Avtogen təlimin bizə verdiyi istirahət və istirahət.

Nəfəs almamızın duyğularımıza böyük təsir etdiyini bilirdinizmi? Məsələn, narahat insana adətən sakitləşmək üçün dərindən nəfəs alması məsləhət görülür. Nəfəs almanın tənzimlənməsi autogenik təlimin vacib komponentidir. Amma gəlin, sıraya salaq...

Autogenik məşq, əzələlərin boşaldılması, özünü hipnozun təsiri və sözdə autodidactics (başqa sözlə, öz-özünə təhsil) istifadəsinə əsaslanan xüsusi bir texnikadır (başqa sözlə, avtotəlim). Əslində, hipnoterapiyanın analoqu olmaqla, avtomatik təlim sonuncudan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Fərq əsasən ondan ibarətdir ki, cəlb olunan xəstə əslində hipnozda olduğu kimi passiv “sınaq subyekti” deyil, bütün özünümüalicə prosesinin fəal təşəbbüskarıdır. Bu müalicə üsulu ilk dəfə 1932-ci ildə Alman həkimi İohan Şults tərəfindən təklif edilmiş və təsvir edilmişdir. Rusiyada autogenik təlim keçən əsrin 50-ci illərinin sonlarında fəal şəkildə tətbiq olunmağa başladı.

Daimi avtoməşq seansları rifah və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşması, avtonom sinir sisteminin bütün hissələrinin tonunun artması ilə müşayiət olunur. Və bu, cavab olaraq, bədənimizin zamanla yığılan stress reaksiyalarını neytrallaşdırmağa kömək edir.

Doktor Johann Schulz-un ​​özünün təsnifatına görə, avtomatik təlim şərti olaraq "ən aşağı və ən yüksək səviyyələrə" bölünür:

1. Birincisi, istirahət məşqləri, istirahət və özünü hipnoz,
2. İkincisi, xəstənin müxtəlif dərəcələrdə və intensivlikdə olan trans vəziyyətinə dərindən batırılmasına yönəldilmişdir.

Aydındır ki, ən yüksək səviyyə yalnız yogilər, Buddist rahiblər və “bu dünyadan olmayan” digər şəxslər kimi çox fərasətli şəxslər üçün mövcuddur. Yaxşı, "sadəcə ölümlülərə" ilkin mərhələdə avtomatik təlimin ən aşağı səviyyəsini mənimsəməyə çalışmaq xüsusilə tövsiyə olunur və biz sizə onunla başlamağı təklif edirik...

Bütün bu təlimlərdə, ilk növbədə, düzgün nəfəs almaq böyük əhəmiyyət kəsb edir. Nəfəs alma və ekshalasiya mərhələlərində tənəffüs yollarınızdan hava axınının asanlığına diqqət yetirin. Maraqlı bir texnika: nəfəs alarkən, sinə genişləndikdə, "daxili sıxacların" tamamilə yox olmasının, sıxlığın, yüngüllük və istiliyin görünüşünün zehni görüntüsü ilə bir düstur təklif olunur. Sakitləşdikcə nəfəsiniz dərinləşir. Nəfəs alma məşqində özünü proqramlaşdırma düsturları aşağıdakı ardıcıllıqla gedir:

1. Nəfəsim sakitdir.
2. Mən rahat və sərbəst nəfəs ala bilirəm.
3. Hava ağciyərləri xoş bir şəkildə doldurur.
4. Daxili sıxaclar yox olur.
5. mən sakitəm.
6. Mən tamamilə sakitəm.
7. Sinə yüngül, sakit, istidir.

Bu vəziyyətdə tam konsentrasiyanı qorumaq, özünüzü idarə etmək və təbii yuxuya düşməmək vacibdir. Avtojenik daldırma mərhələsində özünü hipnoz və özünü inandırma ən təsirli olur, bunlara yönəldilir:

1. I) daxili orqanların tənzimlənməsi,
2. ii) davranış dəyişikliyi,
3. III) emosional əhval-ruhiyyə yaratmaq,
4. IV) iradənin gücləndirilməsi və s.

Pedaqoji elmlər namizədi, dosent N.Volkov avtogen təlimin rolundan danışır:

Autogenik məşq təkcə neyropsik stressi və yorğunluğu aradan qaldırmır, həm də insanın psixi mədəniyyətinin formalaşmasına kömək edir.

Bu, sözlərin, obrazlı təsvirlərin, diqqətin, fiziki və nəfəs məşqlərinin təsiri altında baş verir.

Sözün təsiri, özünü hipnoz düsturlarının aşağı oyanma vəziyyətində olan bir insan tərəfindən tələffüz edilməsi ilə izah olunur.

Canlı, obrazlı təqdimat sözün təsirini artırır, təkcə şüurlu deyil, həm də bədənin şüursuz, refleks reaksiyasına səbəb olur. Şifahi düsturlardan istifadə etmədən və tələffüz etmədən bu avtogen təlimin daha yüksək mərhələlərini mənimsəyərkən görüntü "açar"a çevrilir. Stressli iş şəraitində məşqlərin təsiri artır və sürətlənir.

Avtojenik məşqlə əldə edilən şey bədənin müəyyən hissələrinə güclü iradəli, sıx bir diqqət cəmləşməsi deyil, sərbəst düşünmə, uzun müddət diqqəti sərbəst saxlamağa imkan verən bir növ "oyun"dur. Bu, qətiyyət, əzmkarlıq, müəyyən edilmiş məqsədə çatmaqda əzmkarlıq və diqqəti hərtərəfli işə cəmləmək bacarığı kimi şəxsiyyət keyfiyyətlərinin inkişafına kömək edir.

İştirak edənlərin orqanizminə və şəxsiyyətinə belə universal təsir sayəsində avtotreninq təkcə bərpa, psixoprofilaktika və psixi gigiyena məqsədləri üçün deyil, həm də şəxsiyyətin ahəngdar, istiqamətləndirici formalaşmasına kömək edən güclü pedaqoji vasitə kimi istifadə olunur.

Psixi tənzimləmənin müxtəlif səviyyələrində avtogen təlimin köməyi ilə müəyyən pedaqoji vəzifələr həll olunur:

1. fiziki - tənəffüsün tənzimlənməsi, əzələlərin gərginliyi və rahatlaması, qan dövranı və bədənin digər vegetativ funksiyaları;
2. emosional səviyyədə - emosional vəziyyətlərin könüllü özünü tənzimləməsini mənimsəmək;
3. intellektual səviyyədə - intellektual proseslərin, qavrayışın, təfəkkürün, yaddaşın könüllü özünütənzimləməsinin inkişafı;
4. motivasiya səviyyəsində - ehtiyacların, maraqların, motivlərin, münasibətlərin, həyat məqsədlərinin könüllü özünütənzimləməsi;
5. sosial müstəvidə - bütövlükdə şəxsiyyətin, dünyagörüşünün, əqidəsinin, yüksək vətəndaş mövqelərinin formalaşması.