Avslappning och avslappning som autogen träning ger oss.

Visste du att vår andning har en enorm inverkan på våra känslor? Till exempel brukar en orolig person rekommenderas att andas djupt för att lugna ner sig. Andningsreglering är en viktig komponent i autogen träning. Men låt oss ta det i ordning...

Autogen träning är en speciell teknik (med andra ord autoträning), baserad på användningen av muskelavslappning, effekten av självhypnos och den så kallade autodidaktiken (med andra ord självutbildning). I själva verket, eftersom det är en analog till hypnoterapi, skiljer sig autoträning avsevärt från den senare. Skillnaden ligger till stor del i det faktum att den inblandade patienten i själva verket inte är en passiv ”testperson”, som är fallet med hypnos, utan en aktiv initiativtagare till hela processen med självterapi. Denna behandlingsteknik föreslogs och beskrevs först av den tyske läkaren Johann Schultz redan 1932. I Ryssland började autogen träning aktivt praktiseras i slutet av 50-talet av förra seklet.

Regelbundna autoträningspass åtföljs av förbättrat välbefinnande och humör, ökad ton i alla delar av det autonoma nervsystemet. Och detta, som svar, hjälper till att neutralisera stressreaktionerna i vår kropp som ackumuleras över tiden.

Enligt klassificeringen av Dr. Johann Schulz själv är autoträning konventionellt uppdelad i "lägsta och högsta nivåer":

1. Den första innefattar avslappningsövningar, avslappning och självhypnos,
2. Den andra är fokuserad på djup nedsänkning av patienten i det så kallade trancetillståndet av varierande grad och intensitet.

Det är tydligt att den högsta nivån endast är tillgänglig för mycket kunniga individer, såsom yogis, buddhistiska munkar och andra individer "inte av denna världen." Tja, "bara dödliga" rekommenderas speciellt för att försöka bemästra den lägsta nivån av autoträning i det inledande skedet, och vi föreslår att du börjar med det...

Av stor betydelse i all denna undervisning är först och främst korrekt andning. Var uppmärksam på hur lätt luften strömmar genom dina andningsvägar under inandnings- och utandningsfaserna. En intressant teknik: vid inandning, när bröstet expanderar, föreslås en formel med en mental bild av det fullständiga försvinnandet av "inre klämmor", täthet och utseendet av lätthet och värme. När du lugnar ner dig blir din andning djupare. I andningsövningen går de självprogrammerande formlerna i följande ordning:

1. Min andning är lugn.
2. Jag kan andas lätt och fritt.
3. Luften fyller behagligt lungorna.
4. De interna klämmorna försvinner.
5. Jag är lugn.
6. Jag är helt lugn.
7. Bröstet är lätt, lugnt, varmt.

I detta tillstånd är det viktigt att behålla full koncentration, kontrollera dig själv och inte falla i naturlig sömn. I fasen av autogen nedsänkning blir självhypnos och självövertalning mest effektiva, inriktade på:

1. I) reglering av inre organ,
2. ii) beteendeförändring,
3. III) skapa en känslomässig stämning,
4. IV) stärka viljestyrka, etc.

Kandidat för pedagogiska vetenskaper, docent N. Volkov berättar om rollen av autogen träning:

Autogen träning lindrar inte bara neuropsykisk stress och trötthet, utan bidrar också till bildandet av en persons mentala kultur.

Detta sker under inflytande av ord, figurativa representationer, uppmärksamhet, fysiska och andningsövningar.

Effekten av ordet förklaras av det faktum att självhypnosformler uttalas av en person i ett tillstånd av minskad vakenhet.

En levande, figurativ presentation förstärker ordets inverkan och orsakar inte bara en medveten utan också en omedveten reflexreaktion av kroppen. Bilden förvandlas till en "nyckel" när man bemästrar de högre stadierna av denna autogena träning, utan att använda eller uttala verbala formler. Effekten av övningar under stressiga arbetsförhållanden ökar och accelererar.

Med autogen träning är det som uppnås inte en viljestark, intensiv koncentration av uppmärksamhet på vissa delar av kroppen, utan fri kontemplation, ett slags "spel" som gör att du fritt kan hålla uppmärksamheten under lång tid. Detta bidrar till utvecklingen av sådana personlighetsegenskaper som beslutsamhet, uthållighet, uthållighet i att uppnå ett formulerat mål och förmågan att helt koncentrera sig på det aktuella arbetet.

Tack vare en sådan universell inverkan på de inblandades kropp och personlighet används autoträning inte bara för återhämtning, psykoprofylax och mental hygien, utan också som ett kraftfullt pedagogiskt verktyg som främjar harmonisk, riktad personlighetsbildning.

På olika nivåer av mental reglering löses vissa pedagogiska uppgifter med hjälp av autogen träning:

1. om fysisk - reglering av andning, spänning och avslappning av muskler, blodcirkulation och andra vegetativa funktioner i kroppen;
2. på den känslomässiga nivån - behärska frivillig självreglering av känslomässiga tillstånd;
3. på den intellektuella nivån - utvecklingen av frivillig självreglering av intellektuella processer, perception, tänkande, minne;
4. på motivationsnivån - frivillig självreglering av behov, intressen, motiv, attityder, livsmål;
5. på det sociala planet - bildandet av personligheten som helhet, världsbild, övertygelser, höga medborgerliga positioner.