Otojenik antrenmanın bize sağladığı rahatlama ve rahatlama.

Nefes almamızın duygularımız üzerinde büyük etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Örneğin endişeli bir kişiye genellikle sakinleşmesi için derin nefes alması tavsiye edilir. Solunum düzenlemesi otojenik antrenmanın önemli bir bileşenidir. Ama sırayla ele alalım...

Otojenik eğitim, kas gevşemesinin kullanımına, kendi kendine hipnozun etkisine ve sözde otodidaktik (başka bir deyişle kendi kendine eğitim) kullanımına dayanan özel bir tekniktir (başka bir deyişle, otomatik eğitim). Aslında, hipnoterapinin bir benzeri olan otomatik eğitim, ikincisinden önemli ölçüde farklıdır. Aradaki fark büyük ölçüde, ilgili hastanın aslında hipnozda olduğu gibi pasif bir "test deneği" değil, kendi kendine terapi sürecinin tamamının aktif bir başlatıcısı olması gerçeğinde yatmaktadır. Bu tedavi tekniği ilk olarak 1932 yılında Alman doktor Johann Schultz tarafından önerilmiş ve tanımlanmıştır. Rusya'da otojenik eğitim geçen yüzyılın 50'li yıllarının sonlarında aktif olarak uygulanmaya başlandı.

Düzenli otomatik eğitim oturumlarına, refahın ve ruh halinin iyileşmesi, otonom sinir sisteminin tüm bölümlerinin artan tonu eşlik eder. Bu da yanıt olarak vücudumuzun zamanla biriken stres tepkilerini nötralize etmeye yardımcı olur.

Dr. Johann Schulz'un sınıflandırmasına göre, otomatik eğitim geleneksel olarak "en düşük ve en yüksek seviyelere" ayrılır:

1. Birincisi gevşeme egzersizlerini, rahatlamayı ve kendi kendine hipnozu içerir.
2. İkincisi, hastanın değişen derecelerde ve yoğunlukta sözde trans durumuna derinlemesine daldırılmasına odaklanır.

En yüksek seviyenin yalnızca yogiler, Budist rahipler ve "bu Dünyadan olmayan" diğer bireyler gibi çok anlayışlı bireyler için mevcut olduğu açıktır. Peki, "sadece ölümlülerin" ilk aşamada otomatik eğitimin en düşük seviyesinde ustalaşmaya çalışmaları özellikle tavsiye edilir ve biz onunla başlamanızı öneririz...

Tüm bu öğretide büyük önem taşıyan her şeyden önce doğru nefes almaktır. Nefes alma ve verme aşamalarında solunum yolunuzdan hava akışının kolaylığına dikkat edin. İlginç bir teknik: Nefes alırken, göğüs genişlediğinde, "iç kelepçelerin", gerginliğin ve hafiflik ve sıcaklığın tamamen ortadan kalkmasının zihinsel imajını içeren bir formül önerilir. Sakinleştikçe nefesiniz derinleşir. Nefes egzersizinde kendi kendini programlayan formüller şu şekildedir:

1. Nefesim sakin.
2. Kolayca ve özgürce nefes alabiliyorum.
3. Hava ciğerleri hoş bir şekilde dolduruyor.
4. Dahili kelepçeler kaybolur.
5. Sakinim.
6. Tamamen sakinim.
7. Göğüs hafif, sakin ve sıcaktır.

Bu durumdayken tam konsantrasyonunuzu korumak, kendinizi kontrol etmek ve doğal uykuya dalmamak önemlidir. Otojenik daldırma aşamasında, kendi kendine hipnoz ve kendini ikna etme en etkili hale gelir ve şunları amaçlar:

1. I) iç organların düzenlenmesi,
2. ii) davranış değişikliği,
3. III) duygusal bir ruh hali yaratmak,
4. IV) iradenin güçlendirilmesi vb.

Pedagojik Bilimler Adayı Doçent N. Volkov otojenik eğitimin rolünü şöyle anlatıyor:

Otojenik eğitim sadece nöropsikotik stresi ve yorgunluğu gidermekle kalmaz, aynı zamanda kişinin zihinsel kültürünün oluşumuna da katkıda bulunur.

Bu, kelimelerin, mecazi temsillerin, dikkatin, fiziksel ve nefes egzersizlerinin etkisi altında gerçekleşir.

Kelimenin etkisi, kendi kendine hipnoz formüllerinin uyanıklığı azalmış bir kişi tarafından telaffuz edilmesiyle açıklanmaktadır.

Canlı, mecazi bir sunum, kelimenin etkisini arttırır, vücudun yalnızca bilinçli değil aynı zamanda bilinçsiz bir refleks reaksiyonuna da neden olur. Sözlü formüller kullanmadan veya telaffuz etmeden, bu otojenik eğitimin daha yüksek aşamalarına hakim olurken görüntü bir “anahtara” dönüşür. Stresli çalışma koşullarında egzersizlerin etkisi artar ve hızlanır.

Otojenik eğitimle elde edilen şey, vücudun belirli bölgelerine güçlü iradeli, yoğun bir dikkat konsantrasyonu değil, özgür tefekkür, uzun süre boyunca dikkatinizi özgürce tutmanıza olanak tanıyan bir tür "oyun"dur. Bu, kararlılık, azim, formüle edilmiş bir hedefe ulaşmada azim ve eldeki işe tamamen konsantre olma yeteneği gibi kişilik niteliklerinin gelişmesine katkıda bulunur.

İlgili kişilerin bedeni ve kişiliği üzerindeki bu kadar evrensel bir etki sayesinde, otomatik eğitim yalnızca iyileşme, psikoprofilaksi ve zihinsel hijyen amacıyla değil, aynı zamanda uyumlu, yönlü kişilik oluşumunu destekleyen güçlü bir pedagojik araç olarak da kullanılır.

Zihinsel düzenlemenin çeşitli düzeylerinde, belirli pedagojik görevler otojenik eğitim yardımıyla çözülür:

1. fiziksel - nefes almanın, kasların gerginliğinin ve gevşemesinin, kan dolaşımının ve vücudun diğer bitkisel fonksiyonlarının düzenlenmesi;
2. duygusal düzeyde - duygusal durumların gönüllü olarak kendi kendini düzenlemesine hakim olmak;
3. entelektüel düzeyde - entelektüel süreçlerin, algının, düşünmenin, hafızanın gönüllü olarak kendi kendini düzenlemesinin geliştirilmesi;
4. motivasyon düzeyinde - ihtiyaçların, ilgi alanlarının, güdülerin, tutumların, yaşam hedeflerinin gönüllü olarak öz düzenlenmesi;
5. sosyal düzeyde - bir bütün olarak kişiliğin oluşumu, dünya görüşü, inançlar, yüksek sivil konumlar.