Avslapping og avspenning som autogen trening gir oss.

Visste du at pusten vår har stor innvirkning på følelsene våre? For eksempel anbefales vanligvis en engstelig person å puste dypt for å roe seg ned. Pusteregulering er en viktig komponent i autogen trening. Men la oss ta det i rekkefølge...

Autogen trening er en spesiell teknikk (med andre ord autotrening), basert på bruk av muskelavspenning, effekten av selvhypnose og den såkalte autodidaktikken (med andre ord selvopplæring). Faktisk, som en analog av hypnoterapi, skiller autotrening seg betydelig fra sistnevnte. Forskjellen ligger i stor grad i det faktum at den involverte pasienten faktisk ikke er en passiv «testperson», slik tilfellet er med hypnose, men en aktiv initiator for hele prosessen med selvterapi. Denne behandlingsteknikken ble først foreslått og beskrevet av den tyske legen Johann Schultz tilbake i 1932. I Russland begynte autogen trening å bli aktivt praktisert på slutten av 50-tallet av forrige århundre.

Regelmessige autotreningsøkter er ledsaget av forbedret velvære og humør, økt tonus i alle deler av det autonome nervesystemet. Og dette, som svar, bidrar til å nøytralisere stressreaksjonene til kroppen vår som akkumuleres over tid.

I henhold til klassifiseringen til Dr. Johann Schulz selv, er autotrening konvensjonelt delt inn i "laveste og høyeste nivåer":

1. Den første involverer avspenningsøvelser, avspenning og selvhypnose,
2. Den andre er fokusert på dyp nedsenking av pasienten i den såkalte transetilstanden av ulik grad og intensitet.

Det er klart at det høyeste nivået kun er tilgjengelig for svært kunnskapsrike individer, som yogier, buddhistiske munker og andre individer "ikke av denne verden." Vel, "bare dødelige" anbefales spesielt for å prøve å mestre det laveste nivået av autotrening i det innledende stadiet, og vi foreslår at du starter med det ...

Av stor betydning i all denne undervisningen er først og fremst riktig pust. Vær oppmerksom på den enkle luftstrømmen gjennom luftveiene under innånding og utånding. En interessant teknikk: når du puster inn, når brystet utvider seg, foreslås en formel med et mentalt bilde av fullstendig forsvinning av "interne klemmer", tetthet og utseendet av letthet og varme. Når du roer deg ned, blir pusten dypere. I pusteøvelsen går selvprogrammeringsformlene i følgende rekkefølge:

1. Pusten min er rolig.
2. Jeg kan puste lett og fritt.
3. Luften fyller behagelig lungene.
4. De innvendige klemmene forsvinner.
5. Jeg er rolig.
6. Jeg er helt rolig.
7. Brystet er lett, rolig, varmt.

Mens du er i denne tilstanden, er det viktig å opprettholde full konsentrasjon, kontrollere deg selv og ikke falle i naturlig søvn. I fasen av autogen nedsenking blir selvhypnose og selvovertalelse mest effektive, rettet mot:

1. I) regulering av indre organer,
2. ii) atferdsendring,
3. III) skape en følelsesmessig stemning,
4. IV) styrking av viljestyrke osv.

Kandidat for pedagogiske vitenskaper, førsteamanuensis N. Volkov snakker om rollen til autogen trening:

Autogen trening lindrer ikke bare nevropsykisk stress og tretthet, men bidrar også til dannelsen av en persons mentale kultur.

Dette skjer under påvirkning av ord, figurative representasjoner, oppmerksomhet, fysiske og pusteøvelser.

Effekten av ordet forklares av det faktum at selvhypnoseformler uttales av en person i en tilstand av redusert våkenhet.

En levende, figurativ presentasjon forsterker virkningen av ordet, og forårsaker ikke bare en bevisst, men også en ubevisst refleksreaksjon av kroppen. Bildet blir til en "nøkkel" når du mestrer de høyere stadiene av denne autogene treningen, uten å bruke eller uttale verbale formler. Effekten av øvelser under stressende arbeidsforhold øker og akselererer.

Med autogen trening er det som oppnås ikke en viljesterk, intens konsentrasjon av oppmerksomhet på visse deler av kroppen, men fri kontemplasjon, et slags "spill" som lar deg fritt holde oppmerksomheten i lang tid. Dette bidrar til utviklingen av slike personlighetsegenskaper som besluttsomhet, utholdenhet, utholdenhet i å oppnå et formulert mål, og evnen til å konsentrere seg fullt ut om det aktuelle arbeidet.

Takket være en slik universell innvirkning på de involvertes kropp og personlighet, brukes autotrening ikke bare for gjenoppretting, psykoprofylakse og mental hygiene, men også som et kraftig pedagogisk verktøy som fremmer harmonisk, retningsbestemt dannelse av personlighet.

På ulike nivåer av mental regulering løses visse pedagogiske oppgaver ved hjelp av autogen trening:

1. på fysisk - regulering av pust, spenning og avslapning av muskler, blodsirkulasjon og andre vegetative funksjoner i kroppen;
2. på det følelsesmessige nivået - mestre frivillig selvregulering av følelsesmessige tilstander;
3. på det intellektuelle nivået - utviklingen av frivillig selvregulering av intellektuelle prosesser, persepsjon, tenkning, minne;
4. på motivasjonsnivå - frivillig selvregulering av behov, interesser, motiver, holdninger, livsmål;
5. på det sosiale nivået - dannelsen av personligheten som helhet, verdensbilde, tro, høye samfunnsposisjoner.