Relajación y relajación que nos aporta el entrenamiento autógeno.

¿Sabías que nuestra respiración tiene un gran impacto en nuestras emociones? Por ejemplo, a una persona ansiosa se le suele aconsejar que respire profundamente para calmarse. La regulación de la respiración es un componente importante del entrenamiento autógeno. Pero vayamos por orden...

El entrenamiento autógeno es una técnica especial (es decir, autoentrenamiento), basada en el uso de la relajación muscular, el efecto de la autohipnosis y la llamada autodidáctica (es decir, la autoeducación). De hecho, al ser un análogo de la hipnoterapia, el autoentrenamiento se diferencia significativamente de esta última. La diferencia radica en gran medida en el hecho de que el paciente en cuestión no es en realidad un “sujeto de prueba” pasivo, como en el caso de la hipnosis, sino un iniciador activo de todo el proceso de autoterapia. Esta técnica de tratamiento fue propuesta y descrita por primera vez por el médico alemán Johann Schultz en 1932. En Rusia, el entrenamiento autógeno comenzó a practicarse activamente a finales de los años 50 del siglo pasado.

Las sesiones regulares de autoentrenamiento van acompañadas de una mejora del bienestar y del estado de ánimo y de un aumento del tono de todas las partes del sistema nervioso autónomo. Y esto, como respuesta, ayuda a neutralizar las reacciones de estrés de nuestro cuerpo que se acumulan con el tiempo.

Según la clasificación del propio Dr. Johann Schulz, el autoentrenamiento se divide convencionalmente en “niveles más bajos y más altos”:

1. El primero consiste en ejercicios de relajación, relajación y autohipnosis,
2. El segundo se centra en la inmersión profunda del paciente en el llamado estado de trance, de diversos grados e intensidad.

Está claro que el nivel más alto sólo está disponible para individuos muy inteligentes, como yoguis, monjes budistas y otros individuos "no de este mundo". Bueno, se recomienda especialmente a los “simples mortales” que intenten dominar el nivel más bajo de autoentrenamiento en la etapa inicial, y les sugerimos que comiencen con él...

De gran importancia en toda esta enseñanza, en primer lugar, es la respiración correcta. Preste atención a la facilidad del flujo de aire a través de su tracto respiratorio durante las fases de inhalación y exhalación. Una técnica interesante: al inhalar, cuando el pecho se expande, se sugiere una fórmula con una imagen mental de la desaparición total de las “pinzas internas”, la opresión y la aparición de ligereza y calidez. A medida que te calmas, tu respiración se vuelve más profunda. En el ejercicio de respiración las fórmulas de autoprogramación van en el siguiente orden:

1. Mi respiración es tranquila.
2. Puedo respirar fácil y libremente.
3. El aire llena agradablemente los pulmones.
4. Las abrazaderas internas desaparecen.
5. Estoy calmado.
6. Estoy completamente tranquilo.
7. El cofre es ligero, tranquilo, cálido.

Mientras se encuentre en este estado, es importante mantener la concentración total, controlarse y no caer en un sueño natural. En la fase de inmersión autógena, la autohipnosis y la autopersuasión se vuelven más efectivas, dirigidas a:

1. I) regulación de los órganos internos,
2. ii) cambio de comportamiento,
3. III) crear un estado de ánimo emocional,
4. IV) fortalecer la fuerza de voluntad, etc.

El candidato de Ciencias Pedagógicas, el profesor asociado N. Volkov, habla sobre el papel del entrenamiento autógeno:

El entrenamiento autógeno no sólo alivia el estrés neuropsíquico y la fatiga, sino que también contribuye a la formación de la cultura mental de una persona.

Esto sucede bajo la influencia de palabras, representaciones figurativas, atención, ejercicios físicos y respiratorios.

El efecto de la palabra se explica por el hecho de que las fórmulas de autohipnosis las pronuncia una persona en un estado de vigilia reducida.

Una presentación vívida y figurativa realza el impacto de la palabra, provocando no solo una reacción refleja consciente, sino también inconsciente del cuerpo. La imagen se convierte en “clave” a la hora de dominar las etapas superiores de este entrenamiento autógeno, sin utilizar ni pronunciar fórmulas verbales. El impacto de los ejercicios en condiciones laborales estresantes aumenta y se acelera.

Con el entrenamiento autógeno lo que se consigue no es una concentración intensa y decidida de la atención en determinadas partes del cuerpo, sino una contemplación libre, una especie de "juego" que permite mantener la atención libremente durante mucho tiempo. Esto contribuye al desarrollo de cualidades de personalidad como determinación, perseverancia, perseverancia en el logro de una meta formulada y la capacidad de concentrarse completamente en el trabajo en cuestión.

Gracias a este impacto universal en el cuerpo y la personalidad de los participantes, el autoentrenamiento se utiliza no sólo con fines de recuperación, psicoprofilaxis e higiene mental, sino también como una poderosa herramienta pedagógica que promueve la formación armoniosa y direccional de la personalidad.

En varios niveles de regulación mental, determinadas tareas pedagógicas se resuelven con la ayuda del entrenamiento autógeno:

1. en lo físico: regulación de la respiración, tensión y relajación de los músculos, circulación sanguínea y otras funciones vegetativas del cuerpo;
2. en el nivel emocional: dominar la autorregulación voluntaria de los estados emocionales;
3. en el nivel intelectual: el desarrollo de la autorregulación voluntaria de los procesos intelectuales, la percepción, el pensamiento y la memoria;
4. en el nivel motivacional: autorregulación voluntaria de necesidades, intereses, motivos, actitudes, objetivos de vida;
5. en el nivel social: la formación de la personalidad en su conjunto, cosmovisión, creencias, altas posiciones cívicas.