Rilassamento e relax che ci regala il training autogeno.

Sapevi che il nostro respiro ha un enorme impatto sulle nostre emozioni? Ad esempio, a una persona ansiosa viene solitamente consigliato di respirare profondamente per calmarsi. La regolazione della respirazione è una componente importante del training autogeno. Ma andiamo con ordine...

Il training autogeno è una tecnica speciale (in altre parole, autotraining), basata sull'uso del rilassamento muscolare, sull'effetto dell'autoipnosi e sulla cosiddetta autodidattica (in altre parole, sull'autoeducazione). Infatti, essendo un analogo dell'ipnoterapia, l'autoallenamento differisce significativamente da quest'ultimo. La differenza sta in gran parte nel fatto che il paziente coinvolto non è, in realtà, un “soggetto di prova” passivo, come nel caso dell'ipnosi, ma un iniziatore attivo dell'intero processo di autoterapia. Questa tecnica di trattamento fu proposta e descritta per la prima volta nel 1932 dal medico tedesco Johann Schultz. In Russia, il training autogeno iniziò a essere praticato attivamente alla fine degli anni '50 del secolo scorso.

Sessioni regolari di auto-allenamento sono accompagnate da un miglioramento del benessere e dell'umore, un aumento del tono di tutte le parti del sistema nervoso autonomo. E questo, in risposta, aiuta a neutralizzare le reazioni di stress del nostro corpo che si accumulano nel tempo.

Secondo la classificazione dello stesso Dr. Johann Schulz, l'autoallenamento è convenzionalmente suddiviso in “livelli più bassi e più alti”:

1. Il primo prevede esercizi di rilassamento, rilassamento e autoipnosi,
2. Il secondo si concentra sull'immersione profonda del paziente nel cosiddetto stato di trance di vario grado e intensità.

È chiaro che il livello più alto è disponibile solo per individui molto esperti, come yogi, monaci buddisti e altri individui “non di questo mondo”. Ebbene, si consiglia soprattutto ai “semplici mortali” di provare a padroneggiare il livello più basso di autoallenamento nella fase iniziale, e noi vi suggeriamo di iniziare con quello...

Di grande importanza in tutto questo insegnamento, innanzitutto, è la corretta respirazione. Prestare attenzione alla facilità del flusso d'aria attraverso le vie respiratorie durante le fasi di inspirazione ed espirazione. Una tecnica interessante: durante l'inspirazione, quando il torace si espande, viene proposta una formula con un'immagine mentale della completa scomparsa dei “morsetti interni”, della tensione e dell'apparenza di leggerezza e calore. Quando ti calmi, il tuo respiro diventa più profondo. Nell’esercizio di respirazione le formule di autoprogrammazione vanno nel seguente ordine:

1. Il mio respiro è calmo.
2. Posso respirare facilmente e liberamente.
3. L'aria riempie piacevolmente i polmoni.
4. I morsetti interni scompaiono.
5. Sono calmo.
6. Sono completamente calmo.
7. Il petto è leggero, calmo, caldo.

Mentre ci si trova in questo stato, è importante mantenere la piena concentrazione, controllarsi e non cadere nel sonno naturale. Nella fase di immersione autogena diventano più efficaci l’autoipnosi e l’autopersuasione, mirate a:

1. I) regolazione degli organi interni,
2. ii) cambiamento di comportamento,
3. III) creare uno stato d'animo emotivo,
4. IV) rafforzamento della forza di volontà, ecc.

Il candidato in scienze pedagogiche, il professore associato N. Volkov, parla del ruolo del training autogeno:

Il training autogeno non solo allevia lo stress e l'affaticamento neuropsichico, ma contribuisce anche alla formazione della cultura mentale di una persona.

Ciò avviene sotto l'influenza di parole, rappresentazioni figurate, attenzione, esercizi fisici e respiratori.

L'effetto della parola è spiegato dal fatto che le formule di autoipnosi sono pronunciate da una persona in uno stato di veglia ridotta.

Una presentazione vivida e figurativa migliora l'impatto della parola, provocando non solo una reazione riflessa conscia, ma anche inconscia del corpo. L'immagine si trasforma in una “chiave” quando si padroneggiano le fasi superiori di questo training autogeno, senza usare o pronunciare formule verbali. L'impatto degli esercizi in condizioni di lavoro stressanti aumenta e accelera.

Con il training autogeno, ciò che si ottiene non è una concentrazione intensa e volitiva dell'attenzione su alcune parti del corpo, ma una libera contemplazione, una sorta di “gioco” che consente di mantenere liberamente l'attenzione per lungo tempo. Ciò contribuisce allo sviluppo di qualità della personalità come determinazione, perseveranza, perseveranza nel raggiungimento dell'obiettivo formulato e capacità di concentrarsi completamente sul lavoro da svolgere.

Grazie a un impatto così universale sul corpo e sulla personalità delle persone coinvolte, l'autotraining viene utilizzato non solo ai fini del recupero, della psicoprofilassi e dell'igiene mentale, ma anche come potente strumento pedagogico che promuove la formazione armoniosa e direzionale della personalità.

A vari livelli di regolazione mentale, alcuni compiti pedagogici vengono risolti con l'aiuto del training autogeno:

1. sulla regolazione fisica della respirazione, della tensione e del rilassamento dei muscoli, della circolazione sanguigna e di altre funzioni vegetative del corpo;
2. a livello emotivo - padroneggiare l'autoregolazione volontaria degli stati emotivi;
3. a livello intellettuale - lo sviluppo dell'autoregolamentazione volontaria dei processi intellettuali, percezione, pensiero, memoria;
4. sul piano motivazionale - autoregolamentazione volontaria di bisogni, interessi, motivazioni, atteggiamenti, obiettivi di vita;
5. a livello sociale: la formazione della personalità nel suo insieme, visione del mondo, credenze, alte posizioni civiche.