Uvolnění a uvolnění, které nám dává autogenní trénink.

Věděli jste, že naše dýchání má obrovský vliv na naše emoce? Například úzkostnému člověku se obvykle doporučuje zhluboka dýchat, aby se uklidnil. Důležitou součástí autogenního tréninku je regulace dechu. Ale vezměme to pěkně popořadě...

Autogenní trénink je speciální technika (jinými slovy autotrénink), založená na využití svalové relaxace, efektu autohypnózy a tzv. autodidaktiky (jinými slovy sebevýchova). Ve skutečnosti se autotrénink, který je analogem hypnoterapie, výrazně liší od hypnoterapie. Rozdíl spočívá především v tom, že zúčastněný pacient není ve skutečnosti pasivním „testovacím subjektem“, jako je tomu u hypnózy, ale aktivním iniciátorem celého procesu autoterapie. Tuto léčebnou techniku ​​poprvé navrhl a popsal německý lékař Johann Schultz již v roce 1932. V Rusku se autogenní trénink začal aktivně praktikovat koncem 50. let minulého století.

Pravidelné auto-tréninky jsou doprovázeny zlepšením pohody a nálady, zvýšeným tonusem všech částí autonomního nervového systému. A to v reakci pomáhá neutralizovat stresové reakce našeho těla, které se v průběhu času hromadí.

Podle klasifikace samotného Dr. Johanna Schulze se autotrénink běžně dělí na „nejnižší a nejvyšší úrovně“:

1. První zahrnuje relaxační cvičení, relaxaci a autohypnózu,
2. Druhý je zaměřen na hluboké ponoření pacienta do tzv. transu různého stupně a intenzity.

Je jasné, že nejvyšší úroveň je dostupná pouze velmi důvtipným jedincům, jako jsou jogíni, buddhističtí mniši a další jedinci „ne z tohoto světa“. No, „pouhým smrtelníkům“ se zvláště doporučuje, aby se pokusili zvládnout nejnižší úroveň autotréninku v počáteční fázi, a my vám doporučujeme, abyste s ním začali...

V celém tomto učení má velký význam především správné dýchání. Věnujte pozornost snadnému proudění vzduchu dýchacími cestami během fáze nádechu a výdechu. Zajímavá technika: při nádechu, když se hrudník rozšiřuje, je navržen vzorec s mentálním obrazem úplného vymizení „vnitřních svorek“, těsnosti a vzhledu lehkosti a tepla. Jak se uklidňujete, vaše dýchání se prohlubuje. Při dechovém cvičení jdou samoprogramovací vzorce v následujícím pořadí:

1. Můj dech je klidný.
2. Mohu dýchat snadno a volně.
3. Vzduch příjemně naplní plíce.
4. Vnitřní svorky zmizí.
5. Jsem v klidu.
6. Jsem úplně v klidu.
7. Hrudník je lehký, klidný, teplý.

V tomto stavu je důležité udržet plnou koncentraci, ovládat se a neupadnout do přirozeného spánku. Ve fázi autogenního ponoření se stává nejúčinnější autohypnóza a sebepřesvědčování zaměřené na:

1. I) regulace vnitřních orgánů,
2. ii) změna chování,
3. III) vytváření emocionální nálady,
4. IV) posílení vůle atd.

Kandidát pedagogických věd docent N. Volkov hovoří o roli autogenního tréninku:

Autogenní trénink nejen zmírňuje neuropsychický stres a únavu, ale přispívá také k formování duševní kultury člověka.

Děje se tak pod vlivem slov, obrazných zobrazení, pozornosti, fyzických a dechových cvičení.

Účinek slova se vysvětluje skutečností, že vzorce autohypnózy vyslovuje osoba ve stavu snížené bdělosti.

Živá, obrazná prezentace zesiluje dopad slova a způsobuje nejen vědomou, ale i nevědomou reflexní reakci těla. Obraz se promění v „klíč“ při zvládnutí vyšších fází tohoto autogenního tréninku, bez použití nebo vyslovování verbálních vzorců. Dopad cvičení ve stresujících pracovních podmínkách se zvyšuje a zrychluje.

S autogenním tréninkem není dosaženo silné vůle, intenzivní koncentrace pozornosti na určité části těla, ale volná kontemplace, druh „hry“, která vám umožňuje volně udržet pozornost po dlouhou dobu. To přispívá k rozvoji takových osobnostních kvalit, jako je rozhodnost, vytrvalost, vytrvalost při dosahování formulovaného cíle a schopnost plně se soustředit na vykonávanou práci.

Díky tak univerzálnímu působení na tělo a osobnost zúčastněných je autotrénink využíván nejen pro účely rekonvalescence, psychoprofylaxe a duševní hygieny, ale také jako silný pedagogický nástroj, který podporuje harmonické, směrové utváření osobnosti.

Na různých úrovních mentální regulace se pomocí autogenního tréninku řeší určité pedagogické úkoly:

1. o tělesné - regulaci dýchání, napětí a uvolnění svalů, krevního oběhu a dalších vegetativních funkcí těla;
2. na emoční úrovni - zvládnutí dobrovolné seberegulace emočních stavů;
3. na intelektuální úrovni - rozvoj dobrovolné seberegulace intelektuálních procesů, vnímání, myšlení, paměti;
4. v motivační rovině - dobrovolná seberegulace potřeb, zájmů, motivů, postojů, životních cílů;
5. v sociální rovině - formování osobnosti jako celku, světonázor, přesvědčení, vysoké občanské pozice.