Détente et relaxation que nous procure l'entraînement autogène.

Saviez-vous que notre respiration a un impact énorme sur nos émotions ? Par exemple, il est généralement conseillé à une personne anxieuse de respirer profondément pour se calmer. La régulation respiratoire est un élément important de l’entraînement autogène. Mais prenons les choses dans l'ordre...

L'entraînement autogène est une technique spéciale (en d'autres termes, l'autoentraînement), basée sur l'utilisation de la relaxation musculaire, de l'effet de l'auto-hypnose et de ce qu'on appelle l'autodidactique (en d'autres termes, l'auto-éducation). En fait, étant un analogue de l’hypnothérapie, l’auto-entraînement diffère considérablement de cette dernière. La différence réside en grande partie dans le fait que le patient concerné n’est pas en fait un « sujet de test » passif, comme c’est le cas pour l’hypnose, mais un initiateur actif de l’ensemble du processus d’auto-thérapie. Cette technique de traitement a été proposée et décrite pour la première fois par le médecin allemand Johann Schultz en 1932. En Russie, l'entraînement autogène a commencé à être activement pratiqué à la fin des années 50 du siècle dernier.

Des séances d'auto-entraînement régulières s'accompagnent d'une amélioration du bien-être et de l'humeur, d'un tonus accru de toutes les parties du système nerveux autonome. Et cela, en réponse, contribue à neutraliser les réactions de stress de notre corps qui s'accumulent au fil du temps.

Selon la classification du Dr Johann Schulz lui-même, l'auto-entraînement est classiquement divisé en « niveaux les plus bas et les plus élevés » :

1. Le premier implique des exercices de relaxation, de relaxation et d'auto-hypnose,
2. La seconde est axée sur l’immersion profonde du patient dans ce qu’on appelle l’état de transe, à des degrés et intensités variables.

Il est clair que le niveau le plus élevé n’est accessible qu’à des individus très avisés, tels que des yogis, des moines bouddhistes et d’autres individus « hors de ce monde ». Eh bien, il est particulièrement recommandé aux « simples mortels » d'essayer de maîtriser le niveau le plus bas d'auto-entraînement au stade initial, et nous vous suggérons de commencer par cela...

La respiration correcte est tout d'abord d'une grande importance dans tout cet enseignement. Faites attention à la facilité de circulation de l’air dans vos voies respiratoires pendant les phases d’inspiration et d’expiration. Une technique intéressante : à l'inspiration, lorsque la poitrine se dilate, une formule est proposée avec une image mentale de la disparition complète des « pinces internes », des tiraillements, et l'apparition de légèreté et de chaleur. À mesure que vous vous calmez, votre respiration devient plus profonde. Dans l’exercice de respiration, les formules d’autoprogrammation se déroulent dans l’ordre suivant :

1. Ma respiration est calme.
2. Je peux respirer facilement et librement.
3. L'air remplit agréablement les poumons.
4. Les pinces internes disparaissent.
5. Je suis calme.
6. Je suis complètement calme.
7. La poitrine est légère, calme, chaleureuse.

Dans cet état, il est important de maintenir une concentration totale, de se contrôler et de ne pas tomber dans un sommeil naturel. Dans la phase d'immersion autogène, l'auto-hypnose et l'auto-persuasion deviennent les plus efficaces, visant à :

1. I) régulation des organes internes,
2. ii) changement de comportement,
3. III) créer une ambiance émotionnelle,
4. IV) renforcer la volonté, etc.

Candidat en sciences pédagogiques, le professeur agrégé N. Volkov parle du rôle de l'entraînement autogène :

L’entraînement autogène soulage non seulement le stress et la fatigue neuropsychiques, mais contribue également à la formation de la culture mentale d’une personne.

Cela se produit sous l’influence de mots, de représentations figuratives, d’attention, d’exercices physiques et respiratoires.

L'effet du mot s'explique par le fait que les formules d'auto-hypnose sont prononcées par une personne en état d'éveil réduit.

Une présentation vivante et figurative renforce l'impact du mot, provoquant non seulement une réaction réflexe consciente, mais aussi inconsciente du corps. L'image devient une « clé » lorsqu'on maîtrise les étapes supérieures de cet entraînement autogène, sans utiliser ni prononcer de formules verbales. L’impact des exercices dans des conditions de travail stressantes augmente et s’accélère.

Avec l'entraînement autogène, on obtient non pas une concentration d'attention volontaire et intense sur certaines parties du corps, mais une contemplation libre, une sorte de « jeu » qui permet de retenir librement son attention pendant une longue période. Cela contribue au développement de qualités de personnalité telles que la détermination, la persévérance, la persévérance dans la réalisation d'un objectif formulé et la capacité de se concentrer pleinement sur le travail à accomplir.

Grâce à un tel impact universel sur le corps et la personnalité des personnes impliquées, l'autoentraînement est utilisé non seulement à des fins de récupération, de psychoprophylaxie et d'hygiène mentale, mais aussi comme un outil pédagogique puissant qui favorise la formation harmonieuse et directionnelle de la personnalité.

À différents niveaux de régulation mentale, certaines tâches pédagogiques sont résolues à l'aide d'un entraînement autogène :

1. sur le plan physique - régulation de la respiration, tension et relaxation des muscles, circulation sanguine et autres fonctions végétatives du corps ;
2. sur le plan émotionnel - maîtriser l'autorégulation volontaire des états émotionnels ;
3. sur le plan intellectuel - le développement de l'autorégulation volontaire des processus intellectuels, de la perception, de la pensée, de la mémoire ;
4. au niveau motivationnel - autorégulation volontaire des besoins, des intérêts, des motivations, des attitudes, des objectifs de vie ;
5. sur le plan social - la formation de la personnalité dans son ensemble, la vision du monde, les croyances, les positions civiques élevées.