自体训练给我们带来的放松和放松。

您知道我们的呼吸对我们的情绪有巨大影响吗？例如，通常建议焦虑的人深呼吸以平静下来。呼吸调节是自律训练的重要组成部分。但是，让我们按顺序来...

自体训练是一种特殊的技术（即自动训练），基于肌肉放松、自我催眠的效果和所谓的自学（即自我教育）。事实上，作为催眠疗法的类似物，自我训练与后者有很大不同。区别主要在于，所涉及的患者实际上并不是催眠中被动的“测试对象”，而是整个自我治疗过程的主动发起者。这种治疗技术最早由德国医生 Johann Schultz 于 1932 年提出并描述。在俄罗斯，自律训练从上世纪50年代后期开始积极实践。

定期的自动训练课程可以改善健康和情绪，增强自主神经系统各部分的张力。作为回应，这有助于中和我们身体随着时间的推移积累的压力反应。

根据Johann Schulz博士本人的分类，自动训练习惯上分为“最低级和最高级”：

1. 第一个涉及放松练习、放松和自我催眠，
2. 第二个重点是让患者深度沉浸在不同程度和强度的所谓催眠状态中。

显然，最高水平只有非常精明的人才能达到，例如瑜伽士、佛教僧侣和其他“不属于这个世界”的人。那么，特别建议“凡人”在初始阶段尝试掌握最低级别的自动训练，建议您从它开始……

在所有这些教学中，首先重要的是正确的呼吸。在吸气和呼气阶段注意气流通过呼吸道的顺畅程度。一个有趣的技巧：当吸气时，当胸部扩张时，就会出现一个公式，其中的心理图像是“内部夹紧”完全消失，紧绷感消失，出现轻盈和温暖。当你平静下来时，你的呼吸会变得更深。在呼吸练习中，自编程公式按以下顺序进行：

1. 我的呼吸很平静。
2. 我可以轻松自由地呼吸。
3. 空气愉快地充满肺部。
4. 内部夹子消失。
5. 我很平静。
6. 我完全平静了。
7. 胸部轻盈、平静、温暖。

在这种状态下，重要的是要保持全神贯注，控制自己，不要陷入自然睡眠。在自生沉浸阶段，自我催眠和自我说服变得最有效，目的是：

1. I）内脏器官的调节，
2. ii) 行为改变，
3. III）创造一种情绪化的情绪，
4. IV)增强意志力等。

教育科学候选人、副教授 N. Volkov 谈论自生训练的作用：

自体训练不仅可以缓解神经心理压力和疲劳，还有助于人心理文化的形成。

这是在文字、比喻、注意力、身体和呼吸练习的影响下发生的。

该词的效果可以通过以下事实来解释：自我催眠公式是由处于清醒状态的人发出的。

生动、形象的表达增强了词语的影响力，不仅引起了身体有意识的、无意识的反射反应。当掌握这种自生训练的高级阶段时，图像就变成了一把“钥匙”，而无需使用或发音口头公式。在紧张的工作条件下锻炼的影响会增加并加速。

自体训练所达到的不是意志坚强、注意力高度集中在身体的某些部位，而是自由沉思，一种让你长时间自由地保持注意力的“游戏”。这有助于发展诸如决心、毅力、坚持不懈地实现既定目标以及完全专注于手头工作的能力等人格品质。

由于对参与者的身体和人格产生如此普遍的影响，自动训练不仅用于康复、心理预防和心理卫生的目的，而且还作为一种强大的教学工具，促进和谐、定向的人格形成。

在不同的心理调节水平上，某些教学任务是在自生训练的帮助下解决的：

1. 身体方面——呼吸的调节、肌肉的紧张和放松、血液循环和身体的其他植物功能；
2. 在情绪层面——掌握情绪状态的自愿自我调节；
3. 在智力层面上——智力过程、感知、思维、记忆的自愿自我调节的发展；
4. 动机层面——对需求、兴趣、动机、态度、生活目标的自愿自我调节；
5. 在社会层面上——整体人格、世界观、信仰、高级公民地位的形成。