Релаксация и релакс, които ни дава автогенният тренинг.

Знаете ли, че нашето дишане има огромно влияние върху нашите емоции? Например, тревожен човек обикновено се съветва да диша дълбоко, за да се успокои. Регулирането на дишането е важен компонент на автогенното обучение. Но нека го вземем по ред...

Автогенното обучение е специална техника (с други думи, автотренинг), основана на използването на мускулна релаксация, ефекта на самохипнозата и така наречената автодидактика (с други думи, самообучение). Всъщност, като аналог на хипнотерапията, автотренингът се различава значително от последния. Разликата се състои до голяма степен във факта, че участващият пациент всъщност не е пасивен „тестов обект“, както е в случая с хипнозата, а активен инициатор на целия процес на самотерапия. Тази техника на лечение е предложена и описана за първи път от немския лекар Йохан Шулц през 1932 г. В Русия автогенното обучение започва да се практикува активно в края на 50-те години на миналия век.

Редовните сесии на автотренинг са придружени от подобряване на благосъстоянието и настроението, повишен тонус на всички части на автономната нервна система. А това в отговор спомага за неутрализиране на натрупаните с времето стресови реакции на тялото ни.

Според класификацията на самия д-р Йохан Шулц автотренингът условно се разделя на „най-ниско и най-високо ниво“:

1. Първият включва упражнения за релаксация, релаксация и самохипноза,
2. Вторият е насочен към дълбоко потапяне на пациента в така нареченото състояние на транс с различна степен и интензитет.

Ясно е, че най-високото ниво е достъпно само за много интелигентни хора, като йоги, будистки монаси и други хора, които „не са от този свят“. Е, на „простосмъртните“ се препоръчва особено да се опитат да овладеят най-ниското ниво на автообучение в началния етап и ви предлагаме да започнете с него ...

От голямо значение в цялото това учение, на първо място, е правилното дишане. Обърнете внимание на лекотата на въздушния поток през дихателните пътища по време на фазите на вдишване и издишване. Интересна техника: при вдишване, когато гръдният кош се разширява, се предлага формула с умствен образ за пълното изчезване на „вътрешните скоби“, стягането и появата на лекота и топлина. Когато се успокоите, дишането ви става по-дълбоко. В дихателните упражнения формулите за самопрограмиране вървят в следния ред:

1. Дишането ми е спокойно.
2. Дишам спокойно и свободно.
3. Въздухът приятно изпълва белите дробове.
4. Вътрешните скоби изчезват.
5. Спокоен съм.
6. Напълно съм спокоен.
7. Гръдният кош е лек, спокоен, топъл.

Докато сте в това състояние е важно да поддържате пълна концентрация, да се контролирате и да не изпадате в естествен сън. Във фазата на автогенно потапяне самохипнозата и самоубеждаването стават най-ефективни, насочени към:

1. I) регулиране на вътрешните органи,
2. ii) промяна в поведението,
3. III) създаване на емоционално настроение,
4. IV) укрепване на волята и др.

Кандидатът на педагогическите науки, доцент Н. Волков говори за ролята на автогенното обучение:

Автогенното обучение не само облекчава нервно-психическия стрес и умората, но и допринася за формирането на умствената култура на човека.

Това става под въздействието на думи, образни представи, внимание, физически и дихателни упражнения.

Ефектът на думата се обяснява с факта, че формулите за самохипноза се произнасят от човек в състояние на намалена будност.

Яркото, образно представяне засилва въздействието на думата, предизвиквайки не само съзнателна, но и несъзнателна рефлексна реакция на тялото. Образът се превръща в „ключ” при овладяване на по-високите етапи на тази автогенна тренировка, без използване или произнасяне на словесни формули. Въздействието на упражненията при стресови условия на труд се увеличава и ускорява.

С автогенното обучение се постига не волева, интензивна концентрация на вниманието върху определени части на тялото, а свободно съзерцание, един вид „игра“, която ви позволява свободно да задържате вниманието за дълго време. Това допринася за развитието на такива качества на личността като решителност, постоянство, постоянство в постигането на формулирана цел и способност за пълна концентрация върху текущата работа.

Благодарение на такова универсално въздействие върху тялото и личността на участващите, автотренингът се използва не само за целите на възстановяването, психопрофилактиката и психичната хигиена, но и като мощен педагогически инструмент, който насърчава хармоничното, насочено формиране на личността.

На различни нива на психична регулация с помощта на автогенното обучение се решават определени педагогически задачи:

1. върху физическото - регулиране на дишането, напрежението и отпускането на мускулите, кръвообращението и други вегетативни функции на тялото;
2. на емоционално ниво - овладяване на доброволна саморегулация на емоционалните състояния;
3. на интелектуално ниво - развитието на доброволна саморегулация на интелектуалните процеси, възприятие, мислене, памет;
4. на мотивационно ниво - доброволна саморегулация на потребности, интереси, мотиви, нагласи, жизнени цели;
5. на социално ниво - формиране на личността като цяло, мироглед, убеждения, високи граждански позиции.