Rentoutumista ja rentoutumista, jota autogeeninen harjoittelu antaa meille.

Tiesitkö, että hengityksellämme on valtava vaikutus tunteisiimme? Esimerkiksi ahdistunutta ihmistä kehotetaan yleensä hengittämään syvään rauhoittumaan. Hengityksen säätely on tärkeä osa autogeenista harjoittelua. Mutta otetaan nyt järjestyksessä...

Autogeeninen harjoittelu on erityinen tekniikka (toisin sanoen autotraining), joka perustuu lihasrelaksaation käyttöön, itsehypnoosin vaikutukseen ja ns. autodidaktiikkaan (toisin sanoen itsekoulutukseen). Itse asiassa, koska auto-koulutus on hypnoterapian analogi, se eroaa merkittävästi jälkimmäisestä. Ero on pitkälti siinä, että mukana oleva potilas ei itse asiassa ole passiivinen "koehenkilö", kuten hypnoosin tapauksessa, vaan koko itseterapiaprosessin aktiivinen käynnistäjä. Tämän hoitotekniikan ehdotti ja kuvasi ensimmäisen kerran saksalainen lääkäri Johann Schultz vuonna 1932. Venäjällä autogeenista koulutusta alettiin harjoittaa aktiivisesti viime vuosisadan 50-luvun lopulla.

Säännöllisiin autoharjoituksiin liittyy parantunut hyvinvointi ja mieliala, lisääntynyt autonomisen hermoston kaikkien osien sävy. Ja tämä vastauksena auttaa neutraloimaan kehomme stressireaktioita, jotka kertyvät ajan myötä.

Tohtori Johann Schulzin itsensä luokituksen mukaan automaattinen harjoittelu on perinteisesti jaettu "alimmalle ja korkeimmalle tasolle":

1. Ensimmäinen sisältää rentoutusharjoituksia, rentoutumista ja itsehypnoosia,
2. Toinen keskittyy potilaan syvään upottamiseen niin kutsuttuun transsitilaan, jonka aste ja voimakkuus vaihtelevat.

On selvää, että korkein taso on vain erittäin taitavien yksilöiden, kuten joogien, buddhalaisten munkkien ja muiden "ei tästä maailmasta", saatavilla. No, "pelkät kuolevaiset" ovat erityisen suositeltavia yrittämään hallita alhaisimman tason automaattiharjoittelua alkuvaiheessa, ja suosittelemme, että aloitat siitä...

Suuri merkitys kaikessa tässä opetuksessa on ennen kaikkea oikea hengitys. Kiinnitä huomiota ilman virtauksen helppouteen hengitysteiden läpi sisään- ja uloshengitysvaiheiden aikana. Mielenkiintoinen tekniikka: hengitettäessä, kun rintakehä laajenee, ehdotetaan kaavaa, jossa on henkinen kuva "sisäisten puristimien" täydellisestä katoamisesta, kireydestä ja keveyden ja lämmön esiintymisestä. Kun rauhoittuu, hengityksesi syvenee. Hengitysharjoituksessa itseohjelmointikaavat menevät seuraavassa järjestyksessä:

1. Hengitykseni on rauhallista.
2. Pystyn hengittämään helposti ja vapaasti.
3. Ilma täyttää miellyttävästi keuhkot.
4. Sisäiset puristimet katoavat.
5. Olen rauhallinen.
6. Olen täysin rauhallinen.
7. Rintakehä on kevyt, rauhallinen, lämmin.

Tässä tilassa on tärkeää säilyttää täysi keskittymiskyky, hallita itseäsi ja olla nukahtamatta luonnolliseen uneen. Autogeenisen upotusvaiheessa itsehypnoosi ja itsensä vakuuttaminen tulevat tehokkaimmiksi, ja niiden tarkoituksena on:

1. I) sisäelinten säätely,
2. ii) käyttäytymisen muutos,
3. III) emotionaalisen tunnelman luominen,
4. IV) tahdonvoiman vahvistaminen jne.

Pedagogiikan kandidaatti, apulaisprofessori N. Volkov puhuu autogeenisen harjoittelun roolista:

Autogeeninen harjoittelu ei ainoastaan ​​lievitä neuropsyykkistä stressiä ja väsymystä, vaan myös edistää ihmisen henkisen kulttuurin muodostumista.

Tämä tapahtuu sanojen, kuvitteellisten esitysten, huomion, fyysisten ja hengitysharjoitusten vaikutuksesta.

Sanan vaikutus selittyy sillä, että itsehypnoosikaavat lausutaan heikentyneessä valvetilassa olevalla henkilöllä.

Elävä, kuvaannollinen esitys vahvistaa sanan vaikutusta aiheuttaen paitsi tietoisen, myös tiedostamattoman, refleksireaktion kehossa. Kuva muuttuu "avaimeksi", kun hallitset tämän autogeenisen harjoituksen korkeampia vaiheita käyttämättä tai lausumatta sanallisia kaavoja. Harjoittelun vaikutus stressaavissa työoloissa kasvaa ja kiihtyy.

Autogeenisella harjoittelulla ei saavuteta tahdonvoimaista, intensiivistä huomion keskittymistä tiettyihin kehon osiin, vaan vapaata mietiskelyä, eräänlaista "peliä", jonka avulla voit pitää huomion vapaasti pitkän aikaa. Tämä edistää sellaisten persoonallisuuden ominaisuuksien kehittymistä, kuten päättäväisyys, sinnikkyys, sinnikkyys muotoillun tavoitteen saavuttamisessa ja kyky keskittyä täysin käsillä olevaan työhön.

Tällaisen universaalin vaikutuksensa ansiosta mukana olevien kehoon ja persoonallisuuksiin autotrainingia ei käytetä pelkästään palautumisen, psykoprofylaksia ja mielenhygienian tarkoituksiin, vaan myös tehokkaana pedagogisena työkaluna, joka edistää harmonista, suuntaavaa persoonallisuuden muodostumista.

Mielensäätelyn eri tasoilla tiettyjä pedagogisia tehtäviä ratkaistaan ​​autogeenisen koulutuksen avulla:

1. fyysisestä - hengityksen säätely, lihasten jännitys ja rentoutuminen, verenkierto ja muut kehon vegetatiiviset toiminnot;
2. tunnetasolla - tunnetilojen vapaaehtoisen itsesäätelyn hallitseminen;
3. älyllisellä tasolla - älyllisten prosessien, havainnon, ajattelun, muistin vapaaehtoisen itsesääntelyn kehittäminen;
4. motivaatiotasolla - tarpeiden, kiinnostuksen kohteiden, motiivien, asenteiden, elämäntavoitteiden vapaaehtoinen itsesääntely;
5. sosiaalisella tasolla - persoonallisuuden muodostuminen kokonaisuutena, maailmankuva, uskomukset, korkeat kansalaisasemat.