Entspannung und Entspannung, die uns das Autogene Training schenkt.

Wussten Sie, dass unsere Atmung einen großen Einfluss auf unsere Emotionen hat? Beispielsweise wird einer ängstlichen Person normalerweise empfohlen, tief durchzuatmen, um sich zu beruhigen. Die Atemregulierung ist ein wichtiger Bestandteil des Autogenen Trainings. Aber lasst es uns der Reihe nach angehen...

Autogenes Training ist eine spezielle Technik (also Autotraining), die auf der Nutzung von Muskelentspannung, der Wirkung von Selbsthypnose und der sogenannten Autodidaktik (also Selbsterziehung) basiert. Tatsächlich unterscheidet sich das Autotraining als Analogon zur Hypnotherapie erheblich von dieser. Der Unterschied liegt vor allem darin, dass es sich bei dem Patienten nicht wie bei der Hypnose um einen passiven „Probanden“ handelt, sondern um einen aktiven Initiator des gesamten Prozesses der Selbsttherapie. Diese Behandlungstechnik wurde erstmals 1932 vom deutschen Arzt Johann Schultz vorgeschlagen und beschrieben. In Russland begann man in den späten 50er Jahren des letzten Jahrhunderts, autogenes Training aktiv zu praktizieren.

Regelmäßige Autotrainingseinheiten gehen mit einer Verbesserung des Wohlbefindens und der Stimmung sowie einem erhöhten Tonus aller Teile des autonomen Nervensystems einher. Und dies wiederum trägt dazu bei, die im Laufe der Zeit akkumulierten Stressreaktionen unseres Körpers zu neutralisieren.

Nach der Einteilung von Dr. Johann Schulz selbst wird das Autotraining herkömmlicherweise in „niedrigste und höchste Stufen“ unterteilt:

1. Die erste beinhaltet Entspannungsübungen, Entspannung und Selbsthypnose,
2. Die zweite konzentriert sich auf das tiefe Eintauchen des Patienten in den sogenannten Trancezustand unterschiedlichen Ausmaßes und unterschiedlicher Intensität.

Es ist klar, dass die höchste Stufe nur sehr versierten Personen zugänglich ist, wie Yogis, buddhistischen Mönchen und anderen Personen, die „nicht von dieser Welt“ sind. Nun, „Normalsterblichen“ wird besonders empfohlen, in der Anfangsphase zu versuchen, die niedrigste Stufe des Autotrainings zu meistern, und wir empfehlen Ihnen, damit zu beginnen ...

Von großer Bedeutung bei all diesen Lehren ist vor allem die richtige Atmung. Achten Sie während der Ein- und Ausatmungsphase darauf, dass die Luft gut durch Ihre Atemwege strömen kann. Eine interessante Technik: Beim Einatmen, wenn sich der Brustkorb ausdehnt, wird eine Formel mit einem mentalen Bild des völligen Verschwindens „innerer Klammern“, der Enge und des Auftretens von Leichtigkeit und Wärme vorgeschlagen. Wenn Sie sich beruhigen, wird Ihre Atmung tiefer. Bei der Atemübung laufen die Selbstprogrammierungsformeln in der folgenden Reihenfolge ab:

1. Mein Atem ist ruhig.
2. Ich kann leicht und frei atmen.
3. Die Luft füllt angenehm die Lunge.
4. Die inneren Klammern verschwinden.
5. Ich bin ruhig.
6. Ich bin völlig ruhig.
7. Die Brust ist leicht, ruhig, warm.

In diesem Zustand ist es wichtig, die volle Konzentration zu bewahren, sich zu beherrschen und nicht in den natürlichen Schlaf zu verfallen. In der Phase der autogenen Immersion entfalten Selbsthypnose und Selbstüberredung ihre größte Wirksamkeit und zielen darauf ab:

1. I) Regulierung innerer Organe,
2. ii) Verhaltensänderung,
3. III) eine emotionale Stimmung erzeugen,
4. IV) Stärkung der Willenskraft usw.

Der Kandidat der Pädagogischen Wissenschaften, außerordentlicher Professor N. Volkov, spricht über die Rolle des autogenen Trainings:

Autogenes Training lindert nicht nur neuropsychischen Stress und Müdigkeit, sondern trägt auch zur Bildung der mentalen Kultur eines Menschen bei.

Dies geschieht unter dem Einfluss von Worten, figurativen Darstellungen, Aufmerksamkeit, Körper- und Atemübungen.

Die Wirkung des Wortes erklärt sich aus der Tatsache, dass Selbsthypnoseformeln von einer Person in einem Zustand verminderter Wachheit ausgesprochen werden.

Eine lebendige, figurative Darstellung verstärkt die Wirkung des Wortes und löst nicht nur eine bewusste, sondern auch eine unbewusste Reflexreaktion des Körpers aus. Das Bild wird zum „Schlüssel“, um die höheren Stufen dieses autogenen Trainings zu meistern, ohne verbale Formeln zu verwenden oder auszusprechen. Die Wirkung von Übungen unter stressigen Arbeitsbedingungen nimmt zu und beschleunigt sich.

Beim Autogenen Training wird nicht eine willensstarke, intensive Konzentration der Aufmerksamkeit auf bestimmte Körperteile erreicht, sondern die freie Kontemplation, eine Art „Spiel“, das es ermöglicht, die Aufmerksamkeit über einen längeren Zeitraum frei zu halten. Dies trägt zur Entwicklung von Persönlichkeitseigenschaften wie Entschlossenheit, Ausdauer, Beharrlichkeit bei der Erreichung eines formulierten Ziels und der Fähigkeit bei, sich voll und ganz auf die anstehende Arbeit zu konzentrieren.

Aufgrund dieser universellen Wirkung auf den Körper und die Persönlichkeit der Beteiligten wird das Autotraining nicht nur zur Genesung, Psychoprophylaxe und psychischen Hygiene eingesetzt, sondern auch als wirkungsvolles pädagogisches Instrument, das eine harmonische, zielgerichtete Persönlichkeitsbildung fördert.

Auf verschiedenen Ebenen der mentalen Regulation werden mit Hilfe des Autogenen Trainings bestimmte pädagogische Aufgaben gelöst:

1. auf der körperlichen Ebene - Regulierung der Atmung, Anspannung und Entspannung der Muskeln, Durchblutung und anderer vegetativer Funktionen des Körpers;
2. auf emotionaler Ebene – Beherrschung der freiwilligen Selbstregulierung emotionaler Zustände;
3. auf intellektueller Ebene - die Entwicklung der freiwilligen Selbstregulation intellektueller Prozesse, Wahrnehmung, Denken, Gedächtnis;
4. auf der Motivationsebene – freiwillige Selbstregulierung von Bedürfnissen, Interessen, Motiven, Einstellungen, Lebenszielen;
5. auf sozialer Ebene - die Bildung der Persönlichkeit als Ganzes, Weltanschauung, Überzeugungen, hohe bürgerliche Positionen.