Sự thư giãn và thư giãn mà quá trình đào tạo tự sinh mang lại cho chúng ta.

Bạn có biết rằng hơi thở có tác động rất lớn đến cảm xúc của chúng ta? Ví dụ, một người lo lắng thường được khuyên nên thở sâu để bình tĩnh lại. Điều hòa nhịp thở là một thành phần quan trọng của quá trình đào tạo tự sinh. Nhưng hãy sắp xếp theo thứ tự...

Huấn luyện tự sinh là một kỹ thuật đặc biệt (nói cách khác là tự động huấn luyện), dựa trên việc sử dụng sự thư giãn cơ bắp, tác dụng của tự thôi miên và cái gọi là tự học (nói cách khác là tự giáo dục). Trên thực tế, giống như liệu pháp thôi miên, huấn luyện tự động khác biệt đáng kể so với phương pháp sau. Sự khác biệt phần lớn nằm ở chỗ bệnh nhân liên quan trên thực tế không phải là “đối tượng thử nghiệm” thụ động, như trường hợp thôi miên, mà là người chủ động khởi xướng toàn bộ quá trình tự trị liệu. Kỹ thuật điều trị này lần đầu tiên được đề xuất và mô tả bởi bác sĩ người Đức Johann Schultz vào năm 1932. Ở Nga, đào tạo tự sinh bắt đầu được thực hiện tích cực vào cuối những năm 50 của thế kỷ trước.

Các buổi đào tạo tự động thường xuyên đi kèm với việc cải thiện sức khỏe và tâm trạng, tăng cường trương lực của tất cả các bộ phận của hệ thống thần kinh tự trị. Và để đáp lại, điều này giúp vô hiệu hóa các phản ứng căng thẳng tích tụ theo thời gian của cơ thể chúng ta.

Theo phân loại của chính Tiến sĩ Johann Schulz, đào tạo tự động thường được chia thành “cấp độ thấp nhất và cao nhất”:

1. Đầu tiên bao gồm các bài tập thư giãn, thư giãn và tự thôi miên,
2. Thứ hai tập trung vào việc đưa bệnh nhân chìm sâu vào trạng thái được gọi là trạng thái xuất thần ở các mức độ và cường độ khác nhau.

Rõ ràng là cấp độ cao nhất chỉ dành cho những cá nhân rất hiểu biết, chẳng hạn như thiền sinh, tu sĩ Phật giáo và những cá nhân khác “không thuộc thế giới này”. Chà, "những người bình thường" được đặc biệt khuyên nên cố gắng thành thạo cấp độ đào tạo tự động thấp nhất ở giai đoạn đầu và chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu với nó...

Điều quan trọng nhất trong tất cả lời dạy này, trước hết, là hít thở đúng cách. Hãy chú ý đến sự dễ dàng của luồng không khí đi qua đường hô hấp của bạn trong giai đoạn hít vào và thở ra. Một kỹ thuật thú vị: khi hít vào, khi ngực nở ra, một công thức được gợi ý với hình ảnh trong đầu về sự biến mất hoàn toàn của “kẹp bên trong”, độ căng và vẻ ngoài nhẹ nhàng, ấm áp. Khi bạn bình tĩnh lại, hơi thở của bạn trở nên sâu hơn. Trong bài tập thở, các công thức tự lập trình được thực hiện theo thứ tự sau:

1. Hơi thở của tôi bình tĩnh.
2. Tôi có thể thở dễ dàng và tự do.
3. Không khí dễ chịu lấp đầy phổi.
4. Các kẹp bên trong biến mất.
5. Tôi bình tĩnh.
6. Tôi hoàn toàn bình tĩnh.
7. Ngực nhẹ, êm, ấm.

Khi ở trạng thái này, điều quan trọng là phải duy trì sự tập trung hoàn toàn, kiểm soát bản thân và không rơi vào giấc ngủ tự nhiên. Trong giai đoạn hòa nhập tự sinh, việc tự thôi miên và tự thuyết phục trở nên hiệu quả nhất, nhằm mục đích:

1. I) điều hòa các cơ quan nội tạng,
2. ii) thay đổi hành vi,
3. III) tạo tâm trạng xúc động,
4. IV) tăng cường ý chí, v.v.

Ứng viên Khoa học sư phạm, Phó giáo sư N. Volkov nói về vai trò của đào tạo tự sinh:

Huấn luyện tự sinh không chỉ làm giảm căng thẳng và mệt mỏi về tâm thần kinh mà còn góp phần hình thành văn hóa tinh thần của một người.

Điều này xảy ra dưới ảnh hưởng của từ ngữ, hình ảnh tượng hình, sự chú ý, các bài tập thể chất và hơi thở.

Tác dụng của từ này được giải thích là do các công thức tự thôi miên được phát âm bởi một người trong trạng thái giảm tỉnh táo.

Cách trình bày sinh động, giàu hình ảnh sẽ nâng cao tác động của lời nói, không chỉ gây ra phản ứng phản xạ có ý thức mà còn vô thức của cơ thể. Hình ảnh trở thành “chìa khóa” khi thành thạo các giai đoạn cao hơn của quá trình đào tạo tự sinh này mà không cần sử dụng hoặc phát âm các công thức bằng lời nói. Tác động của các bài tập trong điều kiện làm việc căng thẳng ngày càng tăng lên.

Với quá trình rèn luyện tự sinh, điều đạt được không phải là sự tập trung chú ý cao độ, có ý chí mạnh mẽ vào một số bộ phận nhất định của cơ thể, mà là sự tự do suy ngẫm, một loại “trò chơi” cho phép bạn tự do duy trì sự chú ý trong thời gian dài. Điều này góp phần phát triển các phẩm chất nhân cách như lòng quyết tâm, sự kiên trì, kiên trì để đạt được mục tiêu đã đề ra và khả năng tập trung hoàn toàn vào công việc trước mắt.

Nhờ tác động phổ quát như vậy đối với cơ thể và nhân cách của những người liên quan, việc tự đào tạo không chỉ được sử dụng cho mục đích phục hồi, dự phòng tâm lý và vệ sinh tinh thần mà còn như một công cụ sư phạm mạnh mẽ nhằm thúc đẩy sự hình thành nhân cách một cách hài hòa và có định hướng.

Ở các cấp độ điều chỉnh tinh thần khác nhau, một số nhiệm vụ sư phạm nhất định được giải quyết với sự trợ giúp của đào tạo tự sinh:

1. về thể chất - điều hòa nhịp thở, căng thẳng và thư giãn cơ bắp, lưu thông máu và các chức năng thực vật khác của cơ thể;
2. ở cấp độ cảm xúc - làm chủ khả năng tự điều chỉnh các trạng thái cảm xúc một cách tự nguyện;
3. ở cấp độ trí tuệ - sự phát triển khả năng tự điều chỉnh tự nguyện của các quá trình trí tuệ, nhận thức, tư duy, trí nhớ;
4. ở cấp độ động lực - tự nguyện tự điều chỉnh nhu cầu, sở thích, động cơ, thái độ, mục tiêu sống;
5. ở cấp độ xã hội - sự hình thành nhân cách tổng thể, thế giới quan, niềm tin, vị trí công dân cao.