Czy wiesz, że nasz oddech ma ogromny wpływ na nasze emocje? Na przykład osobie niespokojnej zwykle zaleca się głębokie oddychanie w celu uspokojenia. Regulacja oddechu jest ważnym elementem treningu autogennego. No ale uporządkujmy to...
Trening autogenny to specjalna technika (inaczej autotrening), polegająca na wykorzystaniu relaksacji mięśni, działaniu autohipnozy i tzw. autodydaktyce (czyli samokształceniu). W rzeczywistości, będąc analogiem hipnoterapii, autotrening znacznie różni się od tego ostatniego. Różnica polega w dużej mierze na tym, że zaangażowany pacjent nie jest tak naprawdę biernym „podmiotem testowym”, jak ma to miejsce w przypadku hipnozy, ale aktywnym inicjatorem całego procesu autoterapii. Ta technika leczenia została po raz pierwszy zaproponowana i opisana przez niemieckiego lekarza Johanna Schultza w 1932 roku. W Rosji trening autogenny zaczęto aktywnie praktykować pod koniec lat 50. ubiegłego wieku.
Regularnym sesjom autotreningowym towarzyszy poprawa samopoczucia i nastroju, zwiększone napięcie wszystkich części autonomicznego układu nerwowego. A to w odpowiedzi pomaga zneutralizować reakcje stresowe naszego organizmu, które kumulują się z biegiem czasu.
Według klasyfikacji samego dr. Johanna Schulza autotrening umownie dzieli się na „najniższy i najwyższy poziom”:
- Pierwsza obejmuje ćwiczenia relaksacyjne, relaksacyjne i autohipnozę,
- Drugi skupia się na głębokim zanurzeniu pacjenta w tzw. stan transu o różnym stopniu i intensywności.
Oczywiste jest, że najwyższy poziom jest dostępny tylko dla bardzo doświadczonych osób, takich jak jogini, mnisi buddyjscy i inne osoby „nie z tego świata”. Cóż, „zwykłym śmiertelnikom” szczególnie zaleca się opanowanie najniższego poziomu autotreningu na początkowym etapie i sugerujemy zacząć od niego…
W całym tym nauczaniu ogromne znaczenie ma przede wszystkim prawidłowe oddychanie. Zwróć uwagę na łatwość przepływu powietrza przez drogi oddechowe podczas fazy wdechu i wydechu. Ciekawa technika: podczas wdechu, gdy klatka piersiowa się rozszerza, sugeruje się formułę z mentalnym obrazem całkowitego zaniku „wewnętrznych zacisków”, ucisku oraz pojawienia się lekkości i ciepła. Gdy się uspokoisz, twój oddech stanie się głębszy. W ćwiczeniu oddechowym formuły samoprogramujące przebiegają w następującej kolejności:
- Mój oddech jest spokojny.
- Mogę oddychać łatwo i swobodnie.
- Powietrze przyjemnie wypełnia płuca.
- Wewnętrzne zaciski znikają.
- Jestem spokojny.
- Jestem całkowicie spokojny.
- Klatka piersiowa lekka, spokojna, ciepła.
Ważne jest, aby będąc w tym stanie zachować pełną koncentrację, opanować się i nie zapaść w naturalny sen. W fazie autogennego zanurzenia najskuteczniejsza staje się autohipnoza i autoperswazja, mające na celu:
- I) regulacja narządów wewnętrznych,
- ii) zmiana zachowania,
- III) tworzenie nastroju emocjonalnego,
- IV) wzmacnianie siły woli itp.
Kandydat nauk pedagogicznych, profesor nadzwyczajny N. Volkov opowiada o roli treningu autogennego:
Trening autogenny nie tylko łagodzi stres i zmęczenie neuropsychiczne, ale także przyczynia się do kształtowania kultury psychicznej człowieka.
Dzieje się to pod wpływem słów, przedstawień figuratywnych, uwagi, ćwiczeń fizycznych i oddechowych.
Efekt tego słowa tłumaczy się faktem, że formuły autohipnozy są wymawiane przez osobę w stanie zmniejszonego czuwania.
Żywe, figuratywne przedstawienie potęguje oddziaływanie słowa, powodując nie tylko świadomą, ale i nieświadomą, odruchową reakcję organizmu. Obraz staje się „kluczem” podczas opanowywania wyższych etapów tego autogennego treningu, bez używania i wymawiania formuł werbalnych. Wpływ ćwiczeń w stresujących warunkach pracy wzrasta i przyspiesza.
Dzięki treningowi autogennemu nie osiąga się silnej woli, intensywnej koncentracji uwagi na określonych częściach ciała, ale swobodną kontemplację, rodzaj „gry”, która pozwala swobodnie utrzymać uwagę przez dłuższy czas. Przyczynia się to do rozwoju takich cech osobowości, jak determinacja, wytrwałość, wytrwałość w osiąganiu wyznaczonego celu oraz umiejętność pełnego skupienia się na wykonywanej pracy.
Dzięki tak uniwersalnemu oddziaływaniu na organizm i osobowość osób zaangażowanych, autotrening wykorzystywany jest nie tylko w celach rekonwalescencji, psychoprofilaktyki i higieny psychicznej, ale także jako potężne narzędzie pedagogiczne sprzyjające harmonijnemu, kierunkowemu kształtowaniu osobowości.
Na różnych poziomach regulacji umysłowej niektóre zadania pedagogiczne rozwiązuje się za pomocą treningu autogennego:
- na poziomie fizycznym - regulacja oddychania, napięcia i rozluźnienia mięśni, krążenia krwi i innych funkcji wegetatywnych organizmu;
- na poziomie emocjonalnym – opanowanie dobrowolnej samoregulacji stanów emocjonalnych;
- na poziomie intelektualnym - rozwój dobrowolnej samoregulacji procesów intelektualnych, percepcji, myślenia, pamięci;
- na poziomie motywacyjnym - dobrowolna samoregulacja potrzeb, zainteresowań, motywów, postaw, celów życiowych;
- na poziomie społecznym - kształtowanie osobowości jako całości, światopoglądu, przekonań, wysokich pozycji obywatelskich.