidak hanya menghilangkan stres dan kelelahan neuropsikik, tetapi juga berkontribusi pada pembentukan budaya mental seseorang.

Hal ini terjadi di bawah pengaruh kata-kata, representasi figuratif, perhatian, latihan fisik dan pernapasan.

Efek dari kata tersebut dijelaskan oleh fakta bahwa formula self-hypnosis diucapkan oleh seseorang dalam keadaan terjaga.

Presentasi figuratif yang jelas meningkatkan dampak kata tersebut, menyebabkan tidak hanya reaksi refleks tubuh yang disadari, tetapi juga tidak disadari. Gambaran menjadi “kunci” ketika menguasai tahapan yang lebih tinggi dari pelatihan autogenik ini, tanpa menggunakan atau mengucapkan rumusan verbal. Dampak olahraga dalam kondisi kerja yang penuh tekanan meningkat dan semakin cepat.

Dengan pelatihan autogenik, yang dicapai bukanlah kemauan keras, pemusatan perhatian yang intens pada bagian tubuh tertentu, melainkan kontemplasi bebas, semacam “permainan” yang memungkinkan Anda leluasa mempertahankan perhatian dalam waktu lama. Hal ini berkontribusi pada pengembangan kualitas kepribadian seperti tekad, ketekunan, ketekunan dalam mencapai tujuan yang dirumuskan, dan kemampuan untuk berkonsentrasi penuh pada pekerjaan yang ada.

Berkat dampak universal pada tubuh dan kepribadian mereka yang terlibat, pelatihan otomatis digunakan tidak hanya untuk tujuan pemulihan, psikoprofilaksis, dan kebersihan mental, tetapi juga sebagai alat pedagogis yang kuat yang mendorong pembentukan kepribadian yang harmonis dan terarah.

Pada berbagai tingkat regulasi mental, tugas pedagogis tertentu diselesaikan dengan bantuan pelatihan autogenik:

1. pada fisik - pengaturan pernapasan, ketegangan dan relaksasi otot, sirkulasi darah dan fungsi vegetatif tubuh lainnya;
2. pada tingkat emosional - menguasai pengaturan diri secara sukarela terhadap keadaan emosional;
3. pada tingkat intelektual - pengembangan pengaturan diri sukarela dari proses intelektual, persepsi, pemikiran, memori;
4. pada tingkat motivasi - pengaturan diri secara sukarela atas kebutuhan, minat, motif, sikap, tujuan hidup;
5. di tingkat sosial - pembentukan kepribadian secara keseluruhan, pandangan dunia, kepercayaan, posisi sipil yang tinggi.