Afslapning og afspænding, som autogen træning giver os.

Vidste du, at vores vejrtrækning har en enorm indflydelse på vores følelser? For eksempel rådes en ængstelig person normalt til at trække vejret dybt for at falde til ro. Åndedrætsregulering er en vigtig komponent i autogen træning. Men lad os tage det i rækkefølge...

Autogen træning er en speciel teknik (med andre ord autotræning), baseret på brugen af ​​muskelafspænding, effekten af ​​selvhypnose og den såkaldte autodidaktik (med andre ord selvopdragelse). Faktisk er autotræning en analog af hypnoterapi og adskiller sig væsentligt fra sidstnævnte. Forskellen ligger i høj grad i, at den involverede patient i virkeligheden ikke er en passiv "forsøgsperson", som det er tilfældet med hypnose, men en aktiv igangsætter af hele processen med selvterapi. Denne behandlingsteknik blev først foreslået og beskrevet af den tyske læge Johann Schultz tilbage i 1932. I Rusland begyndte autogen træning at blive aktivt praktiseret i slutningen af ​​50'erne af forrige århundrede.

Regelmæssige auto-træningssessioner er ledsaget af forbedret velvære og humør, øget tonus i alle dele af det autonome nervesystem. Og dette er som svar med til at neutralisere stressreaktionerne i vores krop, som ophobes over tid.

Ifølge klassificeringen af ​​Dr. Johann Schulz selv er autotræning konventionelt opdelt i "laveste og højeste niveauer":

1. Den første involverer afspændingsøvelser, afspænding og selvhypnose,
2. Den anden er fokuseret på dyb nedsænkning af patienten i den såkaldte trancetilstand af varierende grad og intensitet.

Det er klart, at det højeste niveau kun er tilgængeligt for meget kyndige individer, såsom yogier, buddhistiske munke og andre individer "ikke af denne verden." Nå, "blot dødelige" anbefales især til at prøve at mestre det laveste niveau af autotræning i den indledende fase, og vi foreslår, at du starter med det...

Af stor betydning i al denne undervisning er først og fremmest korrekt vejrtrækning. Vær opmærksom på den lette luftstrøm gennem dine luftveje under indåndings- og udåndingsfasen. En interessant teknik: ved indånding, når brystet udvider sig, foreslås en formel med et mentalt billede af fuldstændig forsvinden af ​​"indre klemmer", stramhed og udseendet af lethed og varme. Når du falder til ro, bliver din vejrtrækning dybere. I åndedrætsøvelsen går de selvprogrammerende formler i følgende rækkefølge:

1. Min vejrtrækning er rolig.
2. Jeg kan trække vejret let og frit.
3. Luften fylder behageligt lungerne.
4. De indvendige klemmer forsvinder.
5. Jeg er rolig.
6. Jeg er helt rolig.
7. Brystet er let, roligt, varmt.

Mens du er i denne tilstand, er det vigtigt at bevare fuld koncentration, kontrollere dig selv og ikke falde i naturlig søvn. I fasen med autogen fordybelse bliver selvhypnose og selvovertalelse mest effektive, rettet mod:

1. I) regulering af indre organer,
2. ii) adfærdsændring,
3. III) skabe en følelsesmæssig stemning,
4. IV) styrkelse af viljestyrke mv.

Kandidat for pædagogiske videnskaber, lektor N. Volkov fortæller om rollen af ​​autogen træning:

Autogen træning lindrer ikke kun neuropsykisk stress og træthed, men bidrager også til dannelsen af ​​en persons mentale kultur.

Dette sker under påvirkning af ord, figurative repræsentationer, opmærksomhed, fysiske og åndedrætsøvelser.

Virkningen af ​​ordet forklares ved, at selvhypnoseformler udtales af en person i en tilstand af nedsat vågenhed.

En levende, figurativ præsentation forstærker ordets virkning og forårsager ikke kun en bevidst, men også en ubevidst, refleksreaktion af kroppen. Billedet bliver til en "nøgle", når man mestrer de højere stadier af denne autogene træning, uden at bruge eller udtale verbale formler. Effekten af ​​øvelser under stressende arbejdsforhold øges og accelererer.

Med autogen træning er det, der opnås, ikke en viljestærk, intens koncentration af opmærksomhed på bestemte dele af kroppen, men fri kontemplation, en slags "leg", der giver dig mulighed for frit at holde opmærksomheden i lang tid. Dette bidrager til udviklingen af ​​sådanne personlighedsegenskaber som beslutsomhed, vedholdenhed, udholdenhed i at nå et formuleret mål og evnen til fuldt ud at koncentrere sig om det aktuelle arbejde.

Takket være en sådan universel indvirkning på de involveredes krop og personlighed, bruges autotræning ikke kun med henblik på restitution, psykoprofylakse og mental hygiejne, men også som et kraftfuldt pædagogisk værktøj, der fremmer harmonisk, retningsbestemt personlighedsdannelse.

På forskellige niveauer af mental regulering løses visse pædagogiske opgaver ved hjælp af autogen træning:

1. om fysisk - regulering af vejrtrækning, spænding og afslapning af muskler, blodcirkulation og andre vegetative funktioner i kroppen;
2. på det følelsesmæssige plan - mestring af frivillig selvregulering af følelsesmæssige tilstande;
3. på det intellektuelle niveau - udvikling af frivillig selvregulering af intellektuelle processer, perception, tænkning, hukommelse;
4. på det motiverende plan - frivillig selvregulering af behov, interesser, motiver, holdninger, livsmål;
5. på det sociale plan - dannelsen af ​​personligheden som helhed, verdensbillede, overbevisninger, høje borgerlige positioner.